宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"准妈妈除了补叶酸,还应补充哪些营养?",希望能帮助到各位爸爸妈妈。
我们都知道,备孕时,女性朋友们要补充叶酸,那么为了保证更多的营养被摄取,调整好身体机能,还应该吃哪些健康的食物呢?
拥有良好的视力
自身患有近视或视力不佳的准妈准爸们往往会担心小宝宝遗传上他们的眼疾。这种情况下的准妈妈们可以多吃些富含维生素A的食物。
推荐:比如蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、苹果等。鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,能保护眼睛。
改善偏黑的肤色
有些准爸准妈肤色偏黑,那么准妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可以减少黑色素的沉淀,日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。
推荐:水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。其中苹果富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效,是孕妇和育儿的首选水果。
提高身体的“海拔”
准爸准妈们都希望自己的宝宝以后能长“高个儿”。那么多吃些富含维生素D的食物,可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
推荐:鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食品中有维生素d3。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g)
大马哈鱼和红鳟鱼罐头:维生素D含量500
奶油(脂肪含量31.3%):维生素D含量50
金枪鱼罐头(油浸):维生素D含量232
鸡蛋(煎、煮、荷包):维生素D含量49
炖鸡肝:维生素D含量67
烤羊肝:维生素D含量23
培育光泽油亮的乌发
如果准妈准爸们有头发早白或者略见枯黄、脱落的现象。那么,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。
推荐:B族维生素类食物
①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品:肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
温馨提示:补充这些维生素不仅有助于胎儿的营养摄取,还有助于备孕的美眉和孕妇对自身健康的保障。
也提醒各位准妈妈们,摄取营养食物要适量,根据自己的身体状况合理安排饮食,必要时请咨询医生。
相信很多备孕夫妇都想知道备孕期该怎么吃,要补些什么,下面小编就来跟大家重点分享下,备孕期女性如何平衡膳食宝塔。
孕妇、乳母和婴幼儿等妇幼人群是一个非常特殊的群体,首先是其膳食营养对健康影响尤其突出和重要,另一个方面该人群膳食又非常特殊,生理状态和营养需要变化大,膳食或喂养中挑战多,大众关注度高,风俗习惯影响重,存在太多误区。
1、叶酸补充
孕前三个月开始补充叶酸,每天给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。食物中的叶酸是烹调过程中损失率达50-90%,因此一般推荐额外补充人工合成叶酸制剂,生物吸收率较高。
2、补铁
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。或者在专业医生指导下补充铁剂。
3、补碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。备孕妇女应选用碘盐,每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜等。
4、以上是备孕妇女相比于普通人需要额外补充的营养元素。
除了做到营养均衡,你还需要注意自己的体重是否在一个比较理想的状态,尽量使体重指数BMI)达到18.5-23.9的理想范围。
不抽烟不喝酒远离二手烟
很多明星平常烟酒不离手的,但是为了备孕纷纷戒掉,所以这个这个很重要!
心情愉悦,适量运动
好像都是这些套话,但是各位亲们大道至简啊,电影台词都说“多少人明白这么多道理依然过不好这一生。”所以人跟人的区别不在于你知不知,是你做没做!
在备孕期间是需要补充叶酸的吗?你知道需要提前多久吗?备孕补叶酸,为什么要提前三个月?你知道为什么吗?
一说到备孕,大家最先想到需要做的事情里,八成是会出现补叶酸的。很多人都知道备孕要补叶酸,但是为什么补?还有就是为什么要提前三个月补,你知道吗?
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性的维生素。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。如果体内叶酸缺乏的话,可引起巨幼红细胞性贫血及白细胞减少症。
如果孕妇缺乏的话,会使先兆子痫、胎盘剥离的发生率增高。患有巨幼红细胞贫血的女性,怀孕后对胎儿的影响更大,容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。还有就是如果怀孕早期缺乏叶酸的话,容易引起胎儿的神经管畸形。
由此可见,叶酸的补充对于怀孕女性的重要性。因为叶酸遇到光、热就极不稳定的特性,在食物中能获取到的叶酸是有限的,远远达不到备孕及孕期女性的日常所需,因此需要通过口服叶酸来进行补充,建议每天补充400微克。
据研究,女性在服用叶酸后要至少经过四周,体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。因此中国营养家学会建议在孕前的2-3个月开始服用,并一直服用到妊娠的前三个月乃至整个孕期。即可以有效的预防胎儿神经管畸形,降低先兆子痫、胎盘剥离、妊娠高脂血症等的发生几率。
因此,备孕的你一定不要忘记补叶酸喔~
宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"备孕期间,怎么补充叶酸更科学?",希望能帮助到各位爸爸妈妈。
相信很多女性朋友们都知道备孕期间需要补充叶酸,那么备孕期间为什么要补充叶酸呢?怎么补充叶酸更科学呢?
