这个时期你最好多吃粗粮，因为其有利于获得更全面的营养。不过，吃粗粮是有讲究的。玉米面、小米、土豆、红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面中的含量高。但粗粮里的纤维素会影响准妈妈对钙、铁等微量元素的吸收，注意不能和奶制品、补充铁或钙的食物，以及药物一起吃，最好间隔40分钟以上。
另外，要继续保持以前的良好饮食方式以及良好的饮食习惯，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100g左右豆制品就可以获得100mg的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到每天1000mg。