搜索

孕期什么时候需要控制体重 孕期怎么控制体重

宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"孕期什么时候需要控制体重 孕期怎么控制体重",希望能帮助到各位爸爸妈妈。

知道怀孕了的这个消息,一般家里的长辈对孕期的饮食特别上心,给孕妈妈妈会做很多补营养的食物,但是孕妈妈不能吃太多需要适当控制体重。那么在孕期设什么时候开始控制体重呢,下面小编就来说一说。

什么时候该控制体重

怀孕15周的时候就该控制体重了

孕妈怀孕15周的时候,就开始显怀了,以后胎儿会发育的越来越大,需要吸收的营养也会变多。所以孕妈会饿得很快,总想控制不住自己多吃点东西。但是一旦孕妈的饮食不节制,体重就会快速增长,对自己的身体和胎儿都不好。所以孕妈在怀孕15周的时候,就要注意开始控制自己的体重了。

孕妇体重过大的坏处

孕妈体重过大有哪些坏处?

1.胎儿过大

孕妈适度的补充营养对胎儿的发育是必需的,但是过度饮食就可能会导致营养过剩,胎儿过大,分娩的时候出现难产、产程延长等问题。

2.妊娠并发症

怀孕期间,孕妈饮食过量导致体重快速增长,很可能会引发妊娠高血压。轻的话表现为头晕、血压轻微升高及水肿,严重的话表现为头疼眼花、恶心呕吐等症状。妊娠高血压对胎儿和孕妈都有严重的影响,所以一定要注意避免。

3.分娩时比较麻烦

医生最怕遇见的产妇之一就是体重过大的孕妈妈,因为过度肥胖的话,生产的时候用不上力气,顺产是很难进行的,通常都需要转为剖腹产。即便是剖腹产,因为孕妈腹部的脂肪比较多,手术的时候难度也会增加很多。有些过度肥胖的孕妈,甚至在上产床的时候还需要医生帮忙抬上去,非常尴尬。

4.产后肥胖

有些孕妈生过宝宝之后,身材也没有太大的变化,就是因为孕期体重控制的比较好。孕期如果体重增长太快的话,产后会很难减肥。

孕期应该怎么控制体重呢?

注意饮食习惯

孕妈在怀孕期间,首先要清楚体重增长的正常范围,定期测量体重,保持在正常范围之内。日常饮食尽量清淡不油腻,选择低脂的营养品。如果可以的话最好做到少量多餐。

适度运动

孕期孕妈千万不要因为身体原因就放弃运动,可以每天晚上饭后散步一小时。平时在家做一些孕期瑜伽、孕期操等控制体重。

如何从饮食上控制体重?

1.孕期饮食的原则以营养全面均衡为主,并非吃的越多越好。宝妈可以尝试少吃多餐,在三餐间加餐,选择水果、牛奶、坚果等当做加餐,可以避免因为过于饥饿在正餐时不加节制。另外,主食也非常重要,我们提倡通过健康的饮食控制体重,但是不建议宝妈为了控制体重不吃主食,主食摄入不足的话身体中出现酮体,影响宝宝大脑的发育。

2.每天称体重,并记录下来,制作成体重曲线图

3.别以为每天体重变化不大,就没必要天天称天天记录,积少成多的道理总听说过吧,每天一点点的增重或减重,一段时间之后就会有明显的变化了,若不能及早发现,就难以在第一时间控制好体重。

4.了解食物的卡路里

5.了解食物的卡路里量,就能更好的搭配饮食,从而控制每日摄取的热量。

6.不要总担心身材走样

7.只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪,连宝宝的健康都不放在首位,以后怎么做个好妈妈呢?身材和宝宝的健康比,孰轻孰重?自己掂量着吧!

8.合理的饮食

9.孕期一般建议少吃多餐,荤素搭配要合理,夏天天气炎热胃口往往不佳,饮食更要清淡些。另外,戒掉爱吃的垃圾食品吧,想吃零食就吃坚果等健康的零食。

相关推荐

孕期如何合理控制体重 如何计算合适自己的孕期体重增长


孕期合理控制体重不是一件容易的事儿,孕期妈妈要规划好自己的孕期生活,合理饮食,控制体重过快增长,那么,如何计算合适自己的孕期体重增长呢?接下来宝宝爱我网小编就来说说。

孕期如何合理控制体重

选择健康脂肪

关键是要选择有营养的。比如,甜甜圈里的脂肪和鳄梨里的脂肪是不一样的。尽可能多的选择健康的脂肪。专家也指出,吃健康脂肪会产生积极影响,并且会持续到生产后。

选择含有营养成分的食物

吃能够带给你营养的食物,比如酸奶,它含有钙,钾和蛋白质,还有丰富的益生菌,用来保持消化健康。还有其它很棒的采摘食物,像是蓝莓,草莓,覆盆子和蔓越橘等浆果,这些食物中含有维生素C和纤维,同时富含抗氧户籍,有助于抗炎。另外,蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源,也是维生素D的唯一天然素食来源。