一、备孕期间为什么要补充叶酸
准备怀孕前3个月开始女性补充叶酸除了预防神经管畸形,包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷外。还可以减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生。
宝宝的健康与智力,尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。父母的健康是宝宝健康的基础,丈夫有良好的营养状况,才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况,才有可能提供一个胎儿发育成长的优良环境。
现代医学研究证明:叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常。微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响,直接影响到精液的质量。如锰铜锌硒缺乏会导致精子细胞的结构发生异常、影响精子的存活率和活动度,减低精子穿透宫颈粘液的能力,睾丸萎缩,性功能减退,使生殖功能降低或不育,即使精子有授精能力,女方生化妊娠和胎停的概率也高,并容易引起子代的畸形。
叶酸缺乏可增加母体发生胎盘早剥,贫血以及妊娠高血压等疾病的风险,可表现为头晕、乏力、精神萎靡以及食欲下降、腹泻等消化系统症状;对胎儿的危害可引起低体重、唇腭裂、心脏缺陷,流产、早产、神经管畸形等。
备孕女性缺乏维生素和微量元素会导致子宫内环境发生氧化应激导致多囊卵巢和不育不孕,孕期出现流产,胎儿宫内发育迟缓,早产。补充含叶酸的复合维生素有效抵抗体内氧化应激反应,改善母体子宫生殖环境有助备孕和改善胎儿的生长发育环境。
人体在长期处于缺乏维生素和微量元素的情况下,往往会导致免疫力低下而出现一系列的亚健康症状,备孕夫妇缺乏维生素和微量元素往往会导致受精卵发育异常出现生化妊娠、胚胎停育、新生儿致畸和致病。
二、怎么补充叶酸更科学
有胎停、生育过出生缺陷等不良孕产史的备孕夫妇建议做一下叶酸代谢能力基因检测,检测报告会根据测试结果建议受检者合适的补充叶酸的参考剂量。国内(2017)最新发布了《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》制定了适合中国人群的叶酸补充参考方案。
1.无高危因素的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.4mg或0.8mg叶酸。
2.夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的妇女:建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补4mg叶酸。
3.有以下情况的备孕女性建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.8~1.0mg叶酸。
患糖尿病、肥胖或癫痫的妇女;
患胃肠道吸收不良性疾病的妇女;
生育过出生缺陷儿或有缺陷家族史,或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的妇女;
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物的妇女:正在服用卡马西平、丙戊酸、苯妥英钠、扑米酮、苯巴比妥、二甲双胍、甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶、甲氧苄啶、氨苯蝶啶、考来烯胺等药物的妇女。
现在大家喜欢食补,首先大家想想食品现是否有安全隐患:蔬菜水果是否有农药残留,鸡鸭鱼肉虾是否含激素或者抗菌素,另外孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍,但对热量的需要仅上升15%。因此,单纯靠食补就要摄入超过平时80%的膳食来补足所需的维生素、矿物质和微量元素,热量、蛋白质和脂肪的摄入会大大超标!这样不但会使体重增加,还会增加糖尿病、妊高症等妊娠合并症的发生率率,而且还会使胎儿过大,增加难产的机会。
维生素和微量元素是人类保持生理功能的重要活性物质,它不能自行合成,因此必须通过外源性供给。为了保证母婴健康,夫妻双方应当从准备怀孕前三个月就开始补充含叶酸的复合维生素、矿物质及微量元素的补充剂(含叶酸的复合营养补充剂有利于叶酸的吸收),并且改掉不良饮食习惯。女性怀孕后也需要一直服用到母乳喂养结束,我们儿保门诊给宝宝做常规体检的时候,经常发现母乳喂养的宝宝到7-8个月的时候有贫血,我们的妈妈们在哺乳期不能只喝各类发奶的汤,还要注意补充维生素和微量元素。
每个妈妈都是非常伟大的,她们辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝,用母乳喂养宝宝,这一系列过程都是非常需要勇气的,都是因为一个母亲对孩子的爱。下面就让“宝宝爱我”的小编特向您推荐"备孕时,准爸爸也是有任务的!",希望爸爸妈妈们看完这篇文章能够更加了解备孕和怀孕的注意事项。
备孕并不是只有准妈妈的事,准爸爸也是要注意到,要想拥有一个健康、聪明的乖宝宝,准爸爸在日常生活中也也是要注意的!
