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产后喂母乳怎么瘦身

大多数女性生产之后,看到自己严重变形的身材,想着早一点减掉身上的多余的脂肪。可能先想到就是节食,但是因为孩子要哺乳,节食则会发生奶水不足的情况。老人讲,哺乳也可以减肥,那么,产后喂母乳怎么瘦身?

1、烹饪时少放油

日常饮食,注意尽量吃蒸煮的,少吃炒菜,制造乳汁不需要太多的油。因为产妇的身体里已经储存了大量的脂肪,正好在哺乳时消耗掉。因此每顿不必油水都非常大,这样身体储存的脂肪派不上用场。

2、选择合适的减肥方法

想要在哺乳期减肥,产妇一定避免节食与药物这样不正确的减肥方法。如此对于胎儿的伤害比较大,事实上产妇可以找一项适合自己的运动,坚持下去,即可以看到效果。

3、晚餐选择

晚餐时可以吃一些杂粮,比如黑米、小米、燕麦等食材。做八宝粥不错,注意粥可以煮的浓一点。如此杂粮里的维生素B1一方面对于提高母乳质量有帮助,利于宝宝健康成长。另外,这些杂粮中的膳食纤维极为丰富,可以起到预防便秘的作用。

4、多吃蔬菜

产妇在减肥期间,切不可以让自己挨饿。若是主食减少了,可以进食大量的蔬菜。选择蒸煮与凉拌的蔬菜,饱腹感强,也有类型多样的膳食纤维、微量营养成分,可以帮助减肥。

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