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经常放屁是怎么回事?或许和这3个因素有关,做好2件事远离尴尬

放屁是人和动物正常的生理现象,是肠道正常运行的一种表现。人们吃饭时因为消化道正常菌群作用,可产生大量气体,气体会跟随着胃肠道蠕动向下运行,然后由肛门排出。排出后,因为肛门括约肌作用,有些屁带有响声。若经常不放屁或放屁太多太臭,这属于异常情况,需引起人们重视。

放屁是如何产生的?

产生气体的地方是胃,胃能分泌胃酸并且分解食物。在小苏打中加入适量醋,就会产生类似于胃中气体,此气体也会引起打嗝。食物到达肠道时已经转化为糊状,肠道中的微生物会继续分解食物,在分解过程中可产生大量甲烷。臭味来自于其他的化学元素如硫在豆类、鸡蛋和洋葱中含有硫,一般吃了这几类食物后容易放臭屁。正常情况下,人一天要放屁10~15次。

经常放臭屁是怎么回事?

1、肠道菌落失调

肠道菌落失衡是引起放臭屁的原因之一。肠道若想保持健康,需有足够益生菌来参与食物分解和消化。肠道菌落失衡可引起消化功能下降,其主要表现是放屁次数增多。此类人需调整好饮食,适当的喝酸奶来获取对肠道有益的益生菌,帮助调节肠道功能,维持肠道功能稳定,同时也能增强消化食物能力,减少肠道所产生的气体量。

2、吃太多产气的食物

大部分人们放屁跟吃太多难以消化和容易产气的食物有关。食物进入肠胃进行消化时,会长时间在肠道中滞留,从而产生太多气体。蛋类、粗粮和豆类都会产生太多气体量,导致人们频繁放屁。

3、饮食方式不合理

放屁次数增多和不合理的饮食方式有关。有一部分人在吃饭时狼吞虎咽,快速摄入食物,不仅增加消化负担,而且也会增加放屁量。因为狼吞虎咽时会使得部分空气跟随着食物进入体内,胃部和肠道会积累太多气体,从而导致放屁量增多。

总是放臭屁怎么办?

1、调整好饮食结构

放屁多的人尽量不要吃难以消化食物,以免使得食物长时间在肠道中滞留而产生太多气体。如蛋类、奶类和粗粮等,每周吃3~4次即可。特别是肠胃消化功能不好的人要少吃。随着生活水平质量提高,很多人重视于淀粉类食物,却缺乏膳食纤维摄入。淀粉也会在身体中转化成气体和葡萄糖,葡萄糖可紊乱菌群环境,从而让人们产生臭屁。不妨多吃含膳食纤维的蔬菜,能为胃肠道提供动力。

2、吃饭时细嚼慢咽

人们经常放屁的根源是肠胃积累太多气体,因此要纠正狼吞虎咽的坏习惯,吃饭时细嚼慢咽,有助于食物在肠道中快速消化和吸收,同时也有利于身材保持。另外要保证有足够水分摄入,正常成年人每天至少喝1500~2000毫升水。放屁是因为身体消化吸收能力下降,通过多运动多喝水,能加快新陈代谢速度,帮助排出体内废物。

温馨提示

经常放屁的人要采取少量多餐原则,不能暴饮暴食,吃饭时细嚼慢咽,少吃易产气的食物如韭菜、豆类、卷心菜和芹菜等,每天喝杯酸奶能改变胃肠道菌群环境。

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