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准妈妈保持身心轻松的八点建议

有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"准妈妈保持身心轻松的八点建议",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

导读:怀孕了,女人的身心都会发生一些变化,尤其是女人们的心理,有的准妈妈们会很紧张,对胎儿不利。准妈妈要学会自我放松保持心情愉悦。那么,孕期不良情绪如何应对?孕期心理保健秘笈有哪些?

怀孕了让自己轻松的8个建议

1、越乐观的妈妈,生育的宝宝越健康:

纽约的一项新研究表明,女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。

跟踪发现,那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说,之所以出现这种情况,是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康,他们的免疫能力会比较强,而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。

2、及时缓解坏心情:

孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。最近一项对9000名准妈妈的调查表明,大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明,是因为它的很多症状,比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是,如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整,就很容易增加产后抑郁症的几率。所以,如果你感觉到情绪不对,应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉,或者是咨询医生。

3、让他清楚地知道你的需要:

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕可是他根本无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受,也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务,关键是你首先要告诉他该怎么做。

4、每个日子都有色彩:

在色彩疗法中,快乐的颜色是黄色,属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里,花瓶中黄色的花朵,黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布它们仿佛会施魔法!当你的眼睛饱览了欢快的颜色后,心情自然也调整到开心一挡。

5、与宝宝聊聊天:

不用我们说,这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情,你的期待,你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌,或者与宝宝一同听音乐,与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地的交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是,现在你就可以表达你的爱了,即便孩子还在孕育中。

6、帮脚放松:

这个小练习可以让你疲劳的大腿精神焕发,同时放松你的静脉:慢慢摆动脚部,从脚踝到脚趾,然后再反过来。当你长时间站立时可以做这个动作,每只脚做30次最合适。

7、避开那些吓人的分娩故事:

在妈妈们聚集的育儿网站上,这样的故事并不少见。总是会有人津津乐道于如何花了5天时间才生下女儿,侧切的每一个细节如何恐怖不要相信你从别人那里听到的所有故事,它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。

8、提前了解过程:

在那个重大时刻到来之前,你最好能先熟悉将要经历的过程,并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法),这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。

孕期常见五种情绪要如何应对

情绪一:无比兴奋

从受精卵着床到子宫后,胎盘就开始分泌一种荷尔蒙促进宝宝的成长,其中一种就是雌激素,这种激素能够使你产生一种良好的感觉。同时许多女性会因为怀孕感到非常兴奋。

对策:只需享受这种好感觉就可以了!

情绪二:恐惧和担忧

荷尔蒙在这里扮演了十分重要的角色。特别是在怀孕的某段时间里,如开始的第一个月,恐惧、悲伤、担忧等负面的情绪会尤其明显。

对策:首先,要告诉丈夫和家人最近你的情绪变化,让他了解你的行为,减少造成夫妻关系紧张的机会。然后就是好好照顾自己。注意保持运动和健康均衡的饮食,这样能有助于缓解你的情绪,有研究也发现吃含-3的食物有助缓解情绪。最后,如果你有抑郁症病史,一定要告诉医生进行预防。

情绪三:性欲强烈

在怀孕的4-6个月期间,由于腹部还不是很大,而且乳房会变大,所以丈夫会觉得你特别的性感。同时你的乳头会变得更加敏感而且高潮时出现的宫缩会让你感觉更好,因此也有人称这个时期为第二个蜜月期。

对策:得到医生的允许后,你就可以随心所欲了!

延伸阅读

孕期准妈妈美容私房建议


女性在怀孕期间,往往会因生理上的变化而使皮肤显得粗糙苍白,产后也会出现皮肤松弛、黑斑和皱纹等现象。

为了避免发生这种情况,孕妇必须注意皮肤的保养和美肤的秘诀。

俏脸油汪汪

很多孕妈咪面部油脂分泌旺盛,皮肤变得格外油腻,T型区域更为显着。

去油秘方

有些妈妈觉得脸油就会刻意多洗脸,但这样只会让脸越洗越油,保持干净是应该的,在中午的时候多洗一次就够了,而且不要用太强的洗面奶,温和一点的比较好。

豆子孕龄4个月

可以多吃一些含优质动物蛋白和维生素A、B1、B2、C等的食物:蔬菜、水果可使你的皮肤颜色更加漂亮,也应该多吃一点。

小惠孕龄6个月

怀孕后也不用拒绝一切护肤品,只要不是美白产品和口红,适当用一些还是可以的。可以用一些补水和控油的护肤品,一些婴儿护肤品性质温和,也是妈妈不错的选择。

难言之痒

孕妈咪在怀孕时,常有异常痒感,这就是所谓的妊娠瘙痒症,如果搔抓不当容易引起皮肤炎。

止痒秘方

每次洗澡后在瘙痒部位涂擦润肤霜,并轻轻地按摩;平时多喝水,多吃蔬菜、水果,增加体内的水分。

张莉孕龄6个月

可以用盐水洗发痒的部位,很灵的。如果实在痒得不行了,就去找医生看看,用一些止痒药物。千万不要自己乱用药!

