锻炼能增强机体的抵抗力，培养人的反应性和灵敏性。
进入青春期以后，青少年的抗瘸能力虽然已较儿童期大大提高，但是由于机体还没有完全发育成熟，防御系统还不完善，所以，抗病能力较之成年人要低。体育锻炼能增加机体对外界环境的适应能力，促进防御机制的完善，大大提高其抗病能力。
人的动作是否灵活、准确，反应速度的快慢，都取决于脑、神经以及运动器官协调能力的好坏。运动可以增强这种协调性，使我们变得心灵手巧。
锻炼能使我们的体型健美，磨练我们的意志和毅力。
因为人的审美观不同，形体美的标准也就不同。但当今世界被绝大多数人所接受的形体美的标准是健美。既：身材适中，肢体匀称，肌肉发达，五官端正，肤美发好，内脏器官功能正常，神经系统反应迅速准确，关节活动灵敏，柔韧有力。请看，这里边的哪一项，不是需要我们靠锻炼来获得呢？
有人贪睡，早晨不愿起床；有人怕冷，冬天不愿出门；有人刚刚开始锻炼的时候，全身酸痛不愿再动……，能不能克服这些困难，坚持锻炼，是对我们意志和毅力的考验。