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很多人管不住嘴，却在嚷嚷着要减肥，尤其是每逢佳节胖三斤，那么春节期间肯定是长肉了，春节长的肉，不减下去还怎么备孕！
“管住嘴，迈开腿”是减重界的至理名言，既然在春节这样的“吃吃吃”氛围中，难以“管住嘴”，那么在节后，我们就应该“迈开腿”，积极地运动起来。
对于备孕女性，运动有什么好处
对于备孕女性来说，运动不光能减肥，还有以下提高生育能力的效果。
延缓身体机能衰退
我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过30岁的就算做高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。
对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。
在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对各个生殖器官和卵子来说都有积极的作用。
利于受孕和自然分娩
其实顺产并没有那么可怕，只要合理地安排运动，科学训练肌肉，还是能够比较轻松地度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是出于自身考虑，孕前锻炼都非常的重要。
提高心肺功能
提高心肺功能，能让血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，早早开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境，将优生优育进行到底。
如何运动备孕
既然，运动备孕女性有这么多好处，那么该如何去做呢？
生殖专家建议遵循FITT原则进行运动：
F：Frequency，每周3-5次；
I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持；
T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长；
T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、游泳等。
时间上，可以选择早晨，早起1个小时，就有充足的运动时间了。或者选择晚上下班后运动，能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫。
最关键的，一定要坚持，养成日常运动的习惯，才能达到最佳的运动备孕的效果。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。下面就来看看哪些运动项目适合你吧。
有哪些运动可供选择
快走
操作难度：★
运动效果：★
坚持难度：★
快走可以说是最简单易行的运动方式了，有很多机会可以通过走路来达到锻炼身体的目的，建议用快走替代交通工具。
快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，可以增强心肺功能，加速血液循环。另外，因为快走不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
慢跑
操作难度：★
运动效果：★★★
坚持难度：★★★
相比于快走，慢跑的减重效果会好很多。对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。
对于女人来说，容易坚持的运动方式才是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑是比较好的运动选择。
瑜伽
操作难度：★
运动效果：★
坚持难度：★
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。
其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。
另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
跳绳
操作难度：★★★
运动效果：★★★★★
坚持难度：★★★
这是对运动场地和设备要求最低的运动了，不用出门不用担心雾霾，出门前或回到家后，在自己的房间里就能完成整个锻炼过程。
另外，跳绳是每小时消耗热量较高的运动，而且过程中充满乐趣。小编亲自体验了，一边跳绳一边欣（看）赏（电）音（视）乐，还是挺爽的。
游泳
操作难度：★★★★★
运动效果：★★★★
坚持难度：★★★★★
游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。
我相信大部分跟我遇到的情况是一样的：并不会游泳。但是如果你有机会通过游泳锻炼，一定要坚持。因为游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。
而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以增强生育能力，提高生殖细胞的质量。如果你正在着手准备创造一个小生命的话，一定要提前备“运”。
春节忙着团聚，节后就应该关注并照顾好自己的身体了，为自己，也为未来的宝宝！
精选阅读
孕妇怎么吃才能长胎不长肉
在怀孕期间的女性,体重都会有所增加,那是因为胎儿在腹中发育,两个人的体重加起来自然会涨。但是,有的孕妇去产检,却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来,有的孕妇甚至可能疯涨几十斤。这也成为孕妇最大的一个障碍,不吃吧,害怕胎儿吸收不到营养。使劲吃了,自己又会发胖。
长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。那么,孕期怎样才能做到长胎不长肉呢?
1、食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。
2、保证适量的脂肪
植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
3、证充足的碳水化合物
这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
4、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
5、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
7、每天补充叶酸400～600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
8、适量吃酸性食物
从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。
9、多吃新鲜瓜果
很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物有丰富维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋西红柿酱,增加一些酸味。
10、补充维生素
孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳),补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
11、适量增加矿物质的摄取
如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
12、尽量少食刺激性食物
如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物,让你详细了解这一点。
了解了孕妇怎么吃才能长胎不长肉，下面一起来看看孕期各大营养素的摄入标准吧！
孕期各大营养素摄入标准
那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?
