相信很多备孕夫妇都想知道备孕期该怎么吃,要补些什么,下面小编就来跟大家重点分享下,备孕期女性如何平衡膳食宝塔。
孕妇、乳母和婴幼儿等妇幼人群是一个非常特殊的群体,首先是其膳食营养对健康影响尤其突出和重要,另一个方面该人群膳食又非常特殊,生理状态和营养需要变化大,膳食或喂养中挑战多,大众关注度高,风俗习惯影响重,存在太多误区。
1、叶酸补充
孕前三个月开始补充叶酸,每天给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸,已成为重要的营养干预政策。食物中的叶酸是烹调过程中损失率达50-90%,因此一般推荐额外补充人工合成叶酸制剂,生物吸收率较高。
2、补铁
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群,怀孕前如果缺铁,可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此,备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。或者在专业医生指导下补充铁剂。
3、补碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响。备孕妇女应选用碘盐,每周摄入1次富含碘的海产品。如海带、紫菜等。
4、以上是备孕妇女相比于普通人需要额外补充的营养元素。
除了做到营养均衡,你还需要注意自己的体重是否在一个比较理想的状态,尽量使体重指数BMI)达到18.5-23.9的理想范围。
不抽烟不喝酒远离二手烟
很多明星平常烟酒不离手的,但是为了备孕纷纷戒掉,所以这个这个很重要!
心情愉悦,适量运动
好像都是这些套话,但是各位亲们大道至简啊,电影台词都说“多少人明白这么多道理依然过不好这一生。”所以人跟人的区别不在于你知不知,是你做没做!
春天来了,备孕也是正当时。那么春季备孕,女性朋友们该怎么穿呢?下面一起来看看吧!
保暖
首先,对于女性来说,保暖是在任何时候都要做到的,尤其是在生理期期间。如果不注意,首当其冲受凉的就是子宫。而子宫是女性重要的生殖器官,是产生月经和孕育胎儿的地方。一旦出现问题,对于好孕的影响是很大的。
虽说春天的天气已经渐渐的暖和了起来,但是“倒春寒”的威力也是很大的,此时一定要做好春捂,不要过早的把厚外套等收起来,穿衣时脚踝、腰腹等部位也不要过早露出来。
舒适
再来就是舒适了。年轻一些的女性,总是喜欢穿一些比较紧的衣服。如果准备怀孕的话,这穿衣习惯也是需要改一改的了,舒适程度以胸腹能保持自然松弛的状态为佳,材质最好以纯棉透气为主。如果常穿高跟鞋的话,建议也是换成较舒适的平底鞋。
当然舒适不止适用于女性,备孕的男士如果之前喜欢穿紧身衣的话,同样需要改变自己的穿衣习惯。因为衣服紧身再加上不透气的话,不仅会压迫到生殖器官,还很容易导致生殖器官温度过高,而小蝌蚪的适宜生存温度是比人体低的。因此为了好孕,备孕男士也应尽量选择舒适宽松的衣服。
有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"备孕是两个人的事,男性也要好好准备!",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
我们都知道,孕前准备是怀孕的首步,孕前准备是需要夫妻二人共同努力的,那么,男性备孕前的准备有哪些呢?
NO1:孕前检查
很多男性因为尴尬、面子而拒绝孕前检查,其实孕前检查至关重要,孕前检查可以查出一些身体本身出现的问题,看当前是否可以要孩子,是否存在不育的问题。如果不做孕前检查这些问题往往都被忽略掉了,从而造成遗憾。
NO2:饮食健康
男士饮食习惯也决定着胎儿的身体状况,健康的饮食习惯可以增强胎儿的抵抗力。因此,一旦准备好要宝宝后,一定要合理搭配和控制饮食。
NO3:远离有毒有害物质
备孕男士,应尽量远离有毒有辐射的物质,因为这些物质可能会吸附在身体上,或者进入身体里,影响精子的质量,从而可能造成胎儿身体的不健康。
NO4:关注体重
经研究表明,男士体重过重会增加女性不孕的几率。因此,备孕的男士一定要控制好自己的体重,平时多锻炼。
NO5:选择舒适的内裤
舒适的内裤,可以给睾丸足够的空间,不会造成压迫感,从而达到最舒适的状态。而在这样的条件下,精子也会提高质量。
NO6:远离热水
如果想要优秀的精子,男性应该避免用过热的水洗澡,温度过高会影响精子的质量和活力。
NO7:戒烟戒酒
研究显示,吸烟酗酒会降低精子的活跃度和精子的质量,为了孩子,请戒烟戒酒。
NO8:补锌
若是精液中锌含量过低,容易引起少精、死精等症状,所以精子成活率低要补锌。而锌在海产品及各种坚果,如核桃、瓜子中含量尤其丰富。
有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"备孕男性精液质量差,应该怎么办?",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。
我们都知道,想要孕育一个健康的小生命,那么必然少不了精子和卵子的结合。可想而知,精子和卵子的质量是多么重要了。当备孕男性精液质量差,应该怎么办才好?
