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孕期补充营养的步骤 孕期补充营养的侧重点

有一句老话说的很好“女子本弱,为母则刚。”每个妈妈在当妈妈之前都是小女生,只有等当了妈妈之后才是妈妈。在怀孕的这段时间,妈妈们的情绪会非常脆肉,非常需要比平时更多的照顾跟关爱。下面就让宝宝爱我网(bao25.com)的小编收集整理的"孕期补充营养的步骤 孕期补充营养的侧重点",希望对您了解怀孕备孕的注意事项起到帮助。

怀孕前中后期孕妇需要的营养会有所不同,根据胎儿的发育情况,需要侧重补充某些营养元素,从而使得胎儿健康发育成长,下面宝宝爱我网小编带来孕期补充营养的步骤,希望对大家有所帮助。

孕期补充营养的侧重点

有一些营养素通过日常膳食就可以达到标准,如果孕妈妈不偏食或有某类营养缺乏症,维A、维C、维K、维生素B12、碘,这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。

备孕(孕前12周):叶酸、锌、碘。

孕早期(孕1-12周):叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕中期(孕12-28周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

孕晚期(孕28-40周):维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

食补+营养补充剂

1、叶酸

备孕期和孕早期补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形,特别是在孕早期,胎儿神经器官发育的关键时期。在备孕和怀孕期间,应当服用叶酸补剂,天然叶酸无法达到孕期前后孕妇身体的所需量。

补充时间:备孕期及孕早期。

补充食物:绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

2、锌

孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

补充时间:备孕及孕早期。

推荐食物:牡蛎、动物肝脏及血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

3、铁

孕期许多准妈妈开始出现贫血症状,而孕前就有贫血症状的孕妈孕后更易引发缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,孕妈妈尤其要注意铁元素的摄入。

补充期:怀孕全期。

补充食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

4、钙

孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期,该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松,增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,影响宝宝发育。

准妈妈需从12周开始补充钙至生产。此外,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类、鸡蛋来补充维D。

补充期:怀孕中期及后期。

补充食物:奶类、乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类、某些蔬菜、一些水果与干果等。

5、DHA

DHA的足够摄入能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育,预防早产,增加胎儿出生时的体重。因此,孕中后期尤其是孕20周后,要特别注意 DHA 的摄入补充。

补充时间:孕中期及孕晚期。

补充食物:深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

不同孕期需注意这几点

此外,在孕期的不同阶段,孕妈也会出现不同的反应,因此,还有以下几点需要注意。

1、孕早期

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期,营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应,所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主,尽量兼顾营养平衡,同时将一日三餐改为5-7餐,鼓励少量多次进食。

2、孕中期

早孕反应逐渐减退,进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况,且在孕晚期会进一步加重。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物,保持定时排便的习惯。

3、孕晚期

随着宝宝逐渐增大,子宫进一步占据腹腔内的空间,将孕妈妈的胃部向上抬升,妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加,这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质,孕妈可以在产科保健医生的指导下,摄入必要的营养补充剂。

扩展阅读

怀孕期间营养补充建议 怀孕如何补充营养


怀孕时候要给准妈妈充足的营养,而补充好营养之后也要适当的做运动,那么要怎么做呢,一起和宝宝爱我网小编来了解下吧。

怀孕期间的营养

在怀孕期间,您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外,当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

营养

遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。

您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种(通常一天400微克),B族维生素,可以降低具有婴儿出生缺陷的危险,如脊柱裂。

产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸,它不仅包括叶酸和其它维生素,而且铁,钙和其它矿物质,和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚,尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的脂肪中。

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。

两个人

至于你的饮食,尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。

确保这些食物含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。

事实上,作为一般规则,您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素,让宝宝正常生长。

运动

当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

与您的医生讨论健身计划,例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是,如果您没有定期锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方式,或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。

它不应该被要求太多。

第一次体育锻炼非常平静。

每天锻炼五到十分钟是有益的,这是一个良好的开端。

运动时要多喝水,避免需要跳跃或摇晃的活动。

孕妈孕期要如何补充营养


妇女怀孕之后,生理上会发生很大的变化,要保证孕妇及肚子里的宝宝都能健康,孕妇在怀孕的不同阶段需要补充不同的营养来适应宝宝的成长。

孕一月

宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

孕二月

增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;