按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同:
1、孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。
建议:
以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。
避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。
少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
2、孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议:
每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100～150克,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。
每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。
孕期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
3、孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。
建议:
谷类400～500克,肉禽蛋鱼增至150～200克,牛奶500ml。
由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。
孕期的营养健康食谱
1、彩椒玉米炒鸡丁
主料:玉米200克、鸡胸脯肉200克
辅料:彩椒3个、黑木耳50克
调料:色拉油适量、食盐1茶勺、酱油少许、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉适量、白糖少许、高汤适量
彩椒玉米炒鸡丁的做法:
将彩椒洗净,切小丁;黑木耳切小丁
鸡脯肉洗净切小丁,加料酒、干淀粉、少许酱油腌渍10分钟入味
炒锅倒油烧热,下鸡肉丁滑熟,盛出备用
锅中留油,下葱姜末炝锅,将玉米粒倒入锅中翻炒2-3分钟,加入鸡汤略煮
倒入炒好的鸡肉丁炒匀,下彩椒丁和黑木耳丁,加入盐、糖、鸡精翻炒均匀,用水淀粉勾薄芡即可
2、叉烧带鱼
主料:带鱼400克
调料:色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙
叉烧带鱼的做法:
带鱼处理干净切段后加入盐、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟左右
将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉,拍在带鱼身上
平粘锅中倒油,热锅凉油煎带鱼至八成熟
将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀,加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁
将调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中
待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅,洒上小香葱点缀
3、鸡蛋羹
主料:鸡蛋2个
辅料:香菜2片、蒸鱼豉油1茶匙、食盐1/3茶匙、香油数滴、水适量
鸡蛋羹的做法:
鸡蛋磕入碗中
打散,加入一点点盐搅匀
加入约3个鸡蛋量的水,搅匀,滴入几滴香油,这一步可以过滤掉气泡,我觉得不太影响所以没有过滤
盖上盖子,没有碗盖的话可以盖保鲜膜,扎2个小孔,冷水上锅,盖锅盖大火烧开后,中火蒸15分钟
蒸好后,放入2片香菜叶子,要是用香葱代替会更好,倒入蒸鱼豉油即可
4、炖鸡汤
主料:母鸡1/2只
辅料:枣(干)4个、姜4片、大葱1/2棵、桂圆4粒、枸杞子10粒
调料:八角1个、花椒1小勺、桂皮1片、白芷1片、陈皮1片、水适量、丁香几粒
炖鸡汤的做法:
买鸡的时候让店家给清理干净内腔,拿回家再稍稍清洗后泡水2到3遍,至水漂清即可,鸡肉的血沫不像猪、牛肉那么多,泡清水2到3遍即可;葱、姜切大片,红枣洗净;将细小碎的香料装进料理盒扣住,这样汤煲煮好后也容易取出
将除枸杞外的所有材料放入砂锅内,一次性的加满清水,大火煮开;料理盒扣好,红枣用剪刀剪开两个口,但不要剪断开,要保持枣的完整形状
转最小火,慢慢煲炖2个小时左右(煲汤,可以将火调到最小,让砂锅内保持微微沸腾,但盖着锅盖还不能外溢的状态,最好,这样既不能挥发过多的水份,汤的质量也能慢慢煲煮的越发醇厚)
煲炖至香味四溢,鸡肉用一根筷子轻轻就能穿透,再放入枸杞,盖上盖子,小火继续煲炖半个小时左右即可
煲炖好,将料理盒捞出,里面的香料丢弃,再将鸡捞出,鸡肉撕成小块后倒入锅中即可。
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导读：孕妇吃什么长胎不长肉？孕妇养胎的过程中最怕自己长胖以后难恢复身材，所以有的孕妇都在克制饮食，这是不利于胎儿的发育的，那么孕妇吃什么长胎不长肉，吃什么对胎儿好还不让自己长肥肉呢？下面为您介绍。
