备孕从来都不是一个人的事,很多夫妻会在备孕期间罗列很多需要注意的问题,比如饮食规律、作息正常等等......
他们也会经常看一些关于备孕的网络文章,总觉得公说公有理,婆说婆有理,到底该听谁的?
想要生一个健康聪明又漂亮的宝宝,不仅需要女性朋友们的孕前调理,男性调理同样很重要。其实罗列那么多需要注意的事项,还是有重点和规律可循的。
今天咱们来说说夫妻备孕,男性要做的三件大事:
第一件:远离亚健康,首先要远离坏习惯
现如今的年轻人,尤其生活在城市里的,有哪些不好的生活习惯咱都能说出个一二,比如熬夜加班、追剧、打游戏、暴饮暴食、啤酒烤串、夜店迪厅……忙碌了一天还不放慢节奏,好好休息?长此以往,体质会越来越差。
此外,备孕期间男性还需注意以下几点:
戒烟戒酒不熬夜,避免内分泌紊乱;
换上宽松内裤,不穿紧身牛仔;
备孕前3个月内不要泡温泉、汗蒸(高温环境不利于精子的存活);
远离放射性物质、化学品等有害物质;
连续使用手机或电脑不能超过4小时,对精子有害;
多吃水果蔬菜海产品等,不偏食,及时补充维生素C、维生素E、锌和硒。
第二件:吃的多不如吃的好,有营养才更健康
精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质,所以说吃的健康是非常重要的。
精子对锌、硒、蛋白质的需求最为明显,多吃瘦肉、鱼肉、禽类、动物肝脏、海产品等,可以起到及时补充的作用。此外,补充锌、硒的咀嚼片也是可以吃的。
第三件:适当运动要坚持,指标正常是最好
很多男性朋友的工作性质就是守在电脑前久坐几小时不起身,这是很伤身体的,很多上班族的亚健康状态就是这么积累的。
男性健康备孕,还得有个好身体才行,适当运动是少不了的。可以选择一些有氧运动,慢跑、游泳、球类运动等。运动不要太过激烈,体温升高会影响精子质量,肌肉拉伤会给生活带来不便。
想要备孕,还有个要好好重视的问题,那便是体重。所以在备孕前,女性朋友们一定要好好控制你的体重啦。
肥胖是个令人伤心的话题,没有一个姑娘是愿意肥胖的,但是现在的胖妹纸这么多,生殖中心门诊快要成“减肥门诊”。
有女性会问:肥胖会让我月经不好?胖了会内分泌异常?肥胖会影响怀孕?回答是“当然当然当然”。
判断肥胖与否的指标
俗话说的好:“一白遮三丑,一胖毁所有”。现在生活水平的提高,肥胖现象越来越多,不知不觉肚子上就长了个游泳圈。
判断肥胖与否的指标有很多,最常用的还是体重指数(bodymassindex,BMI)=体重(Kg)/[身高(m)]2。中国人群的正常BMI是18.5~23.9,超过24为超重,超过28为肥胖。
近来,越来越强调把腰围与体脂率作为评估肥胖的重要工具。如果男性腰围大于90cm,女性大于80cm,就可以划为肥胖了。即使体重正常,腰围不大,男性体脂高于25%,女性高于30%,也算是肥胖一族了。这类“瘦胖子”容易意识不到生活习惯和饮食结构的改善,导致内脏脂肪堆积,更容易出现健康问题。
肥胖如何影响女性的生育?
1、肥胖易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症,影响卵泡的生长和发育。
我们正常体内是需要一定脂肪的,足够的脂肪储存量才能维持正常月经和生殖功能需要,体重过高和过低都会使生育能力下降。科学家的研究发现,肥胖易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
胰岛素抵抗是指靶器官对胰岛素作用的敏感性下降,即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。通俗点说,就是胰岛素失效了,不起作用了。所以,胰腺就会代偿性分泌胰岛素增加,形成高胰岛素血症。胰岛素抵抗可以通过多种机制,比如可引起高雄激素血症,进而影响卵泡的生长和发育。最常见的就是多囊卵巢综合征(PCOS),大约有75%的PCOS患者合并肥胖。
2、肥胖女性体内存在免疫系统紊乱。
容易患感冒,却不易很快好转;运动后会气喘嘘嘘;表面看来很壮实,而事实上是“徒有虚表”……这些表明肥胖人的防御系统出了问题。
早年有学者对比肥胖与正常人体内免疫系统的差别,发现各种免疫细胞功能都是低下的,庆幸的是经过减肥后,这些功能会好转。随后人们发现某些免疫细胞可能在体重控制中起到重要作用,例如ILC2s是一组免疫细胞,能帮助抵抗感染,在过敏症中发挥作用。同时它能够刺激脂肪细胞,从而加速燃烧卡路里。而当体内免疫功能出现紊乱,不仅诱发肥胖,更阻碍正常的免疫活动,干扰卵泡发育和胚胎着床,导致排卵障碍性不孕和流产的发生。
胖妹纸生育的危险警示
肥胖可能影响女性一生的任何阶段,但越来越多的证据表明,肥胖会严重影响女性的生育力。对于18到35岁处于育龄期的女性,肥胖可能会导致:
1、月经失调,经期紊乱。
2、排卵障碍而不孕。
3、诱发高雄激素血症和胰岛素抵抗等一系列内分泌异常和代谢紊乱。
4、改变体内重要的细胞因子(如瘦素、FSH、LH等)的分泌水平。
5、子宫内膜功能不良而易发生自然流产。
备孕:孕前减轻体重最关键
我们的备孕准妈妈们,不能对肥胖视而不见,尤其是不孕女性,更不能因为迫切的生育愿望而忽视肥胖给生育带来的危害。控制体重不仅有助于备孕,更能使孕期的并发症大大减少,保障母婴的健康。
全世界的学者们对准备生育的女性提出建议,备孕前先减肥,使身体达到怀孕的最佳状态,才是生育最经济、最有效、最安全的手段。
备孕前不控制体重,即使怀上了,身体也会受到因肥胖带来的不利影响。
大量证据表明,体重下降5%-10%就已经可以改善肥胖女性的临床症状以及排卵功能,恢复月经周期,很多人甚至能够自然受孕。所以,现在不减肥,备孕徒伤悲。
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