大多宝妈在生完宝宝之后都会出现盆底肌松弛的问题，不仅可能出现憋尿能力差、出现尿失禁的尴尬事情，对于性生活也是会有一些影响的。那么，怎样锻炼骨盆底肌？
1、缩阴。这个方法是比较常用而且很有效地增强盆底肌的运动，主要做法是在全身比较放松的状态下，用力收缩肛门处以及阴道处的肌肉，每天坚持做一定的次数，可以有效地增强盆底肌的弹性和活力，增强私密部位的紧致感。
2、做臀桥。在仰卧的状态下做出臀桥的姿势，然后放松再重复做此动作，也可以达到锻炼盆底肌的目的。做法是，整个人平躺在坚实的平躺上，然后双腿竖立起来，让小腿与地面垂直，双手分别握住双脚的后跟，将腰部和臀部用力向上方拱起，身体形成一座拱桥状。每天做一定组数的运动，可以增强盆底肌。
产后括约肌和阴道松弛的宝妈想增强盆底肌的力量，改善排尿的控制能力和性生活的质量，可以多做缩阴提肛运动以及臀桥运动等，这些运动能够有效地锻炼到盆底肌部位，坚持做就能增加该处的力道和弹性，增强特殊部位肌肉的力量。