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教备孕准妈妈如何吃叶酸

有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"教备孕准妈妈如何吃叶酸",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

叶酸,就是从菠菜中提取的营养素综合纯化之后的产物。很多新妈妈和准备做妈妈的女性都知道叶酸,因为叶酸是备孕以及怀孕期必须要补充的维生素。究其原因,是因为叶酸可以防止胎儿神经血管畸形。也可以促进胎儿和婴儿的骨骼发育。如果没有或者缺乏叶酸,很有可能导致巨红细胞性贫血并引起白细胞减少症的发生。因此,叶酸对孕妇尤其重要。

事实上,预防胎儿神经管畸形的关键时间,是怀孕后第一个月。可是,大多数人都是在怀孕一个月,才确定自己有了宝宝的。因此,孕前保持叶酸充足显得尤为重要。

叶酸是人体必需的营养成分,不为怀孕做准备,也应该每天摄入足够的叶酸。正常成人每天需要摄入的叶酸量是400微克;孕妇和乳母,每天叶酸推荐摄入量分别为600微克和500微克,合理搭配食物是不难做到的。

值得一提的是,虽然叶酸是在菠菜中高纯度的提取。但是很多食物,比如肉类、蛋类等等都含有叶酸。有些含量甚至超过了绿色蔬菜。因此,营养的均衡膳食纤维的选择,也很重要。

孕前补充叶酸的时间,一般建议从准备怀孕前一个月开始。叶酸是水溶性维生素,所以其缺乏时症状出现快,但好处是想补充也很容易,只要每天保证摄入量达标,一两周即可恢复正常。正因为叶酸是水溶性的维生素,摄入量超过身体需要时,经代谢会从尿中排出,所以,叶酸的补充是比较安全的。

叶酸对胎儿相当重要。但是,也不能随便大补。否则还是会引起孕妇大细胞性贫血而造成别的健康问题。对于正在备孕和准妈妈们而言,最好的方法就是可以先去医院做个全面的检查,看看自己身体缺少哪些元素。让专业的妇产科医生来帮助你,适当的补充叶酸,是很有必要的。

相关知识

备孕什么时候吃叶酸?


备孕期间吃叶酸可以预防胎儿的畸形,那么备孕期间什么时候能吃叶酸呢?吃哪种叶酸好?叶酸到底要吃多少?所有人都需要补叶酸吗?带着这些疑问一起来给大家一一解答下。

除了意外怀孕的准妈妈们,大多数有计划怀孕的未准妈妈们应该都是知道怀孕要吃叶酸的,但是很多人不知道什么时候开始吃叶酸,为什么一定要所有的备孕的女性都要吃叶酸呢,甚至备孕夫妻符合条件的,叶酸是免费领取的,那么叶酸有什么作用呢?叶酸的种类特别的多有便宜的也有很贵的,难道贵的就一定是最好的吗?到底吃哪种叶酸好呢?叶酸要吃到什么时候扥等一些列的关于叶酸的问题,对于备孕的您来说,可以提前了解,不要迷糊着。

第一:为什么要强调吃叶酸?

为什么要吃叶酸?因为吃叶酸对于胎儿和孕妇都好。①减少胎儿神经管缺陷,中国是生育出胎儿中缺陷概率比较高的,吃叶酸是可以有效的进行预防;②中国女性中,患有贫血症状的人数不算少,而孕期的妈妈体内是需要足够的红细胞,如果缺乏叶酸的话会导致巨红细胞性贫血;③叶酸参与DHA的合成,有利于胎儿的大脑发育,同时利于胎盘和胎儿的生长发育;④降低孕妇先兆子痫的危险;⑤提前预防孕妈可能发生高血脂等健康疾病,影响胎儿的发育。

第二:什么时候开始吃叶酸?