孕妇吃什么长胎不长肉？
1、健康谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸（B9）的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片（每碗即含维他命B400毫克）。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。
2、脱脂牛奶
怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。
3、香蕉
香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。
4、瘦肉
孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。
5、烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质（一般一日约60克蛋白质），而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质，同时纤维也很丰富，有助对抗便秘，何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。不妨把豆子加到米饭或是色拉里。
6、花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等，同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是意大利面、糙米，这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质。
孕期饮食的重要原则
1、孕早期（0～3个月）
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
2、孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
3、孕晚期（7～9个月）
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
孕妇吃什么长胎不长肉，以上就是为您介绍的内容，供参考。
女人春天减肥好
春天是一个减肥的好季节，春天万物复苏，人们也从慵懒的冬天开始苏醒过来。冬天的时候大家都不想动，只想窝在被窝里，春天没有了冬天那个慵懒劲儿，就可以开始努力减肥了，而且夏天马上也要到了，春天减肥正好可以给夏天的漂亮衣服留一个机会，所以春天减肥再适合不过了。
2春天怎么减肥1.多喝水
在一定的时间内喝两杯水，人体的新陈代谢就会加快30%。所以多喝水的人比不常喝水的人更能燃烧卡路里。
2.规律排便
排便是将体内的多余垃圾和体内的毒素排出体外。体内的毒素得不到排出不仅会影响体重，还会导致小腹突出。
3.多吃新鲜蔬果
春天新鲜的蔬菜水果都有很多，大家可以趁这个机会多吃点新鲜蔬果，不仅可以减肥，还能起到美容的作用。
4.清淡饮食
清淡的饮食除了多吃蔬菜以外，在做菜时也应该少油少盐，要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很容易造成身体水肿。
3春天吃什么减肥1.番茄
番茄中含有抗氧化剂，还富含丰富的维生素A、维生素C以及番茄红素。美味的三明治加上一片新鲜的番茄的确是再美味不过了。吃番茄的同时无需去皮，番茄皮富含膳食纤维，而且番茄的热量很低，是减肥者的首选。
2.白萝卜
白萝卜含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
3.花生酱
虽然花生酱是高热量食品，但只吃少量的花生酱会让你有饱腹感和满足感，会让你减少其他高热量食物摄入，从而起达减肥效果!
4.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
5.草莓
草莓能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
4春天减肥食谱1.低脂蔬菜粒
材料：胡萝卜1条、瘦肉或鸡肉50克，玉米1根、芦笋30克、盐适量、姜2片，生粉一点点。
做法：
①所材料都切成丁，肉也一样，然后把肉加点油，盐和一点点生粉捏一下备用。
②锅热倒少量的油，放姜片爆香，把捏好的肉放入油锅里炒，等到肉变成白色，倒出待用，然后下玉米、胡萝卜先炒一下，倒入芦笋进去放一点点水盖锅盖，焖2分钟，食材都熟后再下肉进去翻炒1分钟调味出锅就可以了。
2.蚝油生菜
材料：生菜、耗油。
做法：
锅里放水烧开把洗净的生菜沥干水丢进锅里，一分钟烫熟即可捞出，浇上蚝油即可食有。
3.紫菜芝麻饭
材料：烤紫菜100克，黑、白芝麻各120克，糙米、白米各200克。
做法：
①先用剪刀将紫菜剪成细丝状备用。
②芝麻放锅里炒香，再用擀面杖将2种芝麻弄碎。
③将糙米、白米淘洗好放进饭煲里煮熟，然后先将少部分的米饭盛出，用勺子舀2勺芝麻、放适量的紫菜丝进米饭里搅拌均匀后就可食用。
春天来了，备孕也是正当时。那么春季备孕，女性朋友们该怎么穿呢?下面一起来看看吧!