蕾蕾孕龄4个月

内衣一定要穿全棉的,宽松一点。而且要控制一下自己的体重,体重增加过多后,皮肤容易发生摩擦,尤其是大腿内侧,这样会更痒。

难看的妊娠纹

妊娠纹是一个令孕妈咪感到棘手的问题,约有80%90%的孕妇会有此困扰,但严重程度不一,而且无法完全恢复。

防纹秘方

洗完澡用妊娠霜涂抹腹部,并轻轻按摩,可以帮助预防妊娠纹的产生,并对保护皮肤的光滑和弹性很有帮助。

端木琳孕龄9个月

如果妊娠纹已经产生,在产完宝宝后且妊娠纹尚未变白前,可以用脉冲光治疗,我姐姐做过,很有效。

Lisa孕龄7个月

怀孕了也不要总是躺着坐着,做一些能力所及的运动,多吃一些水果蔬菜,控制体重,别让自己胖得太快了。

大煞风景的斑点

绝大部分的孕妈咪,会出现区域性色素沉着的变化,原本的雀斑、痣及疤痕也可能变深。

去斑秘方

孕妈妈千万不要用美白产品,我是用纯植物的天然精油来减弱妊娠斑的:玫瑰、花梨木、柠檬精油以5:3:2的比例调制好,在每天护肤时加2滴,效果很不错的。

罗丹孕龄3个月

孕期要做好防晒,否则会让脸上的斑点更深,应尽量选择纯物理防晒二氧化钛的产品,一般情况下选用SpFl5的就够了。

早孕期 准妈妈们要注意哪些身心变化


早孕期的准妈妈们,因为身体变化带来的妊娠反应和影响,准妈妈们这个月的心情会有些小波动。有时非常的欣喜和幸福,快乐而积极,对孕育宝贝和以后的新生活,怀有美好的向往。但是偶尔也会因为强烈的妊娠反应,失眠、疲倦等,带来消极情绪。

其实,这时候准妈妈有家人的细心照顾,自己还会学习一些孕期所需要用到的知识,可以说在精神和生活内容上都是非常充实的。在孕早期的保胎阶段,准妈妈得到的快乐和安慰总会大过这些小激情戏,因为怀孕的女人是幸运而幸福的。现在把自己的担心和忧郁都抛到一边吧,只要情绪稳定,充分休息,心情放松,就能减轻早孕反应,还能增强准妈妈的幸福感,并且把这美好的感觉传递给家人和腹中的小宝贝。

孕早期,可以自己做一做营养情况自测。孕早期体重平均增长1——2千克,如果孕吐严重不能正常进食,要想办法保证营养的摄入,不能想当然地认为自己应该大量进食。以体重的变化来求证胎宝宝的健康,实在是不可取的。

这一阶段的孕期营养主题就是,不挑食,保证全面营养。这个时期胎宝宝的主要器官开始全面形成,准妈妈的饮食要能够满足胎宝宝的正常生长发育和自身的营养需求。

少食多餐,减轻妊振反应。奸娠反应带来的恶心、厌食,影响了准妈妈的正常饮食,可以通过变化烹饪方法和食物种类,少食多餐,来保证自已的营养补充。

适当增加优质蛋白质的摄入量。这个少期,准妈妈每日应摄入蛋白质8——95克,以满足胎宝宝的发育需要。准妈妈一定要通过食物获得足够的优质蛋白,还要多吃奶类及水果、蔬菜。

适合孕妇保持身材的5类食物


女性朋友在怀孕时最担心的就是体重过重了吧,总是一到饿时就特别的想吃东西了,不知你现在是不是这样的状态呢?那么,有没有很适合孕妇吃的食物了,既能补充营养而又不能发胖的呢?当然,有的了,我们一起来看一下吧!

孕妇保持好身材需吃的五类食物

瘦肉

瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品

如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

以上是今天小编为大家带来的有关“孕妇保持好身材需吃的五类食物”的内容介绍了,想必大家在看完上面的内容后也一定是收获多多了吧!作为,准妈妈的你,是不是有点窃喜呢?怀孕的时候,最为重要的就是要有好的饮食结构了,要膳食均衡,这样才不会既没有营养又发胖的呢。

宝宝一过八点半就要听音乐【推荐】


记不起究竟从哪天开始音乐胎教的,由于我的课都安排在下午,上午全在家,我每天都在八点多打开电脑。

好几个月下来,宝宝养成习惯了,每过八点半,就开始不安分了。只要一打开家里的胎教音乐,呀,小家伙马上就安静下来。

我听家里音乐的方法很简单,也是从家里在的姐妹们经验中学来的,那就是听音乐时一定放下手头工作,随之想像,嘿嘿,还时不时舞两下。当然,也少不了跟宝宝说说话,问问小家伙音乐是不是很好听之类的啊。

六建议为孕期准妈妈餐单“解毒”


导读:正所谓病从口入因此人们在饮食方面应该多多注意,尤其是对于正处于孕期来说,不灵饮食习惯不仅危害自身的健康,也不利于宝宝的发育。那么,孕妇饮食注意事项有呢?孕期饮食原则是什么呢?