如果有计划性的备孕夫妻,建议怀孕前3个月开始,未准妈妈们可以根据自己的时间来确定什么时候开始补叶酸。叶酸基本是从整个备孕期间就开始,贯穿整个孕前,孕中后期,因为胎儿不断的发育,叶酸的补充是必须的。如果没有准备孕计划,突然怀孕的准妈妈们也不要太着急,正常的饮食食物中也是含有叶酸的,自己肯定也是有摄入的,但是当知道自己怀孕后,一定要及时的补充,前期宝宝的发育非常快,因此要及时的补充。

第三:吃哪种叶酸好?

叶酸分为2种一种是天然的叶酸,主要是来自于食物中,孕期营养要均衡,瓜果蔬菜都是要均衡摄入,但是这种叶酸因为受烹煮,温度高低以及光照等影响,叶酸的含量是不太够的;因为还是需要额外补充些;另一种就是天然合成的叶酸,这种叶酸的纯度和吸收率都是最高的,过来人都知道,不需要买太贵的,参杂着各种其他的元素在里面,未准妈妈如果没有特殊身体原因的话,补充最基础的就可以了,没必要买具有保健作用的贵的叶酸,目前孕妈们吃的最多的是斯利安叶酸片。

第四:叶酸到底要吃多少?

叶酸虽好,但是不可过量的服用。叶酸虽然说作用是非常大的对于孕妈和胎儿都是非常好的,于是有些人觉得自己需要补充多谢叶酸,这样胎儿会发育的更好,其实结果并非这样的,叶酸千万不能过量的服用。叶酸每天补充400微克即可,空腹服用效果比较好,而过多的服用叶酸会影响孕妈的饮食食欲,会造成胎宝宝的体重低,同时过量的服用对于胎儿的神经系统发育有影响。

第五:所有人都需要补叶酸吗?

一般来说如果准备备孕或者是孕期的女性是需要进行叶酸补充的。如果觉得自己各方面营养都非常好,自己也能摄入足够的天然叶酸,不需要补充的话,也可以做一个检查,如果体内的叶酸的含量足够的,那可以不补充,但是生活压力以及年轻人的不良的生活习惯等等方面因素来看的话,如果准备备孕的话,还是提前做好检查,适量补充叶酸,对于自己和胎宝宝才是最好的。

因此准备备孕的您们一定要要注意叶酸的补充哦,自己不是很清楚的话,可以提前做好孕前检查项目,然后开始着手做备孕的计划,听从医嘱,适量的补充叶酸,这样自己也会比较放心,不过正常叶酸的服用,每个叶酸片都是备注的很清楚,只要不过多的服用,都是非常正常的呢。

备孕补叶酸应该如何选择?


备孕的女性都知道,在备孕期间和孕期都是需要吃叶酸的,那么你知道叶酸有些什么作用吗?如何补充叶酸?

前两天去妇幼保健院婚检,医院免费发了叶酸,就是白色小瓶的那种,你说这么便宜的叶酸是不是化学合成的啊?能不能吃啊?我看网上和药店卖的有两百多块钱的。我是不是应该也去外面药店买个贵一点的才好啊?

哈哈哈,这个问题你不应该问我,而应该问你老公,人家都说了,这世界上最动人的情话就是“买!”

为什么备孕、怀孕要吃叶酸?

在怀孕的前三个月,是人类胚胎分化器官的重要时刻,此时,细胞的分裂和生长十分旺盛,如果这个时候叶酸缺乏,不仅容易引起胎儿的神经管畸形(无脑儿、脊柱裂等等),还可能会导致胎儿唇裂或者自然流产。备孕补充叶酸可以降低胎儿神经管畸形的发生。

如何补充叶酸?

一般会建议备孕的女性从怀孕前三个月开始就要补充叶酸,至少补充到孕三个月为止。针对备孕和孕妇所需要补充叶酸的量,建议每天0.4-0.8mg。

叶酸贵的和便宜的该怎么选?

