每个妈妈都是非常伟大的，她们辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝，用母乳喂养宝宝，这一系列过程都是非常需要勇气的，都是因为一个母亲对孩子的爱。下面就让“宝宝爱我”的小编特向您推荐"冬季备孕多吃这些，更好孕哦！"，希望爸爸妈妈们看完这篇文章能够更加了解备孕和怀孕的注意事项。
在备孕期的女性都想知道，现在天气那么寒冷，应该吃些什么东西以保证自己的饮食健康，今天小编告诉你冬季备孕多吃这些，更好孕哦！
冬季气温下降，要注意保暖，正在备孕的夫妻们尤其要注意不要感冒，同时室内也要保持通风。除了这些之外，日常的饮食也要以营养健康为主，看看吃哪些比较好呢？
可以适当吃一些粗粮，食物的种类多样化，这样多种食物的营养可以互相补充，满足身体的需求。冬天的烤红薯和烤土豆等都含有丰富的膳食纤维，可以控制备孕期间的体重。
玉米也是可以适当吃一些的，富含纤维素，可以帮助加速肠道蠕动，促进机体废物的排泄。除了玉米之外，还有小米的营养价值也很高，煮粥喝是不错的选择。
在冬天水果也是不可缺少的，虽然和其他季节相比，种类少一些，但是苹果、柑橘等水果还是有的。深色的水果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质，可以了解一下哦。
现在越来越多的家庭也爱吃野菜了，比如蕨菜、荠菜等，其实常见的韭菜也是很有营养的。具有健胃的作用，还含有维生素和胡萝卜素，适合备孕期间吃。
冬季马上各种佳节来临，韭菜馅的水饺就是不错的选择哦，除此之外还有韭菜炒鸡蛋，小葱拌豆腐，看着好看，吃起来味道也是很不错的。
相关推荐
每个妈妈都是非常伟大的，她们辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝，用母乳喂养宝宝，这一系列过程都是非常需要勇气的，都是因为一个母亲对孩子的爱。下面就让“宝宝爱我”的小编特向您推荐"备孕男性吃哪些食物更好孕？"，希望爸爸妈妈们看完这篇文章能够更加了解备孕和怀孕的注意事项。
根据研究显示，男性体内维生素A严重不足，容易使精子受损，这个时候，即使妻子受孕，也容出现胎儿畸形或死胎。而缺乏维生素B则会降低男性的生殖能力。由此可见，食物对于备孕有多重要。那么，备孕男性吃哪些食物更好孕?
备孕丈夫除禁烟禁酒之外，需摄入以下五大类食物：
1、优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。
2、丰富维生素
年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。
3、能量
能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。
4、叶酸
当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
5、矿物质和微量营养素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
有一句老话说的很好“女子本弱，为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生，只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间，妈妈们的情绪会非常脆肉，非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网（bao25.com）的小编收集整理的"备孕期间做这些运动有助好孕哦~"，希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
备孕期间适合做的运动有哪些？备孕期间做什么运动有助于好孕？下面看看这些适合备孕期间做的运动，你都做了吗？
备孕期间适合做的运动
?慢跑或快走?
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪；运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服；期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累；请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
?散步?
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长；刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳；散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
?游泳?
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态；需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，容易造成肌肉痉挛等。
?瑜伽?
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
?普拉提?