孕育一个健康可爱的宝宝,最主要的就是爸爸妈妈健康的精子和卵子。如果精子和卵子的质量不佳的话,会影响到备孕的成功率,即使成功怀孕也会出现流产等情况,并且对于胎儿也是有一定的影响的。
而精子卵子的质量往往和准爸妈的身体健康有直接关系,是可以通过饮食来调理的,今天就说说准爸爸饮食上需要注意的那些事。
一、蛋白质的补充蛋白质是生成精子的主要原料,提高精子的质量和数量,少不了补充优质的蛋白质。像瘦肉、牛奶、大豆、鸡蛋等都是优质蛋白质的来源。此外,深海鱼虾也是不错的。二、微量元素的补充微量元素对于准爸爸的生育力的影响也是很大的。所以对于微量元素的补充也是不能忽视的。像锌,可以提高精子的数量以及活力;镁,可以提高精子活力促进吸收;硒,可以提高精子活力所需的能量来源。
三、新鲜水果蔬菜很多男性是无肉不欢,常常就忽略了蔬菜水果的摄入。殊不知蔬菜水果中所含有的维生素对于男性生理活动是必需的。像维生素A和维生素E就有延缓衰老和减慢性功能衰退的作用。长期缺乏维生素,可导致精子减少或者活力降低,严重时可致不育。四、适量脂肪的摄取不要一听到脂肪就认为是不好的东东,脂肪是人体组织的重要组成部分,对于性激素的合成也有着重要的作用。一旦缺乏,会影响到精子的生成。可多吃鱼类补充。
除了饮食的调理之外,准爸爸还应该改正不良的生活习惯,像是熬夜、不规律饮食,以及吸烟喝酒等。做到早睡早起,均衡营养,除此之外适量的运动对于精子质量的提高也有着很好的作用。
随着优生意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。
从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……
猛然听到这句话,很多人都会说,我还没有怀孕,等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话,就大错特错了。
叶酸补充的好处
叶酸是一种水溶性B族维生素,它的主要作用是预防宝宝神经管畸形。
叶酸补充的最佳时间
孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。
注意:
1、服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。
2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,两者最好间隔半个小时以上。
叶酸补充要夫妻同步
女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质,但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了,身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸,这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例,还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。
所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用,只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。
生活中的叶酸
叶酸补充剂+食物,天下无敌
叶酸最初是由菠菜叶中分离出来,究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时,也可以适量摄入食物中的叶酸,注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。
西兰花:每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。
香菇:每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。
菠菜:若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。
黄豆:每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右
有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"叶酸应该怎么吃?男性可不可以吃呢?",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
很多人都知道孕妇需要补充叶酸,但是并不知道该如何科学补叶酸,比如为什么要吃叶酸,什么时候吃叶酸,叶酸要补多少?吃到什么时候就可以不吃……
今天给大家分享5个误区,生过宝宝的看看自己中了几枪,备孕期间的女性朋友们还有机会纠正不科学的认识:
误区一:只有准妈妈需要补叶酸
可能大家都普遍认为,只有准备怀孕的女性才需要补充叶酸。其实,对于备孕男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要物质。
当未准爸爸体内的叶酸不足时,其精液的浓度下降,而精子活动能力也下降,从而使得受孕机会减少。
目前,也有科学已经证明,足够的叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部甚至已经公布男性每日膳食标准,其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。
误区二:叶酸补充越多越好
既然叶酸那么重要,是不是吃越多越好呢?并不是这样的。过度补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。因此,未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。
误区三:叶酸与其他营养素同补?