如果就单纯的叶酸而言,不管是几块钱的叶酸,还是几十块钱的名牌叶酸,其实都是化学合成的叶酸。只要是正规厂家生产的一样规格的叶酸,在预防胎儿神经管畸形方面作用都是一样的。而且医院免费派的一定是正规厂家生产的,反而你去某些药店甚至网上买的贵价叶酸,还有可能不是完全靠谱。

上面说的几百块的叶酸可能是复合维生素叶酸,不是单纯的叶酸,复合维生素一般会根据孕妇的需要,配合多种维生素,里面既含有叶酸,满足备孕和怀孕女性对叶酸的需要。同时也会含有很多其他的维生素,比如钙、铁、锌、维生素C、维生素B等等。

补充叶酸不管是贵的还是便宜的正规的才是最好的,一定要在怀孕前的三个月补充,备孕期间也要改变自己的饮食习惯,禁吃辛辣等食物,坚持锻炼,不要熬夜保持良好的生活习惯。

准妈妈补叶酸,小心防过量


准妈妈补叶酸要适度

27岁的准妈妈张女士,因担心价格便宜的叶酸片效果不好,便自行在药店里购买了每瓶100多元的高级叶酸,这种叶酸每片含量为5毫克。张女士连续服用了一个月,后来去医院进行妇科检查时,大夫说孕妇补叶酸每天不宜超过1毫克,让她不要再这样继续错误服用了。

保证足够的叶酸摄入,对于准备怀孕的女性和孕妇来说极为重要。但是,叶酸不是补得越多越好,更不能滥补。一般认为,无叶酸缺乏症的孕妇,每日服用叶酸的剂量在400微克至800微克,最多不宜超过1毫克。

目前市售的叶酸片有两种规格,一种含量为400微克的小片,一种为5毫克的大片。两种规格的叶酸用途不同,含量为400微克的小片主要适用于孕妇,而含量为5毫克的大片主要用于治疗叶酸缺乏所致的贫血。如果准妈妈服用大片补叶酸,则很容易致服用过量。

因此,购买和服用叶酸之前要向医生咨询,不要自行服用,以免造成滥补。

孕妈妈要补充叶酸应该这样吃


大家都知道叶酸对于孕妈妈的重要性,孕妈妈在孕前期和孕期都要注意合理的补充叶酸哦,因为叶酸可以预防胎儿畸形,有利于生长发育的作用和效果的哦。你知道孕妈妈如何补充叶酸比较好吗,通过一些新鲜的食物可以补充,来看看如何补充吧。

叶酸普遍蕴藏于植物的叶绿素内,深绿色叶菜类更是含量丰富,动物肝脏也含有大量的叶酸。

孕妇每天吃50克左右的动物肝脏或者200克的绿叶蔬菜即可满足一天叶酸的所需。如每天吃50克的鸡肝、30克的核桃、50克的豆类、500克的新鲜蔬菜,那么一天的叶酸摄取量就相当可观了,而且完全来自天然食物,对胎儿的大脑、各个器官的发育非常有好处,无任何的毒副作用。孕妈妈吃一些动物的内脏啊还有新鲜的蔬菜都可以补充人体所需的一天的叶酸的含量哦,而且还可以有促进胎儿发育的效果。

叶酸含量较高的植物分别为油菜、葵花子、黄豆、蚕豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、红豆、绿豆、空心菜、芦笋、菠菜、小白菜、圆白菜、丝瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外,鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏的叶酸含量也非常高。这些食物都含有丰富的叶酸哦,所以孕妈妈可以经常吃,而且也要注意合理的搭配。

对于绿叶蔬菜,不宜一次买很多或放置几天才吃。如刚采摘的菠菜,在20℃室温条件下、保存在未封闭容器中、存放4天以后,叶酸的水平可下降50%。即使将菠菜放入冰箱、温度控制在4℃左右、存放8天以后,叶酸同样会下降50%。所以,绿叶菜最好现买现吃,贮存的时间尽可能别超过2天。

孕妈妈要如何补充叶酸的呢,通过食物补充是再好不过的选择了,一些食物中都有丰富的叶酸的含量哦,比如说新鲜的水果蔬菜啊还有动物的内脏都有这样的营养元素,对于健康有好处的哦,而且还可以让宝宝和孕妈妈更加的健康哦。

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