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产后快速瘦身的30个小诀窍

有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"产后快速瘦身的30个小诀窍",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

No.1 如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。


孕妇产后瘦身

No.2 每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

No.3 每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

No.4 每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

No.6 吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

No.7 多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

No.9 选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

No.10 只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

No.12 少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

No.14 少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

No.15 炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

No.16 注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

No.17 煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

No.18 不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果。

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产后快速瘦身 甩掉手臂“拜拜肉”


导读:怀孕的女人身材总是会一定程度的走样,尤其是手臂会长出很多肉肉,怎么做才能摆脱肉肉的困扰呢?小编教你几招,一起去看看吧!


产后运动

甩掉手臂拜拜肉

很多准妈妈都有相似的烦恼,怀孕后不但胸部开始变得丰满了,同时脂肪也开始在手臂、腰线、臀部和大腿处囤积,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。如果孕期不加收敛地大吃大喝,又懒于运动,恐怕不但腿部会变成大象腿,手臂也会长出拜拜肉。所以,如果不是因为特殊原因需要保胎,正常妊娠的准妈妈在孕期还是要进行适当的锻炼,这样不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条,还有利于产后的身体恢复。

展臂运动1

1.掌心向前,双臂尽量向上伸展。

2.双手握拳,双臂下拉至头两侧,停留5秒。

3.双臂向胸前尽可能收拢。

4.双臂交叠至胸前,维持5秒以上。

温馨提示

1.准妈妈在运动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。

2.在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或下蹲的动作以免压迫腹部或造成盆腔充血。

3.在妊娠后期尽量少运动因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳可以做一些轻柔的垫上运动。

Tips:在练习此动作时准妈妈需保持平缓的呼吸,动作尽可能做到位但不要勉强自己。

Effect:拉伸手臂肌肉,塑造良好的手臂线条。

展臂运动2

1.双手合十至胸前,上臂尽可能绷紧。

2.双手合十上举,举过头顶后尽可能往上延伸。

3.双手保持合十在头顶,身体向一侧弯,一侧做好再做另一侧。

4.双臂缓慢放松,至身体两侧,冥想。

Tips:做侧弯时要注意腹部的感受,不要挤压到腹部。

Effect:坐姿练习除了可以拉伸手臂线条,还可以平静思绪,缓和紧张感,消除疲劳并改善睡眠。

由于胎儿与母体血脉相连,因此,准妈妈适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,还可增加对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

产后瘦身小叮咛 重见玲珑曲线

● 产后瘦身小叮咛

控制饮食 避免重口味食物

其实不管你怎么少吃,关键还是在于热量与脂肪,所以,在产后的减重计画中, 饮食的控制,就要从热量摄取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物,才能真正的对症下药

养成多喝水习惯 避免便秘

很多孕妇在纴娠后期很容易因为行动的不方便,而减少活动者,因为肠胃受到胎儿的压迫,而减缓蠕动的速度,造成严重的便秘问题!而这样的问题,通常也会一直延续到产后,所以,水分的摄取真的非常的重要,多喝水除了可以增加饱足感,减少食量之外,也可以帮助排便,改善便秘问题,对于减肥有大大的助益唷!

很多妈妈都觉得,平常就有做不完的事,哪有多余的时间再去上什么健身房啊?其实,做家事的同时,也可以达到瘦身的效果唷!

● 居家瘦身大绝招

方法:采弓箭步姿势扫地

我们平常在家里扫地,就是一个很好的运动机会!只要一脚前、一脚后,跨出一大步,然后前脚向前弓、拉直后脚,停留约莫30秒时间,透过这个动作,可以锻炼到大腿的曲线!