保暖
首先，对于女性来说，保暖是在任何时候都要做到的，尤其是在生理期期间。如果不注意，首当其冲受凉的就是子宫。而子宫是女性重要的生殖器官，是产生月经和孕育胎儿的地方。一旦出现问题，对于好孕的影响是很大的。
虽说春天的天气已经渐渐的暖和了起来，但是“倒春寒”的威力也是很大的，此时一定要做好春捂，不要过早的把厚外套等收起来，穿衣时脚踝、腰腹等部位也不要过早露出来。
舒适
再来就是舒适了。年轻一些的女性，总是喜欢穿一些比较紧的衣服。如果准备怀孕的话，这穿衣习惯也是需要改一改的了，舒适程度以胸腹能保持自然松弛的状态为佳，材质最好以纯棉透气为主。如果常穿高跟鞋的话，建议也是换成较舒适的平底鞋。
当然舒适不止适用于女性，备孕的男士如果之前喜欢穿紧身衣的话，同样需要改变自己的穿衣习惯。因为衣服紧身再加上不透气的话，不仅会压迫到生殖器官，还很容易导致生殖器官温度过高，而小蝌蚪的适宜生存温度是比人体低的。因此为了好孕，备孕男士也应尽量选择舒适宽松的衣服。
一、孕妇怎么减轻浮肿
孕期水肿是孕晚期常见症状,如果不严重一般不需要作特殊的治疗,但如果水肿已经超过了小腿的部位,或者经过卧床休息后,第二天水肿还是不能消失,建议到医院进行检查,看这些水肿是否属于其他疾病所发出的信号,如妊娠高血压、心脏病、肾病等。以免延误病情,影响准妈妈及胎儿的健康。那么孕妇怎么减轻浮肿?
1、选一双适宜的鞋
在家的时分,孕妇最佳穿大2码的拖鞋,这既便利孕妇活动,又能够极好的减轻脚的疲惫。合成革或不透气的残次旅游鞋,沉重并且不透气,会使浮肿加剧,并且增大跌跤的可能性,所以孕妇们不要挑选此类的鞋。
2、保证充足睡眠
人在充足休息的时候,身体的各个器官的负担就会减少一些。准妈妈更要保证充足的休息时间。如果腿部水肿比较严重的话,最好要卧床休息,将腿垫高一些,水肿会自然消退一些。
3、不宜久站、久坐
长时间坐着工作的孕妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,增加下肢血流。注意平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。抬高双腿,可缓解酸胀。
4、抬高双腿
临睡前(或午休时)抬高双腿15—20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。如果腹部有下坠或膨大的感觉,可以买一条托腹带轻轻托住,以减轻压力。
5、食用低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能都下降了,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在6g以下。
6、适当轻微运动
当你保持同样的姿势太久,很容易会加重你的水肿。因此,不定时起来走动一下,增加血液循环,或是做水中有氧运动、瑜珈,也都可以舒缓你的肿胀。
7、左侧睡
睡眠时采取左侧卧,可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。
8、冰敷肿胀脚部
你可以冰敷你的腿或脚踝来减轻你的不适。冰敷10~15分钟来减轻抽痛和疼痛。你也可以将一片高丽菜叶擦干后冷冻起来,然后用来冰敷肿胀的脚部。
9、下肢按摩
孕妇能够经过天天晚上按摩下肢来减轻脚浮肿状况。在按摩浮肿脚的时分要坚持室内喧嚣、整齐、通风,按摩前孕妇需要用温水洗净足部,全身放松。假如孕妇仅仅一个人在家,那么一个好的脚部按摩器是最佳的按摩东西。
10、穿着要舒适宽松
如果穿着过于紧的衣物,则很容易导致血液循环不通畅,引发身体浮肿。孕妈要穿着要舒适宽松,避免穿过紧的衣物,尤其是下肢,同时,还要适当地保暖,避免寒冷导致血液循环不通畅。
如果准妈妈嫌水肿难看难受,不妨吃一些消水利肿的食物,可以缓解孕期水肿情况。那么孕妇吃什么减轻浮肿?
