宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"准妈妈除了补叶酸,还应补充哪些营养?",希望能帮助到各位爸爸妈妈。
我们都知道,备孕时,女性朋友们要补充叶酸,那么为了保证更多的营养被摄取,调整好身体机能,还应该吃哪些健康的食物呢?
拥有良好的视力
自身患有近视或视力不佳的准妈准爸们往往会担心小宝宝遗传上他们的眼疾。这种情况下的准妈妈们可以多吃些富含维生素A的食物。
推荐:比如蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、苹果等。鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛。
改善偏黑的肤色
有些准爸准妈肤色偏黑,那么准妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
推荐:水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。其中苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。
提高身体的“海拔”
准爸准妈们都希望自己的宝宝以后能长“高个儿”。那么多吃些富含维生素D的食物,可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
推荐:鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中有维生素d3。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)
大马哈鱼和红鳟鱼罐头:维生素D含量500
奶油(脂肪含量31.3%):维生素D含量50
金枪鱼罐头(油浸):维生素D含量232
鸡蛋(煎、煮、荷包):维生素D含量49
炖鸡肝:维生素D含量67
烤羊肝:维生素D含量23
培育光泽油亮的乌发
如果准妈准爸们有头发早白或者略见枯黄、脱落的现象。那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
推荐:B族维生素类食物
①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
温馨提示:补充这些维生素不仅有助于胎儿的营养摄取,还有助于备孕的美眉和孕妇对自身健康的保障。
也提醒各位准妈妈们,摄取营养食物要适量,根据自己的身体状况合理安排饮食,必要时请咨询医生。
宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"备孕期间,怎么补充叶酸更科学?",希望能帮助到各位爸爸妈妈。
相信很多女性朋友们都知道备孕期间需要补充叶酸,那么备孕期间为什么要补充叶酸呢?怎么补充叶酸更科学呢?
一、备孕期间为什么要补充叶酸
准备怀孕前3个月开始女性补充叶酸除了预防神经管畸形,包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷外。还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生。
宝宝的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境。
现代医学研究证明:叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常。微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响,直接影响到精液的质量。如锰铜锌硒缺乏会导致精子细胞的结构发生异常、影响精子的存活率和活动度,减低精子穿透宫颈粘液的能力,睾丸萎缩,性功能减退,使生殖功能降低或不育,即使精子有授精能力,女方生化妊娠和胎停的概率也高,并容易引起子代的畸形。
叶酸缺乏可增加母体发生胎盘早剥,贫血以及妊娠高血压等疾病的风险,可表现为头晕、乏力、精神萎靡以及食欲下降、腹泻等消化系统症状;对胎儿的危害可引起低体重、唇腭裂、心脏缺陷,流产、早产、神经管畸形等。
备孕女性缺乏维生素和微量元素会导致子宫内环境发生氧化应激导致多囊卵巢和不育不孕,孕期出现流产,胎儿宫内发育迟缓,早产。补充含叶酸的复合维生素有效抵抗体内氧化应激反应,改善母体子宫生殖环境有助备孕和改善胎儿的生长发育环境。
人体在长期处于缺乏维生素和微量元素的情况下,往往会导致免疫力低下而出现一系列的亚健康症状,备孕夫妇缺乏维生素和微量元素往往会导致受精卵发育异常出现生化妊娠、胚胎停育、新生儿致畸和致病。
二、怎么补充叶酸更科学
有胎停、生育过出生缺陷等不良孕产史的备孕夫妇建议做一下叶酸代谢能力基因检测,检测报告会根据测试结果建议受检者合适的补充叶酸的参考剂量。国内(2017)最新发布了《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》制定了适合中国人群的叶酸补充参考方案。
1.无高危因素的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.4mg或0.8mg叶酸。
2.夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补4mg叶酸。
3.有以下情况的备孕女性建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.8~1.0mg叶酸。
患糖尿病、肥胖或癫痫的妇女;
患胃肠道吸收不良性疾病的妇女;
生育过出生缺陷儿或有缺陷家族史,或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女;
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物的妇女:正在服用卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氧苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等药物的妇女。
现在大家喜欢食补,首先大家想想食品现是否有安全隐患:蔬菜水果是否有农药残留,鸡鸭鱼肉虾是否含激素或者抗菌素,另外孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍,但对热量的需要仅上升15%。因此,单纯靠食补就要摄入超过平时80%的膳食来补足所需的维生素、矿物质和微量元素,热量、蛋白质和脂肪的摄入会大大超标!这样不但会使体重增加,还会增加糖尿病、妊高症等妊娠合并症的发生率率,而且还会使胎儿过大,增加难产的机会。
维生素和微量元素是人类保持生理功能的重要活性物质,它不能自行合成,因此必须通过外源性供给。为了保证母婴健康,夫妻双方应当从准备怀孕前三个月就开始补充含叶酸的复合维生素、矿物质及微量元素的补充剂(含叶酸的复合营养补充剂有利于叶酸的吸收),并且改掉不良饮食习惯。女性怀孕后也需要一直服用到母乳喂养结束,我们儿保门诊给宝宝做常规体检的时候,经常发现母乳喂养的宝宝到7-8个月的时候有贫血,我们的妈妈们在哺乳期不能只喝各类发奶的汤,还要注意补充维生素和微量元素。
怀了孕的人都知道需要补充叶酸,都会买叶酸来补充,那么你知道补充叶酸的用处吗?备孕补叶酸的误区,你躺枪了吗?