● 居家瘦身大绝招

方法:跪姿擦地 延展手臂及腰部

擦地也一样!只要以这样的方法,把家里的地板擦过一遍,也是一个大大消耗卡路里的活动!采跪姿,双手伏地,向外推,再收回,对于锻炼手臂及腰部的线条,有很大的帮助!另外,藉由臀部上抬的动作,也可以预防子宫下垂及便秘等妇女性疾病。

● 居家瘦身大绝招

方法:卧姿抬腿 向后延展

采卧姿,将腿向上抬,向后延展曲线,每次抬腿都要维持10~15个呼吸后,进行换边!

效果:紧实臀部线条

平常在休息看电视时,都是很懒散的窝在沙发上,但是如果有减重决心的人,从现在起,就要利用这个机会来做运动噜!

揭秘产后瘦身的28个注意事项


产后妈咪们忙着照顾小宝贝,又在为发胖的身材着急,产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外。下面这28招能够帮助妈咪快速恢复好身材。

1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

7、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

小诀窍帮助孕妈妈睡得香


充足的睡眠对准妈妈的健康十分重要,能增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率;研究发现,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产的机率更大,睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。

妈妈的睡眠对腹中的宝宝影响也很大,如果妈妈是夜猫子,那宝宝出生后多数也是夜猫一族哦。一些小诀窍可以帮助准妈妈们提高睡眠质量。

高质量睡眠之睡前饮食

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

高质量睡眠之睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4.睡前34小时内不宜运动。

5.实在睡不着,可以看看报纸或书。

6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

高质量睡眠之睡觉姿势

孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

提高胎教效果的诀窍【推荐】


胎儿的接受能力取决于母亲的用心程度,胎教的大障碍是母亲持有杂乱、不安的心情。

这里介绍一种呼吸法,这种呼吸法在胎教训练开始之前进行,对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。

进行呼吸法时,场所可以任意选择,可以在床上,也可以在沙发上,坐在地板上也可以。这时要尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双目,手可以放在身体两侧,只要没有不适感,也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。

准备好以后,用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟为标准,在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟,感到困难时可以4秒钟。吸气时,要让自己感到气体被储存在腹中,然后慢慢地将气呼出来,以嘴或鼻子都可以。总之,要缓慢、平静地呼出来。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说,如果吸时是5秒的话,呼时就是10秒。就这样,反复呼吸1~3分钟,你就会感到心情平静,头脑清醒。实施呼吸法的时候,尽量不去想其他事情,要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了,注意力就会自然集中了。

在利用彩色卡片进行胎教之前,进行这样的呼吸,对增强注意力,准确地按照程序进行胎教,有很大帮助。

不仅胎教前,而且要在每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各进行一次这样的呼吸法,这样,妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,能进一步提高胎教效果。

怀孕没有捷径,但是有方法,快速受孕的10个小妙招赶紧收藏!


备孕是一个过程,有一部分夫妻在身体方面都没什么问题的情况下却依旧不能怀孕,这时候他们关注的点就是用什么方法能让自己快速受孕。今天我们就来和大家说说在备孕期想快速受孕的10个小妙招。

1、孕前检查

备孕期夫妻双方都要进行检查,在没有问题的情况下才能更好的受孕,同时还可以避免一些遗传病、弓形虫的传播,保证胎儿后期的健康发育。

2、掌握排卵期

在排卵期间通过B超对卵泡进行监测,根据卵泡的大小可以判断什么时候排卵,有了具体的时间后夫妻双方通过同房的方式来达到受孕的目的。

3、调整饮食

女性在备孕期应该多吃能够补充䧳激素的食物,如豆浆,鸡蛋,牛奶等,从而提高卵子的质量;那么男性在备孕期就要多吃含锌的食物,如果男性体内缺乏锌就会导致精子质量变差,数量减少,因此要合理的调整饮食来提高受孕率。

4、补充叶酸

补充叶酸是现在优生优育的重要措施,如果孕妇体内缺乏叶酸就会导致胎儿的需求量达不到要求,要知道叶酸是为了预防新生儿神经血管畸形和早产,女性每天补充的叶酸量为400微克。不能补充过多也不过少,适量才是最好的。