1、保证高蛋白、低盐饮食
每天都应摄取优质的蛋白质,如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物可用新鲜材料配合浓味的蔬菜来料理,如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等,可以减少食盐的使用量,避免水肿加重。
2、进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天应保证足够的蔬菜和水果摄入。
3、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等要少吃,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
4、从食物中摄取维生素B1或补充维生素B群
富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。
5、摄取具利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。
什么时候最好备孕呢？我相信是春天，气温适宜，也是最好进补的时刻，可以调养身体，那么你在备孕当中吗？
随着天气回暖，国内大部分地区都已经进入了春天，一年之计在于春，同样最适合备孕的季节也来了。
为什么说春季是最适合备孕的季节呢？
一年中最易受孕的时间是每天太阳照射12小时、气温保持在10℃~22℃的日子，更有助于刺激排卵或产生大量的精子，这样的天气就是春天。而此时精子活力旺盛，卵子状态也极佳，此时候制造出来的小朋友的身体的各项机能也是最佳的！
春天阳光明媚、气温回暖，准妈户外运动相对增多，这对孕妈健康有一定好处，还不易缺钙。春天大量的蔬菜水果也都陆续上市，准妈妈也可以摄取更丰富全面的营养。
当然大部分中国人还是有坐月子的习惯的，春天冬天生娃，做完月子恢复好身体，刚好又迎来了春天。无论对准妈妈的身体恢复，还是宝宝的营养健康都十分有益。
准妈妈春季备孕该注意哪些事呢？
学会减压，放松生活
俗话说“伤春悲秋”，春季情绪起伏较大，加之气候多变，容易干扰人体自身生理、心理的固有功能，造成内外失衡情绪混乱。
烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响女性的孕力。备孕夫妻要学会调节心情，保持愉悦轻松的状态，避免烦恼、忧郁等不良情绪的干扰。
科学饮食，合理搭配
春季天气干燥，所以以平补养胃气为宜，多吃谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等。
还可以多吃些柑橘、柠檬等水果，胡萝卜、苋菜里面的维生素A有很好的保护呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功效。核桃、芝麻、青色卷心菜、菜花等可以提高免疫力。
多做体育运动，少熬夜
春天适合踏青，备孕的夫妻可选择天气晴好时，出门去公园踏踏青，同时男性还应该戒烟戒酒，保持精子活力与健康。天气转暖也适合开展各种户外运动，需要减肥的备孕夫妻，也可以多加强体育运动。
在备孕期间要注意劳逸结合，不可高强度的工作，熬夜，或睡前上太久的网。性生活也要适度，这样才可以保持精子的最大活力。
孕前检查，优生优育
无论是哪个季节备孕，孕前检查非常重要。通过孕前检查，评估生育能力，医生不仅能够针对性指导备孕，有效降低自然流产率和缺陷新生儿出生率，还能够及时发现一些影响生育力的疾病并进行对症治疗，治好疾病后再针对性备孕才能事半功倍。
而难孕的姐妹，如果打算去医院做助孕治疗的话，比如需要做宫腔镜、输卵管疏通术等手术，往往需要排队约号，这时候就需要制定就诊的规划。
而准备做试管的姐妹，更是需要调理身体，及时做各方面的检查，争取让身体各方面都达到最佳状态。不仅有利于试管婴儿流程的顺利进行，也有助于提高试管婴儿成功率。
不过暖暖提醒各位备孕的姐妹，春季花粉较多，早晚温差也大，是过敏和呼吸道感染的高发季节，这时备孕确实需要多多注意。
当然啦~春季只要注意保暖，少去人多的地方避免感染，做到善于调养、均衡饮食、保持运动及良好的生活习惯，谁说不能生出健康的宝宝。
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孕妇怎么去肺火