备孕补叶酸的同时,其它营养是不是也要一起补?其实盲目过量地补充并没好处。就拿叶酸来说,当未准妈妈在补充维生素C之后,体内会形成一种相对的酸性环境,在这种环境下服用的叶酸,轻而易举地就被破坏了其营养。
误区四:补叶酸可以生双胞胎
民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷,其中就有一种是说女性在准备怀孕,定期摄入叶酸可以帮助受孕,增加生双胞胎的几率。不少女性不惜以身试法,过度摄入叶酸,结果反而影响了受孕。
其实,这种说法是毫无科学根据的。孕育双胞胎从受精卵结合的那一刻就已经决定了,并非后天靠补充叶酸就可以决定的。
误区五:只有备孕期间需要补充
孕前吃叶酸的作用主要是预防胎儿神经管畸形和降低宝宝其它出生缺陷风险。孕前3-6个月开始补充叶酸。
为什么怀孕后还要补叶酸?因为怀孕后,准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍,在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。
所以,整个孕期准妈妈都需要补充叶酸。
每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"想生二胎,准爸爸要做哪些检查项目呢?",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。
我们都知道,科学备孕,除了准妈妈要做好准备外,准爸爸的身体准备也是相当重要的!那么,想要怀二胎,准爸爸要具备哪些条件呢?
自然流产病例中,因父亲精子异常导致胚胎早期夭折的比例,大约半数左右。
常常听到一种想当然的认识,认为男性一次射精有几亿个精子,能与卵子结合形成受精卵的精子,一定是“天底下”最健康的精子。
而事实上,常有质量不高的精子,阴差阳错地攻陷了卵子的层层布防,悲剧性地形成了受精卵,让准爸妈们追悔莫及。
所以,生二胎之前,准爸爸要注意这些事情!
准爸爸该做的检查项目
1精液检查最重要
不少准爸爸嫌取精液麻烦而不愿检查,但是,与准妈妈的生育力检查的繁琐相比,精液检查已经算是很方便的。
也正是因为平时体检不查精液,所以更有必要做孕前检查。
查精子前需要禁性生活1周,这样的结果才比较真实。
2泌尿生殖道的检查
准爸爸泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大,因此,这个隐私部位的检查必不可少。
如果觉得自己的睾丸发育可能有问题,要查明自己小时候是否患过腮腺炎、隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况,并将这些信息提供给医生,进行仔细地咨询。
3传染病的检查
如果1年内没有进行体格检查,建议做肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查。
如梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力。
4睾丸的温度低于身体其他部位的温度
精子对温度的要求比较严格,必须在低于体温的条件下才能正常发育,温度过高可杀死精子,或不利于精子生长,甚至会使精子活力下降过多而导致不育。
据资料统计,男子不育证中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致,因此,要尽量避免导致睾丸温度升高的因素。
如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤、洗桑拿、用过热的水洗澡等。
5避免接触有害物质
许多物理、化学、生化因素会使精子畸形或染色体异常。
如苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、x线、放射性物质、农药、除草剂、麻醉药等,均可导致胎儿畸形。如果接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久,体力残留量一般在停止接触后6个月至一年才能基本消除,在此期间也不宜受孕。
6戒烟限酒身体棒
吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康,而且可使精子质量下降。
饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变,甚至会杀死精子,从而影响受孕和胚胎发育,先天智力低下和畸形儿发生率相对增高。
烟草中含有潜在的致畸物质,如尼古丁、氰化物、一氧化碳、铅及各种碳氢化物,随吸烟量的增加,精子畸形率呈显著增高的趋势,精子的活动度呈明显下降趋势。