5、谨慎服用药物

生活中有很多药物对孕妇都是禁用的,如果在备孕期不小心服用药物后一定要等新陈代谢完了之后再开始备孕,否则残留的药物可能会影响胎儿的健康,产生一定的危险。在孕期就更不用说了,用药谨遵医嘱,不随意服用药物。

6、禁止抽烟喝酒

香烟中一些有害成份会改变染色体和基因发生突变,降低精子的质量,而酒精会让染色体异常导致出现胎儿畸形的可能。

7、适当运动少穿紧身裤

男女双方可以在体质范围内做一些适当的运动来提升免疫力,其次男性睾丸是非常怕热的,一些人为了好看穿特别紧身的裤子,这些都是对精子有影响,会让精子数量减少。

8、妥善的安置宠物

弓形虫一般都是寄居在猫狗身上,尤其是猫狗的排泄物是弓形虫传播的重要途径,如果在怀孕后还长期接触猫狗,或者给它们打扫排泄物会让感染弓形虫的机率大大增加,在孕早期孕妇感染弓形虫严重的会导致胎儿畸形,因此在备孕期我们一定要检查优生五项。

9、备孕三个月以上最好

在准备充足的情况下迎接宝宝的到来,把身体调整到一个最佳的状态,受孕率就会增加不少,所以一般来说我们要求备孕时间最起码要3个月,这段时间内一定要保证体内充足的营养。

10、选择最佳的时间怀孕

怀孕的最佳时间一般在3、4月和6、7月,这个时间段应季的蔬菜水果充足,这些都对胎儿的发育有利。

希望所有的夫妻在怀孕前要做好备孕准备,出现没有计划的怀孕也不要紧,只要按照上面所说的小妙招来做,宝宝依然能健康发育,但是尽量的还是要做好孕前检查,避免后期出现的一些疾病因素影响到胎儿的健康。

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产后多吃这四种食物可以帮助瘦身


怀孕期间的女性因为宝宝的原因,体重一直在飙升,那么产后如何正确的在调理身体的基础上还能瘦身呢?针对这样的情况,下面小编就为大家介绍一下产后的妈妈们吃哪些食物可以帮助快速瘦身。希望小编的介绍对大家有所帮助。

1、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质,同时还有大量的卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,这些物质都是易被身体消化的,因此有助于妈妈们快速的恢复体力,但是,鸡蛋并不是吃的越多越好,建议产妇每天吃鸡蛋不要超过4-6个,要分餐吃哦。

2、红糖

红糖对于女性来说是非常有好处的,它可以使产妇全身温暖,并可以补充足够的营养。另外,红糖还具有生乳、止痛的作用,建议产妇和红糖水的时间为一周为宜,特别是在夏季出汗较多的情况下,如果吃太多红糖会引起贫血问题。

3、小米和紫糯米粥

小米中含有丰富的维生素B1、B2和膳食纤维素,很大程度上可以帮助产妇恢复体力,在促进胃肠蠕动的情况下,有效的增进食欲,让产妇增强抵抗力。但是小编建议大家小米粥不要煮的太过稀薄,这样才能达到营养均衡的作用。

4、山药

山药具有很强的药用价值,成分内含有丰富的维生素B1、B2和膳食纤维素,具有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用,因此无论是煮汤还是煮粥都具有帮助产妇消化和吸收、排除体内毒素的作用。

除了上文中小编为大家介绍的四种食物外,还有生活中常做的骨头汤、鲤鱼等等都是非常适合大家食用的,建议妈妈们可以根据自己的喜好适量的食用。特别是鱼类和骨头汤,还具有帮助改善乳房胀痛以及乳汁分泌的作用,对大家都是很有好处的。