怀孕期间,孕妇既要在饮食上保证营养均衡,又要进食温补的食品,因此很容易上火。那孕妇怎么去肺火呢?孕妇上火不能吃药,只能通过起居饮食来调理。下面一起去了解一下孕妇去肺火吃什么。
1、牛奶
牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,还能补充人体因大量出汗而损失的水分。孕妈饮牛奶不仅不会“上火”,还能解热毒、去肺火。牛奶还含有丰富的钙质,能补充孕期需要的钙。
2、梨子
梨子润肺止咳,能为孕妇补水,对于孕妇来说,煮一碗梨糖水,不但清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰的作用,是孕妇上火的首选水果。
3、草莓
草莓不仅看着可口诱人,而且营养价值非常高,同时还具备一定的药物价值。,草莓可以清暑、解热、除烦、去火。
4、西红柿
西红柿中欧含有丰富的维生素C,可以平肝去火、消肿、清热润肺,还可以提高人体的免疫力,防止口腔溃疡。
5、西瓜
西瓜性凉,营养较高,能清热解暑,降火润肺,含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖和维生素等营养,孕妇有肺火可以适当吃,但不宜多吃。
6、火龙果
火龙果含有钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等丰富的矿物质元素,孕妇上火多吃有好处。
7、苹果
具有生津除烦,开胃和脾,润肺悦心,涩肠止泻之功效。
8、橄榄
橄榄具有清肺生津,利咽,解毒功能。主要用于咽喉肿痛,烦渴,肺热咳嗽。
9、蜂蜜
蜂蜜具有很好的滋阴以及润肺的作用。蜂蜜性味甘平,能入脾经、肺经、大肠经,因而起到润肺、解毒、补中的作用。早上起床后喝一大杯温蜂蜜水,降火又通便。
10、大豆
大豆含有丰富的蛋白质,并且具有很好的滋阴去火的功效。
孕妇去肺火食谱
1、银耳雪梨
原料:火龙果、银耳、木耳、雪梨、冰糖、青豆、枸杞。
做法:银耳、木耳用开水泡开、摘洗干净,火龙果取果肉,果壳待用,火龙果肉和雪梨切成均匀的块。将切好的火龙果、雪梨块同银耳、木耳、冰糖一起加满水用文火熬制一小时。与此同时,将青豆煮熟备用。将炖好的汤盛入火龙果壳中,撒上青豆、枸杞即可。
功效:清热、化痰、去火润肺。
2、木瓜猪骨炖花生
材料:大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
做法:红枣去核洗净,与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗,用小火煲一小时,然后放入去心的木瓜中,上锅蒸一小时即可。
功效:木瓜性寒味甘,含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等。此菜有清热、去肺火、助消化、健脾胃之效。
3、川贝母冰糖梨汁
原料:雪花梨1个,冰糖10克,川贝粉2克,枸杞3克。
做法:将雪花梨削去皮、用小刀去掉上层约1/5的顶部,用小勺挖去梨核。雪梨清理干净后在梨心放入冰糖、枸杞和川贝粉,盛满凉开水。盖好汤盅盖后上屉蒸1.5小时后即可。
孕妇去肺火注意事项
1、忌盲目去火
一般说来,上火分为虚火和实火两种。如果孕妈是虚火的话,可用滋阴去火的食物来降火。切忌用去实火或实热的食物去降火。如果孕妈是实火的话,也应避免使用凉性大的食物。比如凉茶、莲子心,这类食物容易损伤女性阴气。你可以选择用绿豆水、菊花茶等不易损耗阴气的食物来进行食疗。
2、忌吃油炸品
油炸的东西最容易引起上火了。如果孕妈已经上火了,还吃油炸品或那些易引起上火的东西,比如油条、牛奶、羊肉、狗肉、薯片等,这只会“火上加火”。
3、忌生气
情绪也是孕妈上火与否的一个重要因素。孕妈要尽量保持心境平和,不要急躁、生气。生气也可能引起或加重上火。所以,孕期孕妈要注意转移自己的不良情绪,调节自己的精神状态哦。
4、忌晚睡
如果孕妈上火了,那么最好保持早睡觉的习惯。23点~凌晨1点是人体气血回流到肝脏等器官的时候。如果23点还不睡,就相当于强迫肝脏再继续运作。导致情绪烦躁、上火等症状。
