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多囊不懂这几条原则,就会陷入减肥“死胡同”

每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"多囊不懂这几条原则,就会陷入减肥“死胡同”",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

减重是多囊治疗过程中必须要经历的事情。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节,但是却并没有看到什么效果,有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。

第一饮食原则:低GI饮食

GI是什么?

“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

低GI食物目的:

减轻胰岛素抵抗

高GI的饮食为什么会加重胰岛素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰岛素大量分泌压制血糖→血糖在胰岛素作用下合成脂肪→身体脂肪储备增多→分泌炎症因子→损害体细胞胰岛素受体→胰岛素抵抗(高胰岛素血症)

低GI饮食推荐

主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物

水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果

减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪

第二饮食原则:高肌醇饮食

肌醇:

肌醇是广泛存在于食物中的一种物质,是动物、微生物的生长因子。

很多胰岛素抵抗、PCOS患者:

对食物中肌醇吸收能力差,在肌醇的代谢功能上存在缺陷。

作用:

能明显地改善胰岛素抵抗,调节糖、脂代谢,恢复各项激素水平,修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇,并持续一段时间后,多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。

高肌醇饮食推荐

主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆

水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓

蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜

坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果

运动对于多囊的好处

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛,降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

如何运动才能行之有效?

选择简单方便易行且能长期坚持的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等

频率方面,每周至少保持3-5次,养成规律

运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持

定时间,每次要坚持30-60分钟的时间,患者可根据自身的情况适当延长。

多囊运动后注意事项

运动后适当补充热量

对抗多囊体质,运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后,身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源,补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

运动期间如感到疲劳,则需要立即停止运动,进行休息,避免出血过多或低血糖现象发生。

所以,多囊的姐妹们,不要为了减肥过度节食、过度运动,而是要合理安排减肥计划,才不会适得其反。

相关知识

多囊了医生说让减肥,可为什么总瘦不了?


生活中,越来越多的女性朋友得了多囊,那么多囊到底是什么呢?怎样才能避开呢?下面就跟着小编一起来了解下吧!

医生:你这是多囊,看你腰上的肥肉,体重多少?

患者:70kg,身高160cm。

医生:至少先减10kg,不然怀孕困难~

患者:我其实吃的很少了,可就是喝凉水都长肉呀!

相信这是很多多囊减肥患者的心情:

眼看着别人吃吃喝喝就轻松成功地减肥了,为什么你每天花大把时间运动、严格控制饮食,到头来却还是“喝凉水都长肉”的易胖体质?

很可能你是陷入了下面的减脂误区,到头来只会陷入恶性循环,身材却很难有所改变。

今天,就拉你出坑!

1、吃得少就会加快减肥速度

这听起来似乎很符合常理,但这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,之后往往会对身体造成损害。

汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。大量科学实验证明:一天如果摄入热量低于800大卡,那你的健康就受到了威胁。

一定要在健康饮食的基础上加大运动量,确认你一餐内蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入是否科学;

一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分;

如果你想更快地减少体重,可以尝试HIIT(高强度间歇运动)。

2、我就想减减肚子上/手臂上的肉

想要平坦小腹?想甩掉手臂上拜拜肉?很可惜,局部减脂并不存在。身体就像游泳池,脂肪就是池子里的水,要减只能全身一起减,想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

不是说你整天做仰卧起坐就能够把小肚腩消灭掉,你需要的是全身训练,从肩膀到胸背到臀腿,一个都不能少。再者,仰卧起坐只是一个训练动作,减脂要通过足够的运动消耗+合理的饮食控制才能实现,区区一个动作不能说它是“可以减脂的”。

想要强力瘦小腹练这5个动作就行了!

身体直立,双脚与跨同宽,保持腹部呼吸,双手持哑铃左右转动。

不同侧的单腿单臂同时伸展,向内时让腹部收紧。

双臂支撑身体的同时,腹部用力保持整体平衡,一侧向上抬。

利用呼吸,绷紧核心,曲腿下沉,顶跨上抬。

双手作为辅助支撑,以腹、臀为中心,双腿上抬,如果想增加难度与重量,可以用脚夹哑铃哦。

3、有氧运动让人变瘦,力量训练让人变壮

相信大多数女孩都喜欢紧致的身材,要在减脂的同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。如果你的肌肉量上升了,那新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都比以前消耗更多卡路里。

适度的有氧运动的确能够帮助你减脂,但是过度有氧只会事倍功半。你的身体会逐渐适应去做长时间的耐力型有氧,变得越来越高效,导致消耗越来越少的热量;对于超重的人来说,大量有氧还会给关节带来严重的损伤。

很多女生害怕举铁会变壮,那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁?女生的男性荷尔蒙本来分泌得就少,这些荷尔蒙是增肌的关键因素,练壮可没那么容易。

为自己规划系统的训练,以复合性、全身性的力量训练为主,搭配适量低强度有氧和HIIT,记得常更换有氧方式,如单车、跑步、跳绳、游泳等等。

4、出汗越多消耗越多

出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和个体的汗腺数量以及身体的储水量有关,并不是消耗了脂肪变成汗液排出的。就像大热天坐着不动就出汗,这并不能说消耗很大。