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,补叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式。但是很多未准爸妈对于如何补充叶酸,了解的并不是那么全面,存在着一定的误区。
误区一:只有准妈妈需要补叶酸
其实,对于备孕男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时,其精液的浓度下降,而精子活动能力也下降,从而使得受孕机会减少。
此外,由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成,所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
误区二:叶酸补充越多越好?
在我们的日常生活当中,很多新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。
那么,未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?国家卫生部及美国疾病控制中心均给出指导建议:孕妇建议每日摄入量0.4毫克,绝对不能随便选用大剂量的叶酸增补剂,过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。
误区三:补叶酸可以生双胞胎?
民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷,其中就有一种是说女性在准备怀孕之前,定期摄入叶酸可以帮助受孕,增加生双胞胎的几率。
因此,不少未准妈妈不惜以身试方,过度摄入叶酸,结果反而影响了受孕。
随着优生意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。
从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……
猛然听到这句话,很多人都会说,我还没有怀孕,等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话,就大错特错了。
叶酸补充的好处
叶酸是一种水溶性B族维生素,它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。
叶酸补充的最佳时间
孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。
注意:
1、服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。
2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,两者最好间隔半个小时以上。
叶酸补充要夫妻同步
女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质,但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了,身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸,这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例,还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。
所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用,只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。
生活中的叶酸
叶酸补充剂+食物,天下无敌
叶酸最初是由菠菜叶中分离出来,究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时,也可以适量摄入食物中的叶酸,注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。
西兰花:每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。
香菇:每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。
菠菜:若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。
黄豆:每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右
在备孕期间需要补充各种营养,但是你知道其中最重要的是要补充叶酸吗?备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!
怀孕是个大工程,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。
为什么要补钙?
抽筋
肌肉抽筋是缺钙的早期症状。抽筋一般发生在晚上,月经时期抽筋概率就会高很多。如果缺钙,女性还会经期不定,并且伴有抽筋。
如果准妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。
皮肤干燥,指甲脆弱易断
缺钙通常在我们的皮肤和指甲上能反应出来。
皮肤变得很干燥(严重的起死皮),指甲脆弱,很容易断,这很可能是缺钙了。注意自己的牙齿是不是也跟着变黄,如果这些症状都有,那说明你身体已经极度缺钙了。
胎儿畸形
孕期胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症,产生鼾声,因为当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。
失眠
钙其实和我们的睡眠紧密相关。已经有研究人体内的钙水平会随着睡眠上升下降,睡眠越深钙水平越高。如果钙缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,引起失眠,易醒现象。
为什么会缺钙?
不喜欢晒太阳
维生素D的主要来源是照射阳光,人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,进一步协助钙的吸收。
少吃高钙食品
很多女性朋友因为个人口味,对牛奶等含钙成分摄入不足,日常饮食不能满足钙的需求,因而引起缺钙
少运动
缺少运动也会引起缺钙。常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气。
备孕、孕期如何补钙?
根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天,孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天。
孕期钙的可耐受最高量(UL)为2000mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。
在准备备孕期间如果出现上述症状也要开始开始补钙,避免钙缺乏引起抽搐。如果各项指标都是正常的,准妈妈只需要注意日常饮食即可,不需要额外补钙,千万不要被无良商贩给骗啦!
如何从日常饮食中补钙?
富含钙的食物包括:
1.原味纯芝麻酱、虾皮
2.牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
3.绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
4.某些坚果和面包
5.其它添加了钙的食物,比如果汁、谷类和大豆制品
富含维生素D的食物包括:
1.添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
2.煮熟的鲑鱼或鲭鱼
3.金枪鱼罐头
4.添加了维生素D的谷类
5.鱼肝油
6.人体也可从太阳获得维生素D,即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D
补钙要做到“二忌,三戒”
一忌草酸:
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。
二忌盐:
饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。
一戒烟:
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
二戒酒:
酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。
三戒咖啡:
咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。
备孕怀孕《补充叶酸的这些事儿,备孕、怀孕女性要了解!》一文希望您能收藏!“宝宝爱我网”是专门为给您解答家庭备孕怀孕知识问题创建的网站。同时,bao25.com还为您精选准备了壮阳要了解病因专题,希望您能喜欢!