有一句老话说的很好“女子本弱，为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生，只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间，妈妈们的情绪会非常脆肉，非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网（bao25.com）的小编收集整理的"吃素减肥？备孕期间还是别了吧！"，希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
现代女性都希望自己能瘦点，这样穿衣服才好看，很多女性为了减肥可是下了狠心，吃素减肥？但是备孕期间还是别了吧！
大家都知道现在的审美是以瘦为美。所以姑娘们为了减肥可谓是无所不用其极。有一类姑娘的减肥办法听起来是比较理性的，那就是长期吃素。但是如果你打算备孕的话，长期吃素是对好孕有影响的，严重时甚至会导致不孕。
你应该听说过大S为了备孕，也是破了自己多年吃素的习惯。这就说明这确实是一件很严重的事情。那具体是为什么呢？
首先长期吃素会影响到女性的排卵。长期吃素不利于性激素的分泌，而性激素不够的话会影响到女性排卵。这是因为胆固醇是制造性激素的基本原料，而胆固醇在素食中是很难获取的。
其次，精子和卵子的质量是好孕的保证。如果精子和卵子的质量不好的话，也是会影响好孕的。蛋白质是组成一切细胞的主要成分，是生命活动的物质基础。而精子和卵子必须的营养素大部分需要从动物蛋白中获取。长期吃素势必会造成蛋白质的缺失。
最后，还会导致体内维生素的缺乏。人体要依赖各种维生素及微量元素维持人体的正常生理功能。备孕中的人们通常需要补充更多的营养元素，如果摄取不足，通常会影响到好孕的成功率以及胎儿的健康。
女性如果过瘦的话，也是不利于好孕的，所以适当的脂肪的摄取是很有必要的。想要好孕，一定要做到荤素搭配、营养均衡。如果喜欢素食，可以在生下健康的宝宝后，再考虑！
有一句老话说的很好“女子本弱，为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生，只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间，妈妈们的情绪会非常脆肉，非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网（bao25.com）的小编收集整理的"不想长妊娠纹怎么办？备孕期可以做什么？"，希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
怀孕能带给一家人无比的快乐，只是有一件事总是让准妈妈们快乐不起来，那就是妊娠纹。
很多准妈妈在孕期会长妊娠纹，肚子花了，甚至屁股、大腿的地方都是。等生完孩子，肚子缩小了一些了，可是那可怕的妊娠纹颜色是浅一些了，但是还是可怕的像蜈蚣一样，穿露脐装的日子一去不复返了。
哪些体质不容易有妊娠纹？
1.体重增加均匀
怀孕4个月左右已经显怀，补充过量的营养，肚子就会暴涨，导致纤维断裂，容易出现妊娠纹。所以控制体重很重要，怀孕整体体重建议控制在12.5kg内，20周后平均每周增长400g左右即可。
2.天生皮肤好
有些人天生皮肤好，有些人则反之，这种情况是会遗传的。如果自己母亲有妊娠纹，皮肤不太好，自己也会继承这个特点。还有一点，如果35岁以上怀孕，也会容易有妊娠纹。
3.经常运动
经常体育运动的人身体素质、柔韧性相对好些，妊娠纹不容易光顾，所以女性朋友们，可以选择备孕时期多做有氧运动，比如慢跑、打球、游泳、瑜伽等。
那我们可以怎么办呢？
1.预防妊娠纹产品：怀孕前3个月可以尝试一些预防妊娠纹的产品，比如纯净的橄榄油。除了涂抹在肚子上，也不要遗忘了胸部、大腿、臀部等部位，因为一个部位纤维断裂，会牵扯很多部位跟着断裂。
2.运动：真的孕期生了，产后还很厉害的，还是要注意之后的运动。
3.饮食：要注意富含维生素C、胶质蛋白的食物，这些对妊娠纹也有一部分帮助。
孕妇能吃什么肉不能吃什么肉？肉类含有丰富的蛋白，是孕妇养生必不可少的营养来源。那么孕妇能吃什么肉不能吃什么肉呢？下面为您一一介绍孕妇的吃肉禁忌。
孕妇能吃什么肉？
1、牛肉
孕妇一个星期应该吃3至4次瘦肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。牛肉是个好选择，不过每周吃一次牛肉即可。
2、猪肉
猪肉有营养，孕妇可以吃，但最好不要吃母猪肉。母猪肉营养差、无香味，食用母猪肉易引起贫血、血红蛋白尿、溶血性黄疸等疾病。
3、猪血
