身边的朋友每天都在念叨着要减肥,夏天来了,不减肥更待何时,那么为了生孩子开始增重,女性备孕,体重控制在多少最合适?
备孕不可以那么瘦,一定要增重,为什么女性太瘦了,不容易怀孕?这里面是有科学的道理的。
首先,健康的成年女性,身体内脂肪的含量约占全身体重的25%~30%。女性要维持正常的排卵周期、怀孕和哺乳,身体内的脂肪含量不能低于22%。脂肪组织的多少与女性体内雌激素的代谢密切相关。简单的说,脂肪含量过少,雌激素也就变少,从而影响生育功能。
第二点就是,女性如果体重过轻,营养容易出现不均衡的情况,子宫内膜也就出现问题,受精卵很难着床呢。
还有研究表明,体重过轻的女性,就算怀上小宝宝,比起健康体重的女性,也容易出现孕期意外、胎儿发育不良、分娩难产、早产儿等问题呢。
那么,想要怀孕的女性体重多少最合适呢?这没有一个统一的标准,因为每位女性的身高都是不同的,如果要科学的判断自己到底是胖还是瘦。孕前体重是否合适?可以用身高体重指数(BMI)来衡量。
BMI指数是按照体重(公斤)除以身高(米)的平方(BMI=公斤/米^2))计算出个人的BMI数值的。
举个例子:女性的体重如果是45公斤,身高是1.55米,那么她的BMI指数是:45÷1.552=18.73。
如果测出来,BMI指数
按照这个公式,一名身高1.55米的女性,想要怀孕的话,体重最好在50公斤以上。萧淑慎身高1.68米,她的备孕体重在55公斤以上最好。
虽然现在人们都追求苗条的身材,但是太瘦的话对于怀孕是不利的,女性朋友们千万不要过于减肥。
话说环肥燕瘦各有所好,瘦骨仙风孕力不足,丰胸肥臀的女性就能“孕力十足”?答案是否定的。
营养过剩会致使卵子的活力下降从而影响卵子受精。且肥胖的女性大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。
建议体重过重的女性减肥最好在孕前进行,以饮食+运动双管齐下的控制方法,每周减少0.5-1公斤为目标。但倘若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期继续减重,只需严格的控制体重增加速度即可。
那么问题来了,如何判断自己是否有孕前肥胖?肥胖对孕妈妈和宝宝到底有什么影响?如何控制孕前体重?
一、如何判断自己是不是孕前肥胖
一般来说可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数,也就是BMI指标。
计算公式为:
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2),
介于18.5-24间为标准体格;
低于18.5为体重过轻;
高于24为体重超重;
若BMI超过28就算是肥胖。
此外,腰围及体脂肪也可以用来作为肥胖的评估工具,女性腰围大于80cm,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,女性体脂肪大于30%(女性体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4),也算是肥胖族群。
二、孕前肥胖易导致不孕
肥胖之所以影响怀孕,究其原因是因为肥胖会影响排卵,导致内分泌失调。肥胖影响排卵,主要表现在无排卵,排卵延迟和卵泡不成熟三个方面。
对于女人来说,肥胖会将身体中的雄激素变成雌激素,导致雌激素过多,而这种雌激素并不像卵巢正常分泌的雌激素那样有用,会抑制正常排卵和卵泡发育,引起闭经和不孕。
除了这两点比较明显的特征,肥胖还会间接影响卵巢机能和子宫发育,进而导致子宫内膜增生或月经不调,因此受孕的几率就大大减少。
三、孕前肥胖对怀孕后的影响
孕前肥胖的妇女很容易导致妊娠并发症的发生,如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、子痫前期、静脉血管栓塞、贫血等,且妊娠超过四十二周、分娩时宫缩乏力发生难产、剖腹产的机会增加。
剖腹产过程中,肥胖女性大出血和术后感染的机率也会增加,尤其非常肥胖的女性(BMI>40),止痛性的麻醉药物对其呼吸抑制也是非常的敏感。
四、体重过重怀孕之后对baby的影响
怀孕前过重或者肥胖,生下心脏有问题或有出生缺陷的婴儿机率比正常女性高出一倍。
另外,大部分孕妇在怀孕过程中,普遍都有体重超重的问题,有些准妈咪的体重甚至比怀孕前增加了20公斤以上,如果再加上原本孕前体重就超重,这样的妇女在怀孕后产下先天性畸形儿及流产率都大于普通孕妇。
五、孕前如何控制体重
1、合理饮食,营养全面而均衡,一日三餐由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质食品所构成。其中孕前最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。
可坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色的叶子蔬菜、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类等。
2、每餐不过饱,七八成即可,延长进食时间,特别挑选低脂食品,可用小餐具进食,增加满足感,少食多餐。
3、强度适中的运动不可少,运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
有一些女性因着急减肥,采取高强度运动,反而对身体健康造成伤害,提醒各位备孕女性,运动一定要适量并根据自身条件进行。
4、拒绝减肥药:靠任何药物减肥都是不健康的,如果之前服用过减肥药,建议在停药半年后再开始备孕。
Tips:
1、避免快速减重,容易削弱免疫力,且会消耗体内的营养物质,对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。
2、怀孕期间不建议减肥,体重稍稍超标的女性,最好在备孕前把自己的体重调整到正常范围,这样更易备孕成功,对母婴的健康也更有利。
女性的身材真会影响将来宝宝的智商吗?
