适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
日常动作行为：日常可多在阳光下散步，但要注意最好选择清晨或者黄昏的时候，这时阳光较柔和，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，对胎儿的骨骼发育有利。散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天1次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。
孕期运动：这个时期以步行走为主，可以做几节徒手操：
一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。
二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。
三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。
四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。