大便的正常与否直接关系到身体健康，正常的情况下，每天都要至少一次大便，才能保证肠胃的正常运转。但是有好多人不仅保证不了一天一次大便，甚至好几天都没有大便，肚子也是硬硬的不舒服。那如果4天没大便怎么办呢？
1.饮食改善。平时多吃些粗纤维的蔬菜和水果，可以适当多吃些红薯和香蕉很有利于排便如果肠道菌群失调也会引起大便困难，平时可以多喝些益生菌酸奶，来改善肠道的菌群。喝蜂蜜有很好的润肠通便的功效，晚上睡前可以喝杯浓浓的蜂蜜水。保证肠道的水分，如果肠道太干燥就会排便困难。
2.饮食忌口。出现排便困难的时候千万不要再吃辣食，也不要吃太过温补的食物，会容易上火，不仅便秘还会引起痔疮。
3.多运动。饭后不要马上坐卧，适当溜达溜达，慢步走可以加快肠胃的蠕动，促进排便。
4.做按摩。没事的时候可以用双手慢慢按摩腹部，记得要顺时针的揉动。也可以参照穴位书，来通过刺激穴位来改善。
5.养成排便习惯。每天都要按时去厕所排便，就算没有蹲一会也是有必要的。有想大便的感觉后，一定要及时排便，千万不要憋着。