科学研究表明,拥有丰臀细腰的“沙漏”型身材女性比“苹果”型身材和“水桶”型身材的女性更聪明,生的孩子智商往往也更高。
因为臀部的脂肪酸可改善女性的精神状态及怀孕期间孩子的精神力。而腰部的脂肪酸则不适合胎儿的大脑发育,且腰部的脂肪还可能会引起糖尿病和心脏病。
也就是说,腰部脂肪中含有的脂肪酸不适合胎儿大脑发育,臀部脂肪的脂肪酸有益于胎儿大脑发育。
趋利避害,我们需要更多的是臀部脂肪酸,而不是腰部脂肪酸。所以,腰细屁股大的女人也就更容易生聪明宝宝了。
想要备孕,还有个要好好重视的问题,那便是体重。所以在备孕前,女性朋友们一定要好好控制你的体重啦。
肥胖是个令人伤心的话题,没有一个姑娘是愿意肥胖的,但是现在的胖妹纸这么多,生殖中心门诊快要成“减肥门诊”。
有女性会问:肥胖会让我月经不好?胖了会内分泌异常?肥胖会影响怀孕?回答是“当然当然当然”。
判断肥胖与否的指标
俗话说的好:“一白遮三丑,一胖毁所有”。现在生活水平的提高,肥胖现象越来越多,不知不觉肚子上就长了个游泳圈。
判断肥胖与否的指标有很多,最常用的还是体重指数(bodymassindex,BMI)=体重(Kg)/[身高(m)]2。中国人群的正常BMI是18.5~23.9,超过24为超重,超过28为肥胖。
近来,越来越强调把腰围与体脂率作为评估肥胖的重要工具。如果男性腰围大于90cm,女性大于80cm,就可以划为肥胖了。即使体重正常,腰围不大,男性体脂高于25%,女性高于30%,也算是肥胖一族了。这类“瘦胖子”容易意识不到生活习惯和饮食结构的改善,导致内脏脂肪堆积,更容易出现健康问题。
肥胖如何影响女性的生育?
1、肥胖易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症,影响卵泡的生长和发育。
我们正常体内是需要一定脂肪的,足够的脂肪储存量才能维持正常月经和生殖功能需要,体重过高和过低都会使生育能力下降。科学家的研究发现,肥胖易导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症。
胰岛素抵抗是指靶器官对胰岛素作用的敏感性下降,即正常剂量的胰岛素产生低于正常生物学效应的一种状态。通俗点说,就是胰岛素失效了,不起作用了。所以,胰腺就会代偿性分泌胰岛素增加,形成高胰岛素血症。胰岛素抵抗可以通过多种机制,比如可引起高雄激素血症,进而影响卵泡的生长和发育。最常见的就是多囊卵巢综合征(PCOS),大约有75%的PCOS患者合并肥胖。
2、肥胖女性体内存在免疫系统紊乱。
容易患感冒,却不易很快好转;运动后会气喘嘘嘘;表面看来很壮实,而事实上是“徒有虚表”……这些表明肥胖人的防御系统出了问题。
早年有学者对比肥胖与正常人体内免疫系统的差别,发现各种免疫细胞功能都是低下的,庆幸的是经过减肥后,这些功能会好转。随后人们发现某些免疫细胞可能在体重控制中起到重要作用,例如ILC2s是一组免疫细胞,能帮助抵抗感染,在过敏症中发挥作用。同时它能够刺激脂肪细胞,从而加速燃烧卡路里。而当体内免疫功能出现紊乱,不仅诱发肥胖,更阻碍正常的免疫活动,干扰卵泡发育和胚胎着床,导致排卵障碍性不孕和流产的发生。
胖妹纸生育的危险警示
肥胖可能影响女性一生的任何阶段,但越来越多的证据表明,肥胖会严重影响女性的生育力。对于18到35岁处于育龄期的女性,肥胖可能会导致:
1、月经失调,经期紊乱。
2、排卵障碍而不孕。
3、诱发高雄激素血症和胰岛素抵抗等一系列内分泌异常和代谢紊乱。
4、改变体内重要的细胞因子(如瘦素、FSH、LH等)的分泌水平。
5、子宫内膜功能不良而易发生自然流产。
备孕:孕前减轻体重最关键
我们的备孕准妈妈们,不能对肥胖视而不见,尤其是不孕女性,更不能因为迫切的生育愿望而忽视肥胖给生育带来的危害。控制体重不仅有助于备孕,更能使孕期的并发症大大减少,保障母婴的健康。
全世界的学者们对准备生育的女性提出建议,备孕前先减肥,使身体达到怀孕的最佳状态,才是生育最经济、最有效、最安全的手段。
备孕前不控制体重,即使怀上了,身体也会受到因肥胖带来的不利影响。
大量证据表明,体重下降5%-10%就已经可以改善肥胖女性的临床症状以及排卵功能,恢复月经周期,很多人甚至能够自然受孕。所以,现在不减肥,备孕徒伤悲。
坊间说“美女不过百”,意思是说女子以瘦为美,体重不超过百斤。但女孩子到了生育年龄,体重过轻不仅怀孕困难,即使有幸怀孕,也会对自己和宝宝的健康造成影响,且女性孕前的体重,也是对母儿健康影响的一个重要因素。所以正在备孕的女性最好将体重调整至适宜水平。
当前常用体重指数,也就是BMI来评估女性的营养状况的。
体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)。
体质指数BMI在18.5~23.9kg/m2是正常范围。
低体重女性(BMI
那么体重过轻对孕妈和宝宝会造成哪些影响?孕期应如何弥补体重不足呢?
