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孕期科学补充营养秘籍

宝宝爱我网站是非常专业的备孕怀孕知识网站。为各位正在怀孕的妈妈们提供最全面的有关于怀孕备孕时候的注意事项,只希望能带给各位准爸准妈们更加丰富的专业知识。那么就让宝宝爱我网小编特为您推荐"孕期科学补充营养秘籍",希望能帮助到各位爸爸妈妈。

导读:有的妈妈们在发现自己怀孕了之后就开始不断的补充营养,也不考虑是不是会出现营养过剩的情况,这种进补方法是否科学呢?孕期如何补充营养?孕期进补原则是什么呢?孕期营养补充误区有哪些?

低脂奶

2杯

1杯=240毫升=3平汤匙奶粉

蛋豆鱼肉类

3份

瘦肉或鱼肉50克=蛋1个=豆腐150克

蔬菜类

3碟

1碟=100克(约半碗)

水果类

2~3个

桔子1个=葡萄13粒

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孕妈孕期要如何补充营养


妇女怀孕之后,生理上会发生很大的变化,要保证孕妇及肚子里的宝宝都能健康,孕妇在怀孕的不同阶段需要补充不同的营养来适应宝宝的成长。

孕一月

宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

孕二月

增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;

孕三月

宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

孕四月至五月

宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

孕六月

宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。

孕七月至八月

需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

补充怀孕期间所需营养


宝宝的健康是妈妈最大的心愿,相信不少妈妈都幻想过宝宝出生后的可爱模样,此时我们既幸福又担忧。幸福一个小生命即将来到自己的生活中,但是担忧如果自己做的不够好,宝宝出生不健康的到底应该怎么办?其实您这种担心都是多余的补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃。

学会吃东西让宝宝更健康

怀孕期间的饮食需要非常讲究,现代人生活越来越好,因此也越来越希望宝宝能够健康的成长,但是如果不能正确的进食不仅无法有效保证宝宝的健康,同样还有可能给母体和胎儿造成各种各样的负担。在怀孕期间相信很多孕妇都会相信多吃水果让宝宝和妈妈的皮肤变好,但是事实证明。盲目的吃水果不仅会让妈妈浮肿且造成体重的水涨床高。

另外一个误区是在怀孕期间妈妈们的饮食,我们常常看到很多妈妈害怕肚子里的孩子营养不够,因此大量补充营养不说,还经常一段时间固定出现加餐的情况。我们能够理解妈妈们的良苦用心,希望宝宝健康漂亮的出生,但是即使怀孕期间,饮食也是需要有规律的,如果饮食无规律,不仅造成孕期发胖,还有可能影响胎儿吸取过多不必要的营养。

其实补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃

怀孕期间最为重要的就是营养的补充,这让不少准妈妈对于营养的摄入十分关注,其实在怀孕期间,你可以这样吃:

1.坚果类食物。在怀孕期间很多妈妈难免的都会出现“懒”的情况,例如坚果需要剥开厚厚的壳,因此很多妈妈在没有人帮助的情况下,是不会自己去吃的。其实坚果类食物是可以补脑的,不仅保证了营养,还可以让宝宝更加聪明。

2.水果蔬菜。这一类食物无论什么时候都是我们身体所需要的,因为怀孕期间需要补充各种各样的维生素,不仅能够帮助宝宝营养均衡,同样对于怀孕期间皮肤问题困扰的妈妈而言,更加具有美白养颜的功效,何乐而不为呢?

3.鱼类食物。其实无论怀孕与否,女性朋友们都应该保证每周吃鱼的习惯,鱼类含有较多的蛋白质,对于女性而言不仅是保证身体健康、调节内分泌的佳品,同时在怀孕期间如果能够保持吃鱼的习惯,对于宝宝的健康和智力以及钙质吸收都有着较大的帮助。

补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃,上述的方法您都记住了吗?我们都知道怀孕给妈妈带来了诸多不便,同样也让很多热衷于健身的妈妈感到害怕,如果自己由于孕期发胖到底应该怎么办?此时您不妨可以试试怀孕期间的养生方法,不仅可以帮助您避免孕期发胖,也对宝宝的健康有所保障。

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