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母子健身游戏

2019-05-29


  假期不外出活动时,宝宝在家可与妈妈一起做运动,锻炼体能。

  地毯一铺,妈妈与宝宝可模仿自然界中各种事物的形态,如气球、鲨鱼、狮子等,将游戏与健身巧妙地结合,既简便有效,又能培养母子感情,何乐而不为?

  气球式

  1.双腿交叉、盘腿坐下;

  2.上身挺直,双手在胸前合十,闭上眼睛;

  3.深深吸入空气,同时双臂举过头顶模仿气球状;

  4.呼出气体,同时慢慢放下双臂,双手合十置于胸前; 

  5.将此动作重复3遍。

  这个动作能帮助妈妈平静下来,使你远离浮躁,保持精神集中。

  眼镜蛇式

  1.背部向上趴在地板上;

  2.双手撑地,身体向上抬;

  3.双臂伸直,腹部紧贴垫子,头尽量向后仰;

  4.保持这个姿势一分钟,同时像蛇一样嘶嘶呼气;

  5.吸气,双腿向上抬起,尽量向头部靠拢。

  鲨鱼式

  1.趴在地板上,双腿并拢、伸直;

  2.肩膀向后背,两手在身后相握,尽量抬起双臂;

  3.头和胸部向上抬;

  4.双腿伸直,向上抬起;

  5.呼吸3~5次,然后慢慢地将身体放平。

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