生活中,越来越多的女性朋友得了多囊,那么多囊到底是什么呢?怎样才能避开呢?下面就跟着小编一起来了解下吧!
医生:你这是多囊,看你腰上的肥肉,体重多少?
患者:70kg,身高160cm。
医生:至少先减10kg,不然怀孕困难~
患者:我其实吃的很少了,可就是喝凉水都长肉呀!
相信这是很多多囊减肥患者的心情:
眼看着别人吃吃喝喝就轻松成功地减肥了,为什么你每天花大把时间运动、严格控制饮食,到头来却还是“喝凉水都长肉”的易胖体质?
很可能你是陷入了下面的减脂误区,到头来只会陷入恶性循环,身材却很难有所改变。
今天,就拉你出坑!
1、吃得少就会加快减肥速度
这听起来似乎很符合常理,但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,之后往往会对身体造成损害。
汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。大量科学实验证明:一天如果摄入热量低于800大卡,那你的健康就受到了威胁。
一定要在健康饮食的基础上加大运动量,确认你一餐内蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入是否科学;
一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分;
如果你想更快地减少体重,可以尝试HIIT(高强度间歇运动)。
2、我就想减减肚子上/手臂上的肉
想要平坦小腹?想甩掉手臂上拜拜肉?很可惜,局部减脂并不存在。身体就像游泳池,脂肪就是池子里的水,要减只能全身一起减,想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。
不是说你整天做仰卧起坐就能够把小肚腩消灭掉,你需要的是全身训练,从肩膀到胸背到臀腿,一个都不能少。再者,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂要通过足够的运动消耗+合理的饮食控制才能实现,区区一个动作不能说它是“可以减脂的”。
想要强力瘦小腹练这5个动作就行了!
身体直立,双脚与跨同宽,保持腹部呼吸,双手持哑铃左右转动。
不同侧的单腿单臂同时伸展,向内时让腹部收紧。
双臂支撑身体的同时,腹部用力保持整体平衡,一侧向上抬。
利用呼吸,绷紧核心,曲腿下沉,顶跨上抬。
双手作为辅助支撑,以腹、臀为中心,双腿上抬,如果想增加难度与重量,可以用脚夹哑铃哦。
3、有氧运动让人变瘦,力量训练让人变壮
相信大多数女孩都喜欢紧致的身材,要在减脂的同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。如果你的肌肉量上升了,那新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都比以前消耗更多卡路里。
适度的有氧运动的确能够帮助你减脂,但是过度有氧只会事倍功半。你的身体会逐渐适应去做长时间的耐力型有氧,变得越来越高效,导致消耗越来越少的热量;对于超重的人来说,大量有氧还会给关节带来严重的损伤。
很多女生害怕举铁会变壮,那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁?女生的男性荷尔蒙本来分泌得就少,这些荷尔蒙是增肌的关键因素,练壮可没那么容易。
为自己规划系统的训练,以复合性、全身性的力量训练为主,搭配适量低强度有氧和HIIT,记得常更换有氧方式,如单车、跑步、跳绳、游泳等等。
4、出汗越多消耗越多
出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关,并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。就像大热天坐着不动就出汗,这并不能说消耗很大。
5、慢跑后拉伸能瘦小腿
拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大——对于脂肪堆积,拉伸并没有什么作用,减少腿部脂肪的堆积主要靠规律运动和控制饮食来制造热量缺口;拉伸也并不能改变你肌肉的形态,不能让你的肌肉围度变小。
虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉,让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度,但肉眼几乎看不到这些微观的变化。所以,运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态,但拉伸真的不能瘦腿!
6、减脂期间要杜绝碳税化合物
很久以来,碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆,练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做,其实对身体是最伤的。
练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量,练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。如果碳水化合物摄入不够,那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物,它们的主要作用是被当作能量消耗,而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。
减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮,含有丰富的食物纤维和复合碳水,多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养;你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。
7、减脂期间吃脂肪会变胖
要知道,体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪,而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。所以,即使不摄入脂肪,在总热量摄入过多的情况下,还是会变胖。
脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须的,过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌,同时也会影响女孩子的生理周期。
所以,减脂期合理摄入脂肪是必要的:普通人脂肪的摄入要占到每天总热量的30%甚至更多;对于减肥者来说,在减少每日总热量的基础上,脂肪的摄入量控制在20-25%是一个比较合理的范围。
你需要多摄入来自坚果、橄榄油/椰子油、深海鱼类等健康脂肪,它们有益于心血管的健康;真正需要提防的是反式脂肪,通常来自于加工过的食品如薯片、薯条、蛋糕、沙拉酱、人造奶油等。
8、停止运动后肌肉会变成脂肪
脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,相互之间无法转换。
只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍。这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但这并不是你的肌肉“变成”了脂肪。
每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"关于多囊减肥的误区,你都了解吗?",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。
关于多囊减肥的误区,你都了解吗?多囊患者最先要做的事情是什么,是减肥吗?减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事。不过减肥也是有诀窍的,掌握正确的方法才可以有显著的成效。
那么,关于多囊减肥的误区,你都了解吗?
01、坚持低脂饮食,一定能瘦体内的脂肪除了来自于食物以外,还有大部分是由其它能量转化而来。常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能,但如果摄入过多,剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。
因此,要想成功减肥瘦身,在坚持低脂饮食的同时,也要注意合理摄入碳水化合物。平常应避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等。可以吃些粗粮和果蔬,比如西红柿、黄瓜、糙米等。
02、只吃很多果蔬虽然大部分果蔬都低热量、低脂肪,但毕竟营养成分有限,只吃它们不利于保持均衡养分,还会影响脂肪代谢,不利于减肥瘦身。在减肥的同时也应摄入均衡养分,可以补充适当的蛋白质。因为蛋白质能带来一定饱腹感,帮助控制食欲,减少热量摄入。此外,蛋白质还是组成肌肉的主要原料,有利于基础代谢。常见的低脂高蛋白的食物有三文鱼、鸡蛋等。
03、激烈燃烧卡路里很多人认为每天多运动,燃烧很多的卡路里就能够更加快速的减肥。但是其实短时间内激烈燃烧卡路里,只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果,还需有计划、有步骤地进行体育锻炼,并需要合理饮食,保证营养的均衡摄入。
04、只吃素不吃荤长期不吃肉也会使人体的营养缺乏,也有可能导致骨质疏松。减肥控制体重并不等于不能吃肉,猪肉可以吃,但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉,鱼,虾,牛肉,最后猪肉,这是由它们脂肪含量决定的。
05、要减肥就不能喝水其实饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。及时补充水分有利于促进身体的新陈代谢,排除体内的毒素。不过也应注意在运动后不能立刻喝水,可以待身体适应后再饮水。
06、节食减肥节食减肥具有一定的反作用,容易加重内分泌紊乱,而且停止后还容易反弹。因此,在减肥的过程中,应该坚持合理的饮食原则,保证适当的营养摄入,积极运动,不可为了追求快速减肥,而忽视身体的基本营养需求。
多囊患者减肥,除了要调整饮食,也要适度运动,有步骤地运动:
运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;
间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力;
降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕;
月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降;
可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛;
降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。
感谢您阅读“宝宝爱我网”的《多囊不懂这几条原则,就会陷入减肥“死胡同”》一文,希望能解决您不了解如何备孕怀孕知识时遇到的问题和疑惑,同时,bao25.com编辑还为您精选准备了多囊减肥成功怀孕经验专题,希望您能喜欢!