剖宫产后九康复小锦囊


剖宫产手术虽然不大,但也是一次外科手术,与自然分娩的新妈咪相比,身体肯定有一些不同的变化,术后恢复当然也就需要特别注意了。

剖宫产对身体的影响

1.术中相对出血多,且有腹部伤口,产后容易感染,更易发生贫血。

2.产后不能立即进食,一般需要先通过静脉补充能量,产后2-3天肠功能恢复后才能正常饮食,所以新妈咪分泌乳汁少,哺乳开始晚。

3.产后身体恢复慢,一般1天后才能下地活动,6-7天腹部伤口才能拆线。

4.产后性生活较自然分娩晚1周左右,且避孕显得尤为重要。一旦怀孕行流产术会很危险,容易造成zg伤口处穿孔感染,损伤严重。

5.如果恢复正常,一般产后半年可以放置宫内节育器。

9个尽快康复小锦囊

1.手术结束后,回病房要去枕平卧6小时,不能吃也不能喝。不过,新妈咪一般不会感到口渴饥饿,因为,术后已经通过静脉补给营养能量液体。

2.术后,导尿管会保留12小时,同时会有检测血压心率的仪器,陪护的老公要注意定时查看,协助医务人员更好地看护产妇,尤其是有孕期高血压的产妇,在产后24小时仍然是危险期。

3.术后6小时后可以枕枕头,鼓励新妈咪在床上进行翻身活动,进食流食,如鸡汤、蛋汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、稀粥等,避免吃含糖、奶的食物,以免引起胀气。


4.新妈咪排气后,就可以进食馄饨、面汤、鸡蛋羹等较硬的食物了。一般在2天左右,新妈咪排便后就什么都能吃了。不过,月子里要注意避免吃过凉、过硬的食物。

5.拔尿管后,新妈咪要尽早下床活动,防止肠粘连和下肢静脉血栓形成,也利于zg和肠功能的恢复。

6.多饮水,促进尽早排尿,避免泌尿道发生感染。

7.有些新妈咪刚拔尿管,尿道会有不适,解不出小便。这是尿管刺激的缘故,新妈咪不要紧张。可以用热毛巾熏洗,热敷小腹,症状就会好转。

8.术后要注意个人卫生,每天用温水冲洗会阴,还要每天洗脸、洗脚、刷牙,清洗RUTOY。不要迷信以前坐月子的一些做法而不讲究个人卫生,那样容易造成产褥感染,带来不必要的麻烦,影响产后恢复。

9.要及早采取母乳喂养宝贝。初乳营养价值高,有利于提高宝贝的免疫力,同时有助于妈咪zg收缩及体形恢复,以减少产后出血和增加乳汁分泌。

剖宫产术后护理Tips:

1.现在,剖宫产一般都选用横切口、内缝线,不用拆线,术后6天就可以出院了。

2.腹部伤口的敷料,在出院3-4天就可以揭掉。由于产褥期出汗多,最好每天用清水擦一下伤口,并且勤换洗内裤。

3.洗澡时可以用保鲜膜覆盖伤口,尽量避免长时间洗澡。

产后如何瘦出你的小蛮腰


产后腰部赘肉可怎么处理掉啊?准妈妈别急,产后收腹操,可是个产后瘦腹的不错选择奥。

产后运动~迅速恢复姿势与体型

伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌,可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。

●找空档运动,早日回复正确姿势

要恢复生产前的体型,可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌,这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大,孕妇会开始变得姿势不当,再加上产后肌肉无力,又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧,使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后,真的发生了不小的变化。

在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势,首先要拉直容易驼起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni 可以视产后身体状况决定从何时开始做,可以的话,愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

△NG

屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。

【腹部运动1】

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音,共做十次。

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

相信《产后快速瘦身的30个小诀窍》一文能让您有很多收获!“宝宝爱我网”是您了解备孕知识,学习正确怀孕注意事项的网站,请您收藏bao25.com。同时,编辑还为您精选准备了30个胎教小故事专题,希望您能喜欢!

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