要注意品质，猪血中含有人体必需的无机盐，如钙、磷、钾、钠等，以及微量元素铁、锌、铜、锰等，孕妇食用好处颇多。但是目前很多商贩为了利益，给猪大量使用化学物品，尽量还是少吃为妙。
4、鸡肉
鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，孕妇是可以吃的。
5、猪肝
为使猪肝中铁更好地吸收，建议孕妇食用猪肝时要坚持少量多次的原则，每周吃2~4次，每次吃1~2两，一次的摄入量越大，吸收率越低，还会有安全隐患。
6、驴肉
驴肉有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。
7、鸭肉
鸭肉里含有丰富的蛋白质和氨基酸对孕妇和胎儿都有好处。
8、鹅肉
鹅肉，但不能过量。孕前准妈妈吃鹅肉具有补阴益气、暖胃开津的功效。
9、兔肉
据测定，兔肉中的钙含量是猪、牛、羊肉的2～3倍，有利于儿童骨骼发育，因此，兔肉是儿童、孕妇、产妇、老年人及病人的天然补钙营养佳品。但需要注意经期女性、有明显阳虚症状的女子、脾胃虚寒者不宜食用。
10、鱿鱼
如果孕产妇对海鲜不过敏，又很想吃鱿鱼的话，建议吃新鲜的鱿鱼，对孕妇和孩子非常有利，鱿鱼高蛋白能补脑。尽量少吃鱿鱼丝，不管多干的鱿鱼丝还是有水分易发霉，商家往鱿鱼丝里放保鲜剂和防腐剂保鲜。
11、海参
尤其是怀孕期间体虚之人，但是海参是温热型，吃多了肯定会上火，隔三差五或者一周吃个一两次就够了。
12、虾
虾含有很高的钙，孕妇可以适量多吃虾或虾皮，可以促进胎宝宝骨骼生长与脑部发育，只要孕妈对虾无不良反应就可以吃，但要适可而止，别吃生的，以免引起肠胃不适。
13、带鱼
带鱼对增强胎儿脑部发育特别有好处。
14、草鱼
鱼肉蛋白是优质蛋白，它的氨基酸的含量非常高，特别容易被吸收，可以有效地供应胎儿生长发育的需要，因此孕妇应适量吃些鱼肉。
15、鲶鱼
鲶鱼是催乳的佳品，并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是孕妇食疗滋补的必选食物。
16、鲤鱼
鲤鱼适用孕妇产后通乳。
17、青虾
虾含有丰富的营养，还有补钙，健脑的功效。
18、鲅鱼
鲅鱼对体弱咳喘有一定疗效。鲅鱼还具有提神和防衰老等食疗功能，常食对治疗贫血、早衰、营养不良和神经衰弱等症会有一定辅助疗效。
19、蛤蜊
蛤蜊具有滋阴，利水，化痰的功能，可以生津，消除孕妇水肿，口渴，对治疗孕妇痔疮也有功效，也是患有糖尿病的孕妇的一个辅助治疗食物。
20、对虾
老少皆宜，中老年人、孕妇和心血管病患者更适合食用。
21、罗非鱼
罗非鱼营养丰富每100克肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B10.1毫克，维生素B20.12毫克。
22、鲈鱼
适宜贫血头晕，妇女妊娠水肿，胎动不安以及少乳者食用。
23、鲫鱼
怀孕初期是可以吃鲫鱼的，而且最好是喝汤，以野生的鲫鱼最佳，孕中期及孕晚期可以多喝，这样孩子出生后就有奶喝的。
24、鳝鱼
鳝鱼营养丰富，是滋补佳品。但也不要食之过量，否则不仅不易消化，而且还可能引发旧症。《本草拾遗》记载：鳝，补虚损，治妇人产后恶露淋沥，血气不调，除腹中冷气肠鸣。产后吃很好的。
25、泥鳅
泥鳅的营养价值很高，孕妇是可以吃的。但一定要吃熟的，炖的时候记得放几片姜，生吃有寄生虫。
26、石斑鱼
鱼皮胶质的营养成分，对增强上皮组织的完整生长和促进胶原细胞的合成有重要作用，被称为美容护肤之鱼。尤其适合孕妇食用。
27、鲜贝
可以吃，但是不要吃太多。
孕妇不能吃什么肉？
1、羊肉
容易上火，不要吃涮羊肉和羊肉串，因为这两种做法不能让羊肉完全熟透，没熟的羊肉有寄生虫尤其是弓型虫。
2、狗肉
狗肉多病菌，不能保证食用安全，危害人体健康。
3、大闸蟹
大闸蟹性寒，多食会引起腹痛、腹泻。孕妇吃大闸蟹容易造成流产。
4、甲鱼
虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强，妊娠合并慢性肾炎、肝硬化、肝炎的孕妇吃甲鱼，有可能诱发肝昏迷。
5、扇贝
理论上说，扇贝是可以吃的，需多注意清洁卫生为好。但实际上，扇贝是属于凉性的，不宜多吃。
孕妇能吃什么肉不能吃什么肉，以上就是为您总结的内容，供参考。
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