5、慢跑后拉伸能瘦小腿

拉伸并不能瘦腿。造成腿部围度较大的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大——对于脂肪堆积,拉伸并没有什么作用,减少腿部脂肪的堆积主要靠规律运动和控制饮食来制造热量缺口;拉伸也并不能改变你肌肉的形态,不能让你的肌肉围度变小。

虽然拉伸能舒缓紧张的肌肉,让运动后缩短的肌肉恢复到最适初长度,但肉眼几乎看不到这些微观的变化。所以,运动后拉伸能让肌肉保持最佳状态,但拉伸真的不能瘦腿!

6、减脂期间要杜绝碳税化合物

很久以来,碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆,练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做,其实对身体是最伤的。

练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量,练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。如果碳水化合物摄入不够,那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物,它们的主要作用是被当作能量消耗,而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮,含有丰富的食物纤维和复合碳水,多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养;你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。

7、减脂期间吃脂肪会变胖

要知道,体内脂肪的囤积不是因为你吃了脂肪,而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来。所以,即使不摄入脂肪,在总热量摄入过多的情况下,还是会变胖。

脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须的,过少的脂肪会阻碍体内激素的正常分泌,同时也会影响女孩子的生理周期。

所以,减脂期合理摄入脂肪是必要的:普通人脂肪的摄入要占到每天总热量的30%甚至更多;对于减肥者来说,在减少每日总热量的基础上,脂肪的摄入量控制在20-25%是一个比较合理的范围。

你需要多摄入来自坚果、橄榄油/椰子油、深海鱼类等健康脂肪,它们有益于心血管的健康;真正需要提防的是反式脂肪,通常来自于加工过的食品如薯片、薯条、蛋糕、沙拉酱、人造奶油等。

8、停止运动后肌肉会变成脂肪

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,相互之间无法转换。

只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍。这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但这并不是你的肌肉“变成”了脂肪。

关于多囊减肥的误区,你都了解吗?


每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"关于多囊减肥的误区,你都了解吗?",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

关于多囊减肥的误区,你都了解吗?多囊患者最先要做的事情是什么,是减肥吗?减重减脂是肥胖型多囊患者首先要做的事。不过减肥也是有诀窍的,掌握正确的方法才可以有显著的成效。

那么,关于多囊减肥的误区,你都了解吗?

01、坚持低脂饮食,一定能瘦

体内的脂肪除了来自于食物以外,还有大部分是由其它能量转化而来。常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能,但如果摄入过多,剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。

因此,要想成功减肥瘦身,在坚持低脂饮食的同时,也要注意合理摄入碳水化合物。平常应避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等。可以吃些粗粮和果蔬,比如西红柿、黄瓜、糙米等。

02、只吃很多果蔬

虽然大部分果蔬都低热量、低脂肪,但毕竟营养成分有限,只吃它们不利于保持均衡养分,还会影响脂肪代谢,不利于减肥瘦身。在减肥的同时也应摄入均衡养分,可以补充适当的蛋白质。因为蛋白质能带来一定饱腹感,帮助控制食欲,减少热量摄入。此外,蛋白质还是组成肌肉的主要原料,有利于基础代谢。常见的低脂高蛋白的食物有三文鱼、鸡蛋等。

03、激烈燃烧卡路里

很多人认为每天多运动,燃烧很多的卡路里就能够更加快速的减肥。但是其实短时间内激烈燃烧卡路里,只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果,还需有计划、有步骤地进行体育锻炼,并需要合理饮食,保证营养的均衡摄入。

04、只吃素不吃荤

长期不吃肉也会使人体的营养缺乏,也有可能导致骨质疏松。减肥控制体重并不等于不能吃肉,猪肉可以吃,但是要瘦肉。减肥期间推荐的是鸡胸肉,鱼,虾,牛肉,最后猪肉,这是由它们脂肪含量决定的。

05、要减肥就不能喝水

其实饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。及时补充水分有利于促进身体的新陈代谢,排除体内的毒素。不过也应注意在运动后不能立刻喝水,可以待身体适应后再饮水。

06、节食减肥

节食减肥具有一定的反作用,容易加重内分泌紊乱,而且停止后还容易反弹。因此,在减肥的过程中,应该坚持合理的饮食原则,保证适当的营养摄入,积极运动,不可为了追求快速减肥,而忽视身体的基本营养需求。

多囊患者减肥,除了要调整饮食,也要适度运动,有步骤地运动:

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;

间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力;

降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕;

月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降;

可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛;

降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

感谢您阅读“宝宝爱我网”的《多囊不懂这几条原则,就会陷入减肥“死胡同”》一文,希望能解决您不了解如何备孕怀孕知识时遇到的问题和疑惑,同时,bao25.com编辑还为您精选准备了多囊减肥成功怀孕经验专题,希望您能喜欢!

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