一般情况下,准爸爸需在孕前2~3个月戒除烟酒,这样才能有足够的时间产生优质的精子。
7减轻压力,规律生活
长期的压力会导致身体抵抗力下降。
所以,准爸爸要避免家庭不和谐的各种因素,使自己处在一个较为轻松的环境中。建立良好的生活方式很重要,健康饮食、不熬夜、不吸烟喝酒。
补充叶酸,不是准妈妈一个人的事
叶酸对于准爸爸的生育功能也有很大的作用,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分裂异常,导致不育、胎儿畸形……,发育不良的种子极易发生胚胎停育,死胎等。
1、备孕准爸爸应至少提前3个月开始服用叶酸,怀上宝宝后可以停止;
2、每天摄入0.4毫克即可,不能超过1毫克;
3、叶酸是一种我们身体日常需要的维生素,并且“0.4毫克”也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。如果吃了三个多月没有怀孕,每天0.4毫克的叶酸补充量不会对身体造成伤害;
4、若服用叶酸的同时服用其他含叶酸的奶粉之类的食物,要注意计算叶酸的摄取量是否超过日需量,必要时咨询医师;
5、叶酸不能与阿司匹林、胃药、维他命C、抗生素等共同服用;
6、请购买国药准字号药品等。
不管是备孕期还是孕期都少不了叶酸,补叶酸正确的方式,你知道吗?补叶酸不应该盲目,下面看看补叶酸合理的方法在这里。
备孕期、孕期女性补充叶酸重要性
我国是世界上出生缺陷婴儿的高发国家之一,每年3000万左右的新生儿中,约有4%~6%的缺陷儿出生。而在所有出生缺陷中,神经管畸形排名前三位。现有医学已经证明,导致神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。我国孕妈缺乏叶酸的情况比较普遍。
叶酸如何合理补充叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,酵母、肝及绿叶蔬菜中含量较多。孕妈可通过食物补充、配合叶酸片,或选择含叶酸的孕妇奶粉。
富含叶酸的食物
以防补过量,孕妈就要学会计算食物、叶酸片、含叶酸奶粉中包含的维生素的总量。最好还是咨询医生,在懂营养的医师指导下服用。
一般来说,怀孕满3个月就可以停止服用叶酸,只要保证均衡膳食就可以了。但整个孕期一直服用也不会对孕妈咪和胎宝贝产生有害影响。还能预防贫血(巨幼细胞性贫血)及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。如果孕中晚期想继续服用的叶酸,剂量还是要咨询医生哦。
每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"男性备孕掌握这几种食补,马上当爸爸!",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。
食补对于备孕来说,地位不亚于叶酸,备孕期间吃的对,吃的好,也能提高受孕率。长辈们总是把备孕妈妈养的白白胖胖,而备孕爸爸却总是承担着“幸福肥”的角色。其实在备孕这件事上,男性饮食也一样需要格外注意!
充足的蛋白质
蛋白质是组成细胞的重要成分,也为精子的生成提供原料。男性如果缺乏蛋白质,精子的质量、活力也会有所下降,还会导致液化不良、畸形等情况,严重者甚至会造成不育。
所以备孕期间的男性,一定要注意补充优质的蛋白质,像奶、蛋、鱼、肉、豆类都可以起到补充蛋白质的作用,每天早上一颗蛋,晚上一杯牛奶,轻松应对备孕。
适量的脂肪
脂肪对备孕来说也是很讲究的,过多不行,太少也不行。脂肪中的脂肪酸是精子生成所需的营养物质,胆固醇能合成性激素。所以男性如果缺少脂肪也会影响精子的生成,还会影响性欲。男性每天可以适量食用肉类和坚果类食物,来确保脂肪的摄入。
维生素不可或缺
维生素A是精子形成的重要组成部分;维生素E的水解产物生育酚,有促进性激素分泌的作用,能提高精子活性、增加精子数量。维生素B9,也叫叶酸,男性如果缺乏叶酸也会影响精液浓度。
备孕期间的男性可以通过蔬果来补充维生素,必要的时候也可以额外补充维E,有助于提高精子质量。
微量元素必不可少
微量元素中钙、锌和硒,对精子也有很大的影响,补充锌硒能够保证精子质量和活性,提高受孕率。
日常生活中可以多吃一些动物的肝肾、鱼类、海产品、奶制品等。锌硒元素是备孕夫妻都需要补充的,想尽快结束备孕,迎接宝宝的到来,一定要按时补充哦。
相信《准爸爸也要补叶酸?该怎么补呢?》一文能让您有很多收获!“宝宝爱我网”是您了解备孕知识,学习正确怀孕注意事项的网站,请您收藏bao25.com。同时,编辑还为您精选准备了孕妇怎么补叶酸专题,希望您能喜欢!