水果蔬菜不能少

为了确保你获得丰富而广泛的维生素,你需要尽量多吃彩色的水果和蔬菜、事实上,研究表明,水果和蔬菜应该在每顿饭中占据你盘子的一半。

有这种说法,颜色越深,蔬菜越有营养,但事实并非总是如此。像花菜和卷心菜这样的蔬菜就有包含着大量的维生素。

将食物配对以最大限度发挥优势

将食物匹配在一起以增进彼此的营养是一个不错的方法。比如富含维生素C的食物,如柑橘类水果,甜瓜,浆果,花菜,卷心菜等,有助于你的身体从谷类,豆类和鸡蛋中吸收铁。因此,酱炒鸡蛋和着豆制品与甜瓜,花菜一起食用将会事半功倍。

尽量在家做饭吃

在家做饭吃有很多好处,你可以控制配料,成品的质量有所保证,而且你花的钱还会更少。你可以自己制作沙拉调料,浇在沙拉上,然后加上鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多叶黄素和胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要,胡萝卜素则是对免疫系统有益。

选择合适的饮料

怀孕期间补充水分很重要,但是喝什么将会对身体产生不同的影响。远离苏打水,甜茶,含糖水果饮料和果汁,它们富含卡路里。水,牛奶或蔬菜汁是更好的选择。

如果普通的水没有吸引力,试试加入少量果汁或者纯水果。

如何计算合适自己的孕期体重增长

步骤一:计算体重指数(BMI)

体重指数的计算其实很简单,就是用准妈妈孕前的体重(kg)除以身高(m)的平方。记住这里是指怀孕之前的体重。

举个例子,一个准妈妈的孕前体重是50千克,身高1.63m,那么她的体重指数就是50÷1.63²≈18.82。

步骤二:对照找出体重类型

在上一步计算出体重指数以后,准妈妈就可以对照表格找出自己对应的体重类型。即

BMI

18.5≤BMI≤24.9:理性体重(正常)

25.0≤BMI≤29.9:超重体重(偏胖)

BMI>30.0:肥胖体重(胖)

步骤三:查看对应类型的孕期体重增长范围

准妈妈知道自己孕前是偏瘦还是偏胖以后,就可以根据对应的类型找出孕期合理的体重增长范围。

1、低体重孕妇

低体重孕妇也就是孕前偏瘦的准妈妈,这类孕妇整个孕期的体重增长在25~36斤是比较合适的。

其实偏瘦的准妈妈在怀孕期间可以多吃一些,这样在生完宝宝以后,可能也不会太胖,体重还刚刚好。

2、理想体重孕妇

理想体重孕妇通常指的是孕前既不是太瘦也不是太胖的准妈妈,一般这类孕妇的数量最多,整个孕期的体重增长在23~32斤是比较合适的。

其实理想体重的准妈妈在怀孕期间可以保持和孕前一样或者稍多一些的摄入量,不要太贪吃,也不用刻意控制。

3、超重体重孕妇

超重孕妇顾名思义就是孕前比较肥胖的准妈妈,一般这类孕妇整个孕期的体重增长在15~25斤是比较合适的。

其实超重孕妇在怀孕期间最好严格控制自己的体重增长,以免患上妊娠糖尿病或者妊娠高血压,进而影响到胎宝宝和自身健康。

孕妈妈吃什么长胎快

1、吃榴莲

有些朋友说榴莲不能吃,怕血糖高、怕滑胎,其实很多朋友靠吃榴莲来长胎。因为榴莲的热量高,每100g为147千卡,营养非常丰富,比吃肉还长肉。榴莲的气味可以刺激食欲,孕妈妈的食量增加后,长胎也很自然。但是榴莲含糖量高,如果本身血糖比较高,还是要少吃或者不吃。榴莲是热性的,吃多了会上火,也提示孕妈妈不要吃太多。

2、吃红薯

红薯也是孕妈妈们特别喜爱的长胎食物。红薯中淀粉含量高,容易被胎儿吸收,可以作为主食食用。如果吃红薯,精米白面可以少吃一些。红薯富含膳食纤维,能够促进大肠蠕动,防止便秘,吃红薯,利于排便,孕妈妈吃红薯也不容易长胖。红薯可以说是大家公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都是美味,食用很方便。

3、吃坚果

核桃、瓜子、松子等等这些坚果中脂肪含量高,对于长胎有一定的帮助。另外坚果中富含脂肪酸,可以促进胎儿的脑部发育,既长胎又健脑,岂不是一举两得吗。但是坚果不能多吃,否则又会把肉长到自己身上了,像核桃每天吃3-5个,瓜子、松子这样的小坚果每天吃一小把即可。

4、喝奶粉

如果以前存在营养不均衡、挑食、偏食的情况,要在短时间内补充营养,就喝孕妇奶粉。奶粉中各种营养搭配丰富,完全能满足孕妈妈营养需求,是偏食孕妈妈的好搭档。不过奶粉中含有铁,会有一股腥味,有些孕妈妈可能不喜欢这种口味,所以在喝奶粉之前先尝试一小包,不要大量采购。

孕期控制体重可预防妊娠纹


有的年轻妇女在怀孕后发现自己的容貌发生了变化,不仅面部出现了黑褐色的斑点或斑块,而且腹部、乳房、大腿等部位亦相继出现色素沉着和妊娠纹。为什么会这样呢?

