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每次都吼完孩子就后悔?避免死循环,家长要学会“情绪追踪”

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随着各地学校的重新开学,"神兽"们也终于踏上了返校的道路,对此,很多的家长都觉得非常的开心。前两天我和表姐久违的来了一次没有孩子的妈妈聚会,我们一块儿吃饭,一块儿聊天,聊来聊去,聊天的话题总是少不了孩子的话题。表姐告诉我孩子返校读书,虽然让她少操了一些心,但是,最近挺长的一段时间,她的情绪和状态都不是很好。

表姐觉得自己可能是进入了更年期:"也不知道是什么原因,我觉得自己最近这段时间的脾气是越来越不好,尤其是看着孩子的时候。我家那小魔头,平时是特别的调皮捣蛋,天天上赶着上房揭瓦。本来我就因为这个原因没少说他,结果最近也不知道什么情况,我看着他不管干啥都觉得烦。孩子突然在屋子里跑,吃饭的时候总往电视那儿瞄,写作业不认真老容易被分心,有事儿没事儿总爱问问题……都不是什么特别的大事儿,我却因为这些原因,对孩子吼了好多回。每回吼完发完脾气,事后又觉得特别的内疚,特别自责。我明明知道这样做不好,很容易伤害到孩子的心灵,但下一次看到孩子,还是会忍不住发脾气,对孩子怒吼。我现在就陷入了"吼完孩子很自责,下次还是继续吼,吼完更加自责"的死循环里边儿。你说我是不是进入更年期啦?唉……我都不知道该怎么面对孩子了……"

表姐的情况对不少家长来说都有过类似的经历,吼完孩子就后悔,如果身为家长的你正陷入在这个死循环里,你需要的是"情绪追踪"的帮助。具体怎么操作呢?不妨继续接着往下看。

要做到"情绪追踪",家长首先要对"情绪"一词有更加清晰的认知

1.不要对"情绪"抱有偏见,要意识到情绪没有好坏之分

很多人认为情绪是有分好坏的,觉得快乐,开心这样的情绪就是好情绪;而生气,悲伤,沮丧这一类的情绪就是坏情绪。这其实是一种片面的错误认知,事实上情绪是没有好坏之分的。不论是快乐的情绪,还是悲伤的情绪,这些情绪都是组成一个独立的个体非常重要的部分。而我们之所以会认为悲伤沮丧愤怒,这些情绪是坏的情绪,其实是因为我们不懂得如何与这些情绪相处,如何正确的处理这些情绪。

2.什么情绪?情绪是人的状态反映

情绪是人的一种反映,每一种不同的情绪都是个体的不同反映。情绪能够折射出人当下的状态,反映出个体的想法和心理意愿。作为个体的重要组成部分,每一种情绪都有其存在的意义与价值。情绪是作为独立个体的我们自身最真实的反映,我们要学会与它相处,学会观察它,并通过情绪更加了解自己。学会通过情绪察觉不同的心理状态,并以此作为根据制定相应的应对措施。

3.比起压抑情绪,不如学会观察情绪的信号

很多家长突然发现,孩子的很多行为在自己的眼里突然变得不顺眼了起来。这其实就是孩子们的行为,诱发了家长的消极情绪。家长没能及时察觉,反倒是被这些消极情绪引导,控制,发泄,最终呈现出来的结果就是,家长向孩子怒吼,孩子受到了伤害;家长在情绪发泄完后,也深感自责,伤人又伤己。

拒绝做情绪的傀儡,家长们要学会觉察情绪的信号,并反向挖掘产生该种情绪的原因。比起简单粗暴的压制情绪,我们更应当做到的是客观,理性的观察情绪。观察并挖掘情绪产生的原因,换一种说法,也就是"情绪追踪"了。

摆脱吼完孩子就后悔的"死循环",家长要这样做到"情绪追踪"

要想摆脱"情绪自责"的死循环,就要学会追踪自己的情绪,做情绪的主人。了解情绪产生的原因,才能对症下药。如何做到有效的"情绪追踪",其关键在于记录——确定一个周期,至少每个星期要进行一次记录,也可以每天都进行记录。每当察觉自己的情绪开始变化的时候,就要确切的记录下当时发生的事件。

1."情绪追踪"第一步:记录事件

记录事件发生的经过并分析原因。并且标注事件发生的具体时间和地点。周期性的记录,有助于我们在事后能够更加理性客观的去对当时发生的事件进行评价与分析。

2."情绪追踪"第二步:记录自己(家长)的反映

要记录下事件发生时自己的反应。在发泄情绪,向孩子怒吼之前,我们是否已经感到非常的不满,认为孩子非常不懂事,无可救药;在向孩子进行教育的时候,我们能否使用正常的分贝与孩子进行交流,又或者是没有忍住对孩子进行了大声的怒吼。除了内心的心理状态反映,还要记录下事件发生当时的我们的身体反应,包括呼吸状态的改变,以及身体姿态的改变。这样的记录有助于我们在下次情绪失控的边缘,能够及时的发觉自己的情绪并加以调整改变。

3."情绪追踪"第三步:记录孩子的反应

除了记录自身的反应,还要记录事件的另一当事人——孩子的反应。在进行记录时,要注意做到客观的描述事件本身。

4."情绪追踪"第四步:观察记录后续情况

记录事件发生之后的后续情况,其实也是记录随意发泄情绪的后果。在向孩子进行怒吼之后,家长是否立刻地感受到了自责与愧疚;孩子们受到家长这样的对待之后,是否因此变得与家长身份疏离了。

5."情绪追踪"第五步:记录自己(家长)对事件的评估

在事件发生后,家长可以记录自己对所发生的事件的评价。包括对事件当中自己的做法的看法,以及当再次遇到同样的情况时。要怎样应对,怎样处理才能做得更好。

"情绪追踪"是前戏,家长还要学会情绪管理

学会了情绪追踪,其实就是学会了觉察,感知自己的情绪。而接下来要做的,就是学会指挥自己的情绪,做情绪的主人。

1.自问

我现在是什么样的感受?在当下,我的想法是什么?我的进一步的想法又是什么?我能否接纳自己当下的感受?如果不能,我又要怎样改变我的看法?

2.自我冷静

观察自己的呼吸情况,尝试进行缓慢的呼吸,对自己的呼吸进行调整。这样的做法能够有效地调节自己的情绪,让自己冷静下来。家长在对孩子进行教育的时候,一定要注意要在情绪平静下来的时候,再与孩子进行沟通。

3.同理心,换位思考孩子的想法

最后也是最重要的一点,家长一定要有同理心,要学会换位思考,站在孩子的角度理解孩子的想法。换位思考一下,如果你是孩子,面对家长的怒吼。你会有什么样的感受?对家长的看法是否会有改变?在某种特定的情况下,你希望父母,家长能够怎样的回应你?你真正需要的究竟是什么?……当家长真正的能够做到理解孩子的想法,亲子之间的沟通与理解,以及家长对孩子的教育,都会变得更加顺利。

我是尼莫妈妈育儿师,也是5岁宝宝的妈妈,在养育和教育孩子过程中,遇到任何问题可以来问我,希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼,让我们的孩子能更好的成长!

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