这就体现了孕前检查的重要性。精液常规检查主要检查:精子活力、精子数量、精子密度、以及精子畸形率等。检查的时候可能有不少准爸爸是不合格的,但是也不要担心,出现少精、弱精、无精的情况的还是少数。精液质量差,大多是因为准爸爸生活中的不良习惯导致,以下事情就需要准爸爸们多多注意了。
高温环境要远离
关于能杀精的说法有很多,但是细究下来高温是真的可以杀精的。这主要是因为精子适宜生存的环境比人体要低,平时会根据环境自主调节温度。但是若长期处在高温环境中,难免会逼死一些承受力差的。所以温泉、桑拿等高温环境要远离。
辐射环境要远离
职业不分高低贵贱,但是有些工作环境,像X线等对人身体是有害的。如果男性生殖腺受到大剂量辐射,是有不育的可能的。所以在远离辐射环境两个精子生成周期后再行备孕比较稳妥。
吸烟喝酒要远离
远离烟酒对于大多备孕夫妻来说,应该都是知道的。但是不能只是知道,还要切实的做到。吸烟酗酒不仅是对于精子质量的影响,还会增加胎儿畸形和疾病的几率。
生活方式要改变
现在熬夜已经成为常态,但是长期熬夜对于身体的伤害是很大的,并且会影响会导致精子的数量和活力降低。为了健康的下一代,做到早睡早起、合理膳食、适量运动还是很有必要的。
冬季来临,正在备孕的女性们却犯了嘀咕,怎么还没成功怀孕就开始发胖了呢?其实这是正常的,冬季备孕很多女性都会出现体重大幅增长的情况,这是怎么一回事呢?
冬天气温低,为了维持体内的恒温,人体会本能的储存更多的脂肪来抵御寒冷,再加上天气寒冷,也促进了体内胃酸的分泌,所以胃口也更好一些了。更别提备孕的女性们要注重饮食和营养,所以胖一些就难免了。
另一方面就是冬天吃的多了,但是运动少了,天气冷也成为很多女性们外出运动的阻力。当然也有备孕的女性担心自己万一怀孕了没及时发现,剧烈的运动可能会出现流产的情况,所以运动计划也就搁浅了。
除了上面“管不住嘴,迈不开腿”这两种情况之外,还有一种就可能是因为压力造成的发胖了。备孕时间长了,压力也就来了,长辈们的询问,连续几个月的希望和失望,都让备孕妈妈们承受了很大的精神压力。
这时候为了缓解压力,很多正在备孕的女性们可能会暴饮暴食,尤其是吃油腻和香甜的食品,可能会给未准妈妈们带来安慰。所以冬季备孕心态也是很重要的,学会自我调节,好孕自然来了。
备孕还是要注意体重的,过胖和过瘦都对怀孕之后的宝宝有不好的影响。所以这个冬季备孕的未准妈妈们,尽量饮食合理、适当运动,同时保持一个良好的心态哦。
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如今,不孕的女性越来越多,排除了身体的内在因素之后,还有不少女性是因为心理的因素导致不孕。那么,怎样才能缓解备孕压力呢?