孕妇食谱

六条建议为孕期餐单解毒

1. 选择糙米或者全麦类面包。

当全麦或大米被加工过之后,里面所含的纤维素和一些宝贵的植物物质会流失,而这些物质是能够提高你的免疫力并且帮助你预防疾病。全麦类对于怀孕女性来说是一个很好的身体整合器,而纤维素能够让你的能量保持得更久,并且还能够预防孕期常见的问题便秘。

2. 条件允许的话选择尽量选择有机水果和蔬菜。

由于胚胎和儿童身体条件跟成年人有所不同,因此他们接触到更危险的化学物质的机会更多。避免一些会毒害神经系统的农药对于发育的脑部当然有利无弊,如果买不到有机的水果或蔬菜的话,那就要在食用之前认真清洗这些食物。

3. 控制含盐量较高的食物。

盐分的吸收与水分的流失经常相辅相成,特别是在你怀孕的时候。对于某些女性来说,吸收过多的钠元素会导致一些怀孕并发症,例如高血压等。含盐量较高的食物大体上包括一些高度加工的食物,例如一些罐头食物。同时这些加工食物还会包括一些你不希望大量摄取的物质脂肪、糖分和卡路里,而且一些营养素和维他命的含量也比较小。

4. 避免含有化学添加剂的食物。

虽然大部分人相信食物添加剂对于发育中的胚胎来说都是无害的,例如一些人造色素等,但我们为什么要冒这个险呢?这些食物通常都不会是最富营养和健康的选择。

5. 选择草食并且不含激素的肉类或家禽。

无论是DNA还是一些脑部化学物质都需要大量的蛋白质,因此蛋白质是每个人的身体中的坚实的积木。而蛋白质最好的其中一个来源就是不含激素的肉类和家禽。如果你不吃红肉的话,你也可以从大豆、坚果、谷类和豆类产品中摄取到蛋白质。

6. 小心选择鱼。

鱼类所含的饱和脂肪酸,是母体和宝宝心脏脑部发育和免疫系统发育的重要营养素。但鱼类可能会含有水银、工业化学物质和农药等,可能引起脑部或神经系统的问题。鱼类中比较好的选择应该是鲶鱼、三文鱼等,如果你是不吃鱼的话,也可以从核桃和亚麻仁中摄取到这种饱和脂肪酸。

孕妈不可选择零食有哪些

含铅食物。

如爆米花、皮蛋等食物中就含有大量的铅。铅对大脑细胞的危害相当大,孕妈妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康,还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤,使智力低下儿的出生几率增高。

含铝食物。

如油条、薄脆等。世界卫生组织提出人体每天摄铝量不应超过60毫克,铝会影响人的思维能力,过量的铝会损害人的脑神经。约70克油条中的含铝量就超过了这个数值。因此,孕妈妈最好不要吃油条、薄脆等,也不要用铝锅炒菜、铝壶烧水。

含过氧脂质的食物。

如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼等。这些食物大多都在100℃以上的油中煎炸过,在煎炸过程中会产生对人体有害的过氧脂质,摄取过氧脂质超量会损伤人体内的某些代谢酶系统,影响大脑的健康。

含糖精、味精多的食物。

如一些甜饮料、休闲食品等。糖精和味精都能损害人的大脑。孕妈妈食用糖精和味精会直接影响到胎儿对锌的摄取,使胎儿智力发育缓慢,增加痴呆儿的出生几率,所以,孕妈妈应禁食糖精和味精。

过咸食物。

如鱼干、牛肉干等。成人每天对盐的需求量大约在6克,长期食用过咸食物会引起高血压、动脉硬化等症,影响血液循环。孕妈妈食用过咸的食物还会引发或加重妊娠期高血压疾病。

准妈妈是素食主义者怎么补充营养 素食主义准妈妈饮食建议


不是所有的人都吃肉,有的人是素食主义者,他们只吃素食,那么准妈妈是素食主义者的话怎么吃比较好呢,宝宝爱我网小编就来说说吧。

素食和素食类型

素食人群是指以不食肉、家禽、海鲜等动物性食品为饮食方式的人群。按照所戒食物种类不同,可分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素人群等。

