娠期适度运动，对孕妈妈和胎宝宝都是好处多多，所以尽管现在动作“笨”了点，但是孕妈妈也不能偷懒啊。
1、骨盆运动
孕妈妈首先仰卧，屈膝，双脚并拢，将两肩与床贴紧，双膝带动双腿左右向外画半圆。做时要慢且有节奏。然后将一条腿伸直，一条腿弯曲，并将弯曲的膝盖向伸直的腿倾倒，同时，带动同侧的腰、臀部离开床。但肩部和对侧臀部仍然贴床，左右腿交替反复10次，一日2—3次。
2、腹部运动
孕妈妈双膝着地，上身挺直，两手放在膝前，然后抬头挺胸，上身慢慢前移，一呼一吸，同时收腹3次。恢复上身挺直，反复多次。
孕妈妈可在早晚练习，对于强健腹部肌肉、放松脊柱有帮助。
3、俯身运动
孕妈妈双手及双膝均着地，然后依次吸气、低头、含胸、拱背、收腹、呼气、放松，反复10次。
4、腰部运动
孕妈妈仰卧，一腿伸直，双手抱住另一条腿的膝盖，并尽量用膝盖贴胸前，一松一紧5下，再换另一条腿。注意，在做的过程中，要量力而行，不要过于用力挤压腹部。