从生活中发泄压力,在工作中找乐趣,腾出时间让自己好好休息,这都是很好的方法。备孕的姐妹切莫着急,放松心情,好孕自然来。
三大压力让女性不孕
1.早期不能怀孕,医治失败后压力升级
有些女性早期医治不成功、社会的歧视以及亲朋好友的不理解,通常使当事人悲痛、压抑、愤怒、内疚、孤独等不良情绪进一步加重,甚至在这沉重的打击下,精神彻底崩溃。
2.来自父母的压力
老人抱孙心切,通常会不断地催促子女生育。还有就是来自亲朋好友之间的劝说,及其一些爱管闲事的人背后的议论,使得夫妻双方背负着沉重的精神压力。
正值孕龄的女性,若一直处在极大的压力下,将导致机能的不调,使得卵巢排卵混乱甚至不排卵,或月经不调,这样当然也不利于怀孕。
3.来自工作的压力
工作生活节奏紧张,精神压力大,容易引起抑郁、失眠、多梦等。这些要素都会使得下丘脑、脑垂体与生殖腺的“指挥”与“衔接”效果遭受危害,导致机能失去平衡,从而不能正常排卵,不易怀孕。
如何缓解备孕压力
1.从生活中发泄压力
学会自我安慰,同时不要拘泥于个人的小天地而患得患失;经常参加文体活动丰富精神生活,缓解紧张情绪,开阔心胸。
听音乐、观山水等都可改善恶劣的心情,帮助自我调节;与他人进行交流可以有效地表达自己的需要和感情,可以避免抑郁情绪的产生。
多运动,跑步、疾走、游泳等运动都是化解不良情绪的有效方法。
2.在工作上找乐趣
让繁琐的工作时刻充满乐趣,这并不是件容易的事。不过,如果你在工作中尽量去寻找乐趣,带着一种乐观的态度去投入工作的话,相信那种乏味、令人窒息的工作氛围以及自己的精神状态都会大为改观。
3.腾出时间休息
工作是为了快乐地生活,可别让生活完全被工作占据。腾出时间来休息下吧,停下来只是为了更好的出发。
当未准爸妈心力憔悴时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让自己感觉焦虑。
心急坏事,怀孕也是急不来的,备孕的姐妹要学会释放自己,及时排解压力,心情好,身体更好,也更容易怀孕。
每个妈妈都是非常伟大的,她们辛辛苦苦怀胎十月生下宝宝,用母乳喂养宝宝,这一系列过程都是非常需要勇气的,都是因为一个母亲对孩子的爱。下面就让“宝宝爱我”的小编特向您推荐"高龄女性该怎么提高备孕成功率?",希望爸爸妈妈们看完这篇文章能够更加了解备孕和怀孕的注意事项。
随着二胎政策的开放,很多家庭都迎来了二胎,然而年龄较大的女性就会有疑问:大龄产妇会不会有生育障碍?生出来的宝宝健康吗?大龄产妇需提前做好哪些准备呢?
下面小编就带领大家一起了解一下如何提高下高龄备孕的成功率。
随着年龄增加,女性的卵巢功能会逐渐退化,生育能力也逐渐下降。40岁以上的女性怀孕几率仅5%左右,常见问题除了卵巢功能退化外,还包括输卵管堵塞,子宫内膜过薄等,所以高龄备孕面临的困难要比一般备孕更多。
高龄备孕必做的5个准备事项
1.孕前检查
婚检、孕检、产检,是保证优生优育的重要手段,女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病,了解备孕女性的身体状况,为科学备孕做指导。而且孕检对于高龄备孕女性来说更为重要,例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变;生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变,都是为了保证最佳的受孕状态。
2.补充叶酸
叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视,建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到重要作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
叶酸是维生素的一种,大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等,导致许多女性叶酸摄入不足。因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。
3.改掉不良的生活习惯
①熬夜
男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后,精子DNA的完整性变差,容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量,备孕男女应注意作息规律。
②长期烟酒
长期烟酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育,所以要想有个健康的宝宝,一定要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。
4.饮食注意
①不要大补
注重生活方式,针对于备孕的男女,一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐,以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。不过,要提醒的是,怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,除非是体质偏弱的人群。
②除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。
③吃得清淡
少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。另外,圆肉、薏仁等食物容易导致流产,备孕和怀孕期间最好戒食。
5.运动
高龄备孕期间,运动也是必不可少的,适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配,还能避免怀孕孕早期发生流产。
无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。
最好选择一些不要太过激烈的运动,特别是对于平常没有运动习惯的人来说,避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作,增强身体柔韧度。
6.放松心情
这是最重要,也是最容易被忽略的一点,心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,多少人都过来了。所以不要给自己太大压力,顺其自然就可。
附:高龄备孕检查项目参考
①身体检查
可抽血检查染色体、血型、基因分析;
②生殖器方面
可以做B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况;做好排卵检测
③感染方面
须做白带和血液检查,以排除滴虫、霉菌;
④HPV
支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染;
⑤内分泌方面
可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素检查;
⑥免疫方面
可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等;
⑦环境方面
可做微量元素检测或对有异味的环境进行检测。
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