怎么样调节便秘

便秘困扰着许多人，多是因为日常饮食习惯不规律导致的，不好消化的食物吃得太多，而粗纤维摄入量太少肠蠕动变慢，再没有好的排便的习惯，慢慢地就出现便秘。便秘对于身体的影响很大，因此，大家需要知道怎么样调节便秘？

1、多摄入膳食纤维含量高食物。这一类的食物能够让粪便膨胀、体积变大，同时粪便中的水分能够保留，有利于粪便的排出。因此便秘者建议多吃粗粮与杂粮，精细米面要少吃，建议谷豆类要混着吃，其营养价值要高许多。每天吃一次粗粮，蔬菜要多吃，注意摄入各种颜色的蔬菜与水果。

2、多饮水。便秘最为突出的特点就是大便干结，多喝水能够帮助粪便变松软而且排便也会正常。建议一日喝上6-8杯水，三餐前注意多喝汤，如此对于缓解便秘有非常好的作用。

3、油脂类食物不能少。目前想要减肥的人比较多，油脂方面摄入的较少，这也是导致便秘发生的原因之一。为了缓解便秘，也要适当地吃一些油脂，增强肠道的润滑。

民间有一种说法，便秘严重时，可以喝上二两香油，这样做的原理就是可以让大便顺利地排下来。便秘的患者建议每星期吃一次红烧肉，同时肉要搭配着粗纤维多的菜肴一起吃，效果会好许多。