孕三月

宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

孕四月至五月

宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

孕六月

宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。

孕七月至八月

需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

补充怀孕期间所需营养


宝宝的健康是妈妈最大的心愿,相信不少妈妈都幻想过宝宝出生后的可爱模样,此时我们既幸福又担忧。幸福一个小生命即将来到自己的生活中,但是担忧如果自己做的不够好,宝宝出生不健康的到底应该怎么办?其实您这种担心都是多余的补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃。

学会吃东西让宝宝更健康

怀孕期间的饮食需要非常讲究,现代人生活越来越好,因此也越来越希望宝宝能够健康的成长,但是如果不能正确的进食不仅无法有效保证宝宝的健康,同样还有可能给母体和胎儿造成各种各样的负担。在怀孕期间相信很多孕妇都会相信多吃水果让宝宝和妈妈的皮肤变好,但是事实证明。盲目的吃水果不仅会让妈妈浮肿且造成体重的水涨床高。

另外一个误区是在怀孕期间妈妈们的饮食,我们常常看到很多妈妈害怕肚子里的孩子营养不够,因此大量补充营养不说,还经常一段时间固定出现加餐的情况。我们能够理解妈妈们的良苦用心,希望宝宝健康漂亮的出生,但是即使怀孕期间,饮食也是需要有规律的,如果饮食无规律,不仅造成孕期发胖,还有可能影响胎儿吸取过多不必要的营养。

其实补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃

怀孕期间最为重要的就是营养的补充,这让不少准妈妈对于营养的摄入十分关注,其实在怀孕期间,你可以这样吃:

1.坚果类食物。在怀孕期间很多妈妈难免的都会出现“懒”的情况,例如坚果需要剥开厚厚的壳,因此很多妈妈在没有人帮助的情况下,是不会自己去吃的。其实坚果类食物是可以补脑的,不仅保证了营养,还可以让宝宝更加聪明。

2.水果蔬菜。这一类食物无论什么时候都是我们身体所需要的,因为怀孕期间需要补充各种各样的维生素,不仅能够帮助宝宝营养均衡,同样对于怀孕期间皮肤问题困扰的妈妈而言,更加具有美白养颜的功效,何乐而不为呢?

3.鱼类食物。其实无论怀孕与否,女性朋友们都应该保证每周吃鱼的习惯,鱼类含有较多的蛋白质,对于女性而言不仅是保证身体健康、调节内分泌的佳品,同时在怀孕期间如果能够保持吃鱼的习惯,对于宝宝的健康和智力以及钙质吸收都有着较大的帮助。

补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃,上述的方法您都记住了吗?我们都知道怀孕给妈妈带来了诸多不便,同样也让很多热衷于健身的妈妈感到害怕,如果自己由于孕期发胖到底应该怎么办?此时您不妨可以试试怀孕期间的养生方法,不仅可以帮助您避免孕期发胖,也对宝宝的健康有所保障。

孕期如何额外补充营养品?


如今生活条件好了,人们餐桌上的食物越来越丰盛,营养过剩的问题也变得很普遍,虽说如此,但很多人却未必摄取到了对的营养,外食族更常见营养不均衡的情况。市面上琳琅满目的营养补充品,就是为了满足人们的特殊营养需求为研制的。进入孕期后,是否必须额外补充营养品?应该怎么吃,才能吃得健康?我们请营养师为你解答!

市售的各种营养补充品,包括综合维生素片、钙片、鱼油等,是用来补充饮食不足的产品,也就是说,从食物中摄取营养才是根本,所以提醒孕妈妈不要本末倒置了。另一方面,在目前饮食普遍过剩的情况下,怀孕的你或许也开始怀疑补充营养品的必要性。营养师刘怡里表示,孕妇体内孕育着一个新生命,需要的营养素的确比一般成年女性多,现在很多人虽营养过剩,却未必摄取到了均衡且必要的营养素,所以,如果无法从日常饮食中摄取足够且均衡的营养,为了胎儿及母体的健康,孕期建议可适当补充。