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕时期的运动；普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助；而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。
运动注意事项|运动前要热身
运动前，最好做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。
|运动的时间
每次运动时间最好定为30～60分钟。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果；而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动．易出现疲劳。
|运动前不要吃得过饱
最好运动前1～2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。
|运动前应少食易产生气体的食物
如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。
|运动时不宜急停
运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。
|运动后不要大量喝水
夏天运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。
|运动后不要马上吃冷饮
人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。
|运动后不要立即吃饭
运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热刺激食管、胃肠后，易引发便血等症状。
|运动后不要立即洗澡
运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。
温馨提醒：
在备孕期间，女性除了自身锻炼外，要求老公也参与适当的运动，身体好，对于提高孕育质量，是非常有帮助的。
有一句老话说的很好“女子本弱，为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生，只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间，妈妈们的情绪会非常脆肉，非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网（bao25.com）的小编收集整理的"备孕吃好，“孕气”才会更好"，希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
说起怀孕这件事，很多人都认为等到怀孕以后吃好点就行了，备孕和正常的时候一样就行，没有那么多讲究！当你这么理解的时候就大错特错了。营养的补充要从备孕期开始，只有这样身体才能够获得充足的能量，让“孕力”保持在最佳状态。
说起补充营养，我们都比较在乎补充微量元素，认为微量元素的补充能够满足我们身体缺失的营养成分。事实上宏量元素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）对健康同样重要，而且从一定程度上来说，只要只有宏量元素摄入足够，微量元素就自然得到了保障，它们是伴随发生的。
补充碳水化合物，是孕妇补充能量直接的方式，最常见的为大米、小米、玉米、马铃薯、白薯、红薯等。当然，蔬菜和水果也会在进入人体后分解成为碳水化合物，这些物质一起为人体供应着所需要的能量。
人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。建议每天摄入250-400克主食，外加2-3种水果。
水果补充需注意：水果中所含的维生素C会影响叶酸的吸收，所以在服用叶酸片的前后2小时内最好不要食用。
蛋白质的补充主要包含在如鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等食物当中。建议3-4种蛋白质食物，共计摄入80克就可以满足需要。
脂肪的食物来源主要在植物油、动物油、食用油（豆油、葵花油、玉米油、芝麻油、橄榄油、花生油）、乳制品、肥肉、果仁等当中。每天25克食用油，加上其他食物里的油脂共计60克就能满足需要了。
最后一项，叶酸的补充。孕前开始补充叶酸，会使胎儿患神经管畸形的概率大大降低。但我们日常饮食屮的叶酸含量较低，又不稳定，所以体内叶酸水平有可能偏低，最好孕前3个月就应开始补充，每天补充叶酸400微克（0.4毫克）就可以。
备孕虽然是正常的生活过程，但是营养搭配却容不得半点含糊，让我们从现在就开始注重自己的饮食营养吧！
每个妈妈都是非常伟大的，她们辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝，用母乳喂养宝宝，这一系列过程都是非常需要勇气的，都是因为一个母亲对孩子的爱。下面就让“宝宝爱我”的小编特向您推荐"冬季备孕到底好吗？这才是最好的解释！"，希望爸爸妈妈们看完这篇文章能够更加了解备孕和怀孕的注意事项。
