一是增加主粮摄入，有利于保证热量供给、节省蛋白质;二是摄入优质蛋白质;三是着重补锌，补锌可有效防止胎儿发育不良和妈妈免疫力下降。
1、肉类：动物肝脏、仙贝、生蚝。
2、主粮：米、面、小米、玉米、燕麦片。
3、豆类：豆浆、豆腐、豆干。
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