选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品

现在市场上的营养补充品种类非常多,该如何选择呢?建议选择医生推荐的孕产妇专用的营养补充品,这样质量较有保证。一般孕前和孕初期医生会建议补充叶酸片,可有效预防胎儿神经管畸形。到了怀孕中期以后,如果孕妇饮食中钙的摄取量不足,可以适当补充钙片。孕晚期,胎儿需要储备一定的铁以供出生后消耗,孕妇可在医生的指导下补充铁剂。至于其他维生素、矿物质和微量元素,因人们的生活水平、饮食习惯、居住区域等有所差异,很多人存在着偏食、食欲不佳等现象,也可能会缺乏某些营养素,这时最好做一些检查,如果发现身体内缺少某种营养素,可适当补充。

需要补充复合维生素吗?

刘怡里营养师表示,维生素是微量营养素,在体内不会产生热量,却是促进体内代谢、消化吸收、血液循环等生理作用重要的营养素,因此,维生素虽需求量不大,却是让身体正常运作的重要角色。比如,维生素A可维持正常视力和皮肤健康;维生素D可促进钙的吸收;维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;维生素C可保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止坏血病和牙龈出血;叶酸有助于红细胞的生成,防止巨幼细胞性贫血和胎儿神经管畸形;维生素B1、B2 参与能量代谢等;其他一些B族维生素在孕期还有减轻胃部不适、促进食欲、减少妊娠反应的作用。

刘怡里营养师表示,孕妇肝脏受类固醇激素的影响,对维生素的利用率低,而胎儿需要量又高,因此孕妇对维生素的需要量增加。孕妇每天维生素A 供给量为3 000国际单位或胡萝卜素6毫克,维生素D供给量为10微克,维生素B1供给量为1.8毫克,维生素B2供给量为1.8毫克,尼克酸15毫克,维生素B6 供给量为1.5毫克。维生素C供给量为100毫克,叶酸0.4~0.8毫克。

保持健康的规律的生活方式和良好的饮食习惯,可以得到大多数我们所需的维生素。比如大枣、猕猴桃等水果中含有大量维生素C,粗粮中含有大量B族维生素,植物油和坚果中含有较多的维生素E,经常晒太阳可以促使皮肤产生足够的维生素D。

因此,并不是所有的孕妇都需要补充复合维生素片,如果孕妇属于下列几种情况,也可以不用补充:①对营养知识有一定的了解,看过营养门诊,经过专业营养医师的指导,知道自已一天应该吃多少量的食物;②食物品种能做到多样化,不挑食偏食,荤素搭配,粮食、鱼、肉、奶、蛋、蔬菜、水果等的摄取都有保证,烹调方法营养科学;③没有维生素缺乏的症状;④平时有饮用孕妇配方奶粉的习惯。

Tips服用复合维生素会产生副作用吗?

孕妇配方的多种维生素是按国际推荐量的孕妇每日需要量作标准,按一定的比例来配方的。一般市售的复合维生素片的成分,最多达到人体每日需要量的 2倍,对于大多数维生素来说,人体需要量和中毒量之间,至少有数十倍的差距,因此只要不是长期大量服用,对正常孕妇来说是不至于引起中毒或依赖等不良反应的。

重要营养素补充须知

我国营养学会推荐,孕妇每天钙供给量为1500毫克,孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质,每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫升元素钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片,4~7个月可每天补充300毫克,7个月后可每天补充500毫克。

铁质

动物性食品是铁的主要来源,28周前主要以食物补充为主。28周后,血红蛋白降到最低点,会发生妊娠性贫血,胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗,所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。

叶酸

从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月,每天补充叶酸0.4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点,过量时可通过尿液排出体内,对身体不会造成负面影响。

鱼油

美国国家科学会建议孕妇每日补充鱼油650毫克,因鱼油中含有DHA及EpA,而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。一般市售鱼油的EpA 比例较高,但孕妇不宜摄取太多EpA以免影响血液凝固,因此,孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。刘怡里营养师表示,鱼油可从怀孕第3个月开始补充,通常孕妇专用的鱼油DHA含量会较高,因此,孕妇在选购时一定要特别留意是否为孕妇专用。

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