如今已经进入冬季，天气也逐渐寒冷起来，北方很多城市已经飘起了雪花。冬季对于很多备孕期的男女同志都是一个烦恼，冬天备孕到底好不好？
很多人都知道，精子在气温2℃-3℃的时候发育最好，活跃度也是最高的，所以说冬天备孕其实更易让女性受孕。
也有专家说，女性在冬季生育能力也是最强的，尤其到了12月份或者1月份怀孕，生双胞胎或者多胞胎的概率也有所提高哦。虽然这种说法不能全信，但是在冬季备孕不得不说也是大有好处的。
而且在12月份或者一月份怀孕还有一个最大的好处，那就是坐月子。将在来年的10月至11月天气凉爽对于产妇和刚出生的婴儿都是一个优越的条件。
那么备孕期间处理基本的备孕常识，冬天备孕还应该注意什么呢？
1、保持室内空气流通
冬天天气寒冷天气干燥，但是我们人妖保持室内空气流通，清早及时打开门窗呼吸新鲜空气，这样才能减少屋内细菌的滋生。
对于抽烟人士来说，做到尽量不在室内抽烟，抽烟只会让空气变差，让女性不易受孕。建议家庭条件较为优越的家庭可以在家中备一台空气净化器，减少室内空气污染。
2、室温控制在26℃左右
北方的冬天可以说是异常的寒冷，人们室内往往都开着暖气，整个冬天都是暖洋洋的。如果想在冬天备孕成功一定要把室温控制在26℃左右，这也是人体最舒适的温度，温度过高会对精子的质量有一定的影响。
南方的冬天基本上也是沉浸在空调之中，长时间在空调的环境下，会让人体质变弱，对女性生育也会有一定的影响，所以应当注意调节。
3、调整工作环境
现在基本上都是电子产品，很多都是整日面对着电脑、打印机等办公电器。但是一到冬天这些电器大幅度运作都会产生很多热量，冬季很多男性与女性比较懒散坐在电脑旁半天都不会离开，因此很容易接触一些热量。
然而这些热量对于备孕期间的男女性来说都是有很大伤害的，它会导致男性的精子异常，导致女性怀孕后易出现流产或者早产等现象。
所以，冬季天气虽然冷，但是适当的运动远离电器对感觉身体被掏空是有好处的。
备孕饮食需要控制吗？备孕前饮食控制有作用吗？很多女性讲究饮食只是为了减肥，最重要的还是健康，女性如果控制好它，你的备孕之路更平坦。
深究起来，胖不仅仅是外形上的不美观，过度肥胖会导致脂肪肝、糖尿病、癌症等疾病的患病几率增加。这样看来肥胖已经严重威胁到了我们的健康。而对于育龄期的男性和女性来说，最大的危害莫过于会伤害到自己的生育力。肥胖会导致女性内分泌失调，最直观的就是会出现月经不调，进而排卵障碍导致不孕；对于男性来说，过度肥胖会导致睾丸激素转化成雌激素，激素的变化同样会导致不育。
那怎样的体重才是健康的呢？
根据体重指数来算一下吧：BMI=体重(Kg)/[身高(m)]2。对于我们中国人来说18-24之间属于正常，超过24即为超重，超过28就是肥胖了。对照一下指数，超过24的你们，备孕前减重就是尤为重要的事情了。不要认为这不是什么大不了的事情，觉得自己身边也有人这样成功备孕了。相对于体重正常的人，肥胖的人即使成功备孕，孕期发生并发症的几率也将会提高，并且有胎儿异常的风险。
为了好孕，备孕期及孕期一定要控制好自己的体重吆~
冬天备孕好
冬天是很适合备孕的一个季节，因为女性在冬天的生育能力是一年四季中最强的，而且男性的精子处于低于体温的2-3度的情况下是发育最好且活力最强的，所以冬天备孕很容易怀上优质宝宝。
2冬天备孕好不好冬天备孕不好
冬天备孕既有好处，也有坏处，在怀孕头三个月，正是胎儿心、脑、肝、肾等重要器官分化和形成的关键时期，如果怀孕早期在冬季，由于室内空气污染严重，胎儿是缺陷儿的相对危险性明显高于其他季节，这是冬天备孕最大的一个坏处。
3冬天备孕注意事项1.保持空气清新
由于冬天天气冷，很多人每天都死死地关着窗户和门，不让风透进来，其实这样是很不健康的，室内空气不流通就会滋生很多细菌，所以就算是天气再冷，也要记得时常通风哦!
2.控制室内温度
冬天很多家庭都会开暖气或者空调，这时候就要注意控制室内温度了，不宜过高也不宜过低，最好是在25度左右。
3.饮食注意
不管是什么季节备孕，饮食调理都是不可少的，叶酸、蛋白质、钙元素、铁元素、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素都是备孕期不能缺少的营养。
4.适当运动
备孕期间要坚持运动，锻炼不仅能够改善体质，保持身材，对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。
5.放松心情
让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，罗马不是一天建成的，你也不可能一天调理好身体并立即怀孕。
4健康小贴士不管是什么季节备孕都有它不同的好处与坏处，所以大家也不用在季节这点上过多的纠结，顺其自然才是最好的哦！
喜欢《冬季备孕多吃这些，更好孕哦！》一文吗？“宝宝爱我网”希望带您更加了解备孕怀孕知识相关的知识，同时，bao25.com编辑还为您精选准备了备孕多吃啥蔬菜专题，希望您能喜欢！