妊娠后三个月是胎宝脑细胞和脂肪细胞增殖的敏感期”。在这个时期，你一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入。
这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎宝的骨骼生长。鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎宝，促进他骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品。在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。
含钙多的的食物：杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。