认识妊娠纹

妊娠纹形成原因

医学研究告诉我们:

导致孕妇妊娠期容貌改变的总导演是体内的激素。怀孕初期,激素主要由卵巢黄体产生,嗣后激素的需求量越来越大时,胎盘便担当起分泌激素的主角,同时腺体,诸如甲状腺、胰腺、肾上腺的工作量也随之增大。

妊娠纹的形成主要是妊娠期受荷尔蒙影响,腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂,皮肤变薄变细,腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

好发人群

妊娠纹的发生与体质有关,不见得每个孕妇都会有妊娠纹,而妊娠纹的严重程度也会因人而异。

好发部位:腹部

预防方案

远离甜食与油炸品:在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物,应摄取均衡的营养,便可改善皮肤的肤质,并帮助皮肤增加弹性。

控制体重的增长:在怀孕时体重增长的幅度上,每个月的体重增加不宜超过2公斤,整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。

慎用保健品:目前有一些保健品,主要是供孕妇使用的,可以促进真皮的纤维生长,增加皮肤弹性,预防妊娠纹,但对于已经形成的伸展纹还没有可以用的方法。建议不要随便用药,可请医生帮忙。否则误食激素类药物,还会造成类似的萎缩纹。

五招消灭孕期妊娠纹

1、增强皮肤弹性

在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性。

推荐方案:

A、吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品,以增强皮肤弹性。

B、控制糖分摄入,少吃色素含量高的食物。

C、每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、控制体重增长

在怀孕时体重会有所增长,每个月体重增加不宜超过2公斤,整个怀孕过程应控制在11-14公斤。

推荐方案:

A、正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后,可先喝一大杯温矿泉水,它可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态;清晨,排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困,不妨在水中加些盐。

B、调整饮食习惯,尽量吃新鲜水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤,少喝浓汤,多吃低糖水果,少吃饼干和沙拉。

C、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

D、要保证均衡、营养的膳食,避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量,导致体重增长过多。

3、使用妊娠纹防护产品

在怀孕初期就开始使用富含橄榄精华的胶原弹力微分子及肌肤所需各种维生素的妊娠纹防护精华液。

怀孕初期使用能够增强肌肤延展性,使肌肤充分适应孕期的体形变化,防止皮下纤维因过度抻拉而断裂,从而有效减少妊娠纹出现。 对于出现浅纹的妈咪来说,就要将妊娠纹防护精华液与妊娠纹修复精华液共同使用,这样能够活化纤维细胞,让断裂的纤维组织再生,持续使用可使妊娠纹颜色逐渐淡化至正常肤色,凹凸感明显减弱至消失。

推荐方案:

8:00-12:00,皮肤的活力会达到顶峰,此时最适合进行妊娠纹预防护理。妊娠纹防护液、妊娠纹修复液、肌肤弹性修复液等,给准妈妈肌肤轻柔细致的呵护,减少生育带来的后顾之忧。

每日先取适量妊娠纹修复液均匀涂抹于腹部、臀部、乳房、大腿内侧上,轻轻按摩2-3分钟至其完全吸收。

然后使用肌肤弹性修复液,轻轻按摩5分钟至其完全吸收。10分钟后,使用妊娠纹防护液,浴后拭干皮肤水分后使用,效果更佳。

4、适度的按摩

防止或修复妊娠纹,可考虑使用有收紧功效的精油、含左旋维C与各种油质有机态养分相结合的活体按摩油,及肌肤弹性修复液,促进表皮细胞分裂生长,使皮肤紧致、弹性、不松弛。 有效改善妊娠期皮肤松弛、粗糙等现象。

进行局部按摩可以增加皮肤弹性,配合除纹霜同时使用,不仅让按摩更容易进行,并保持肌肤滋润,避免过度强烈的拉扯。

感谢您阅读“宝宝爱我网”的《孕期什么时候需要控制体重 孕期怎么控制体重》一文,希望能解决您不了解如何备孕怀孕知识时遇到的问题和疑惑,同时,bao25.com编辑还为您精选准备了孕期控制体重食谱专题,希望您能喜欢!

上一篇 下一篇
相关文章
相关栏目
最新更新