全素人群:不食用任何有情众生之肉,也不食用动物分泌或产生的蛋、奶制品,甚至蜂蜜都排除在外。也就是说,只靠植物类食品维持生命。

蛋素人群:不吃肉,但会食用蛋类和其相关产品。

奶素人群:不吃肉,但会食用奶类和其相关产品,如奶酪、奶油或酸奶。

蛋奶素人群:不吃肉,但会食用蛋类及其制品、奶类及其制品。

素食成人关键推荐

★谷类为主,食物多样;适量增加全谷物。

★增加大豆及其制品的摄入,每天50-80克;选用发酵豆制品。

★常吃坚果、海藻和菌菇。

★蔬菜、水果应充足。

★合理选择烹调油。

素食准妈妈饮食要点

相对于一般素食成人,素食准妈妈有着更高的营养需求,尤其在蛋白质、钙、铁等矿物质,维生素等方面的摄入应达到孕期推荐量。

足量蛋白质

对于蛋奶素的准妈妈,较容易获取充足的蛋白质。纯素主义者需要从大豆及豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品中摄取蛋白质。

大豆加工加热可提高利用率。整粒熟大豆的蛋白质消化率仅为65%左右,但加工成豆浆或豆腐后,消化率可提高到80%以上。因此大豆及其制品须经充分加热煮熟后再食用。

25g大豆(干)的相当量

足量的钙

蛋奶素和奶素的准妈妈,较容易摄取足量的钙,其他素食者在选择食物方面需要多加注意。其他非乳制品钙源食物包括:豆制品(比如豆奶、大豆乳酪、豆腐、豆豉)、深色绿叶蔬菜、芝麻、杏仁。为保证钙量,素食的准妈妈最好服用钙补充剂

维生素C可以促进钙的吸收利用,每天进食含维生素C丰富的蔬菜500克和水果200克,基本可满足身体需要。

充足的铁

我国孕早、中、晚期铁的推荐摄入量分别为20、24和29mg/d。含铁比较丰富的植物性食物有豆类、谷物、干果、坚果。由于植物性饮食铁元素的利用率显著低于动物性饮食的利用率,对于素食的准妈妈来说,需要适量服用铁补充剂才较容易达到推荐摄入量。

我国孕期锌的推荐摄入量为9.5毫克/天。素食饮食中所包含的肌醇六磷酸酯和纤维会干扰锌元素的吸收。因此,素食的准妈妈建议锌摄入量应高于非素食者的50%。锌元素的素食来源包括豆类、全谷物、坚果、种子和菌菇类。

维生素B12

素食者(尤其纯素食者)常常缺乏维生素B12。因为维生素B12只存在于动物性食物中。所以,素食的准妈妈需要服用含有维生素B12、叶酸的补充剂。添加维生素B12的豆奶、麦片等也可帮助补充一定量的维生素B12。

维生素D

如果规律晒太阳,皮肤会自动合成维生素D。大多数食物中不含有维生素D。目前我国孕妇维生素D推荐摄入量为10μg/d。对于晒太阳不足的准妈妈,可从强化维生素D 的食品(牛奶、豆浆、大米、麦片、人造黄油)中摄入,必要时补充维生素D。

适量食用植物油

人体对脂肪酸的需求是多样化的,特别是需满足必需脂肪酸(亚油酸和α-亚麻酸)的需要。因此建议人们经常变更不同种类的食用油。豆油、菜籽油、亚麻籽油、紫苏油都是良好选择。

几种植物油中的主要脂肪酸

素食人群易缺乏n-3多不饱和脂肪酸,因此建议其在选择食用油时,应注意选择富含n-3多不饱和脂肪酸(包括α-亚麻酸,EPA,DHA等)的食用油,如紫苏油、亚麻籽油、菜籽油、大豆油等。可用菜籽油或大豆油烹炒,亚麻籽油或紫苏油凉拌,而煎炸可选用调和油。

纯素食准妈妈一日膳食举例

注:每天用盐5-6克。

此餐单为孕晚期妈妈(身高160cm,孕前体重55kg)的饮食参考。若需个体化饮食指导,请营养科门诊就诊。

养生八秘方助准妈妈战胜孕期水肿


导读:大多数准妈妈们都有孕期水肿的现象,无论是什么样的水肿都不可以使用药物治疗。那么,孕妇水肿怎么办呢?孕期水肿的改善方法有哪些呢?下面就来和小编一起盘点消除孕期水肿秘籍。


预防孕妇水肿

准妈妈应对孕期水肿秘

1、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

2、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

4、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。

6、左侧睡

孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、进食足够量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。

孕妈妈水肿的饮食要点

摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。 这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜,例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。

进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯,其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看,植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

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