体重过轻对孕妈和宝宝的影响
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
低体重(BMI
1、低体重可能造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,导致卵巢分泌减少,渐渐引发慢性不排卵及不孕症。
2、孕期胎儿宫内生长受限,出生新生儿成为低体重儿,也就是说低于标准体重(出生体重<2500g)。
3、孕期胎儿和母体都需要营养,而孕妈自身的蛋白质和热量不充足,无法提供充分的能量供应母儿需求,造成营养不良。
4、孕妈的体重偏轻容易发生贫血,贫血又会诱发其他妊娠合并症,如水肿、妊娠高血压、子痫等。
正常体重的孕妇:
孕期体重平均增长约12.5kg,其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体重增加,约6~7.5kg,孕妇身体脂肪蓄积约3~4kg。
低体重孕妇:
孕前BMI
低体重孕妇可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。
科学增重小贴士
加强营养
一日三餐不可少,均衡营养最重要,注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取,如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。每天可有1?2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
汤补
排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,这些可以增加热量摄取营养素。
维生素摄入
多摄入含维生素丰富的水果和果汁,能增强身体免疫力,增强食欲。
保证休息
充分休息是身体和心理都需要的,不要熬夜或加班,保持愉悦的心情,避免焦躁。
适量运动
体重稳定增长的同时也需要适度的运动,可选择乒乓球,游泳,慢跑等。
处于备孕阶段的“苗条女”,请把身体调养好,孕期才会更顺利健康,祝你好孕!
备孕饮食需要控制吗?备孕前饮食控制有作用吗?很多女性讲究饮食只是为了减肥,最重要的还是健康,女性如果控制好它,你的备孕之路更平坦。
深究起来,胖不仅仅是外形上的不美观,过度肥胖会导致脂肪肝、糖尿病、癌症等疾病的患病几率增加。这样看来肥胖已经严重威胁到了我们的健康。而对于育龄期的男性和女性来说,最大的危害莫过于会伤害到自己的生育力。肥胖会导致女性内分泌失调,最直观的就是会出现月经不调,进而排卵障碍导致不孕;对于男性来说,过度肥胖会导致睾丸激素转化成雌激素,激素的变化同样会导致不育。
那怎样的体重才是健康的呢?
根据体重指数来算一下吧:BMI=体重(Kg)/[身高(m)]2。对于我们中国人来说18-24之间属于正常,超过24即为超重,超过28就是肥胖了。对照一下指数,超过24的你们,备孕前减重就是尤为重要的事情了。不要认为这不是什么大不了的事情,觉得自己身边也有人这样成功备孕了。相对于体重正常的人,肥胖的人即使成功备孕,孕期发生并发症的几率也将会提高,并且有胎儿异常的风险。
为了好孕,备孕期及孕期一定要控制好自己的体重吆~
对于备孕期间的女性来说,体重过重的话也会很困扰,对于身体的管理也是非常重要的。那么备孕期间要不要减肥呢?
女性超重的话可能会影响排卵期、受孕能力,而且如果怀孕之前女性的肥胖是因为内分泌失调引起的,容易患多囊卵巢综合征,会影响到正常排卵,严重的话甚至会导致不孕,所以对于身体肥胖的女性来说,孕前减肥还是很有必要的。
关于如何定义肥胖,是可以通过计算得知的,利用身高、体重计算出来的身体质量指BMI(体重(kg)÷身高^2(m),Kg/米)。同时腰围和脂肪也是可以作为评估自己是否肥胖的工具,方法还是很多的。
每个人的标准体重都会和自己的身高相关,比如BMI=22为基准,通过计算得出自己的BMI在18.5-24间为标准体格;如果计算出来低于18.5那就是体重过于轻了;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。
体重过轻或者过重对于想要怀孕的女性来说都不是很好,所以要根据自己的身体情况来确定要增肥还是减肥。其中如果要减肥的话,切记一定不要节食,“管住嘴,迈开腿”才是硬道理。
少食多餐,选择低热量高营养的食物,同时每天坚持运动,不仅可以减肥还可以提高自身免疫力。所以女性在选择减肥方法的时候也要健康一点的,不要使用极端的方法,反而对身体是非常不利的。
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