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怀孕期周时最该补充哪些东西

每个女人在怀孕的这段时间都是需要比平常更加小心的照顾的,在这段时间她们都是非常脆弱的。需要自己的老公去学习更加专业的知识用心照顾,不能出一点点的错误。那么下面就让宝宝爱我网(bao25.com)小编收集整理的"怀孕期周时最该补充哪些东西",帮助各位爸爸妈妈了解一些注意事项。

怀孕是女人一生中最重要最特殊的时期,孕妈妈每天吃什么也成了一个家庭最关键的话题,这是一个家族的延续,代表了新的希望,所有人都希望自己的宝宝是最聪明可爱、健康的。妈妈怀孕时吃的跟宝宝的健康息息相关,什么食物能让宝宝获得最好营养是我们今天要研究的话题。

1、蛋白质

每天的供给量以80~90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。为保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要,并维持胎儿大脑的正常发育,应该适量增加优质蛋白质,如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

推荐食物:鱼头木耳汤、菠菜鱼片汤

2、碳水化合物和脂肪

此阶段比未怀孕时需增加热量约10%~15%量。为满足热能需要,应注意调剂主食的品种花样,如大米、高粱米、小米、玉米、薯类等。这样不仅能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量,还能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需要的能源。

推荐食物:炸肉末饭

3、维生素

为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收,这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用,估每日的维生素D需要量为10毫克.

精选食谱推荐:空心菜瘦肉粥 玉米丸子

小编提醒一般怀孕5个月以后什么都能吃了,而且孕妇有条件的话最好少食多餐,正餐一般多吃一些含钙铁锌元素和维生素的食物,这样对胎儿的各项发育都是有帮助的。而且一定要注意多补钙,对孕妇和胎儿都好。

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补充怀孕期间所需营养


宝宝的健康是妈妈最大的心愿,相信不少妈妈都幻想过宝宝出生后的可爱模样,此时我们既幸福又担忧。幸福一个小生命即将来到自己的生活中,但是担忧如果自己做的不够好,宝宝出生不健康的到底应该怎么办?其实您这种担心都是多余的补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃。

学会吃东西让宝宝更健康

怀孕期间的饮食需要非常讲究,现代人生活越来越好,因此也越来越希望宝宝能够健康的成长,但是如果不能正确的进食不仅无法有效保证宝宝的健康,同样还有可能给母体和胎儿造成各种各样的负担。在怀孕期间相信很多孕妇都会相信多吃水果让宝宝和妈妈的皮肤变好,但是事实证明。盲目的吃水果不仅会让妈妈浮肿且造成体重的水涨床高。

另外一个误区是在怀孕期间妈妈们的饮食,我们常常看到很多妈妈害怕肚子里的孩子营养不够,因此大量补充营养不说,还经常一段时间固定出现加餐的情况。我们能够理解妈妈们的良苦用心,希望宝宝健康漂亮的出生,但是即使怀孕期间,饮食也是需要有规律的,如果饮食无规律,不仅造成孕期发胖,还有可能影响胎儿吸取过多不必要的营养。

其实补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃

怀孕期间最为重要的就是营养的补充,这让不少准妈妈对于营养的摄入十分关注,其实在怀孕期间,你可以这样吃:

1.坚果类食物。在怀孕期间很多妈妈难免的都会出现“懒”的情况,例如坚果需要剥开厚厚的壳,因此很多妈妈在没有人帮助的情况下,是不会自己去吃的。其实坚果类食物是可以补脑的,不仅保证了营养,还可以让宝宝更加聪明。

2.水果蔬菜。这一类食物无论什么时候都是我们身体所需要的,因为怀孕期间需要补充各种各样的维生素,不仅能够帮助宝宝营养均衡,同样对于怀孕期间皮肤问题困扰的妈妈而言,更加具有美白养颜的功效,何乐而不为呢?

3.鱼类食物。其实无论怀孕与否,女性朋友们都应该保证每周吃鱼的习惯,鱼类含有较多的蛋白质,对于女性而言不仅是保证身体健康、调节内分泌的佳品,同时在怀孕期间如果能够保持吃鱼的习惯,对于宝宝的健康和智力以及钙质吸收都有着较大的帮助。

补充怀孕期间所需营养 你可以这样吃,上述的方法您都记住了吗?我们都知道怀孕给妈妈带来了诸多不便,同样也让很多热衷于健身的妈妈感到害怕,如果自己由于孕期发胖到底应该怎么办?此时您不妨可以试试怀孕期间的养生方法,不仅可以帮助您避免孕期发胖,也对宝宝的健康有所保障。

怀孕期间营养补充建议 怀孕如何补充营养


怀孕时候要给准妈妈充足的营养,而补充好营养之后也要适当的做运动,那么要怎么做呢,一起和宝宝爱我网小编来了解下吧。

怀孕期间的营养

在怀孕期间,您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外,当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

营养

遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。

您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种(通常一天400微克),B族维生素,可以降低具有婴儿出生缺陷的危险,如脊柱裂。

产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸,它不仅包括叶酸和其它维生素,而且铁,钙和其它矿物质,和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚,尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的脂肪中。

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。

两个人

至于你的饮食,尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。

确保这些食物含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。

事实上,作为一般规则,您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素,让宝宝正常生长。

运动

当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

与您的医生讨论健身计划,例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是,如果您没有定期锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方式,或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。

它不应该被要求太多。

第一次体育锻炼非常平静。

每天锻炼五到十分钟是有益的,这是一个良好的开端。

运动时要多喝水,避免需要跳跃或摇晃的活动。

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